당신의 체격에 근육을 추가하는 것은 어려운 작업 일 필요는 없습니다. 많은 사람들이 근육 성장을 세심한 다양한 계산을 시도하고, 상상할 수있는 모든 측면을 따기. 더 나쁜 것은 세련된 피트니스 잡지가 근육을 구축하는 개념을 손쉽게 그리고 즉각적으로 보이게한다는 것입니다..
정말로 6 주 만에 10 파운드의 근육을 얻을 수 있다고 생각하십니까? 그렇다면 노련한 보디 빌더는 비수기에 열심히 훈련하지 않을 것입니다..
근육 크기와 힘을 추가하는 것은 어려울 수 있지만, 모든 오리가 올바르게 정렬되어 있다면 일반적인 측면은 매우 간단합니다..
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
규칙 # 1 - :피트니스:잡지를 버리고 영양 및 훈련을 기준으로 품질 서적을 읽습니다..
규칙 # 2 - 프로그램을 디자인하고 그것에 충실하며 더 이상 설명하지 않는다.
당신의 몸은 의지에 따라 근육을 만들지 않을 것입니다. 당신은 그것이 익숙하지 않은 스트레스 수준을 증가시킴으로써 그것을 자라게해야합니다. 이것이 많은 소파 감자가 피트니스 프로그램에 착수 할 때, 그들은 거의 즉시 상당한 결과를 보게되는 이유입니다.
그러나 몸은 적응하기 쉽고 몸이 고원을 치기까지 단지 몇 주가 걸립니다. 이 시점에서 도전은 실제로 시작됩니다..
1 단계 - 신체적 평가
근육을 구축하는 첫 번째 임무는 신체를 완벽하게 살펴보고 약점과 강점을 찾는 것입니다. 몇 가지 정직한 질문을하십시오. 당신이 그들에게 대답하는데 어려움이 있다면, 훈련받은 눈으로 다른 누군가에게 당신을 평가하도록 도와주십시오..
* 상체가 하체와 균형을 이루고 있습니까??
* 팔이 균형을 이루고 있습니까??
* 어깨에 더 많은 일이 필요합니까??
* 더 많은 attentins 내 가슴 훈련에 지불해야합니까?
* 내 등 발은 동등한 수준에있다.?
나의 송아지는 내 다리와 어떻게 관련이 있는가??
너의 약하고 강한 신체 부위를 확인한 후, 그걸 바탕으로 훈련 프로그램을 만든다. 이 아이디어는 일주일에 가장 약한 신체 부위를 훈련하여 100 % 집중력과 집중력을 줄 수 있습니다..
2 단계 - 무료 가중치 사용
기계와 케이블은 좋은 펌프를 제공 할 수 있지만 질량, 힘 및 강도를 높이기위한 자유로운 무게는 없습니다. 자유 무게는 모든 근육 섬유가 재생되고 완전히 활용되도록 허용합니다..
3 단계 - 복합 운동 채택
쪼그리고 앉는 것, 군사 언론, 벤치 프레스와 같은 복합 운동은 근육 기초를 만듭니다.
복합 운동은 근육을 만드는 핵심 운동입니다. 근육 피로가 치기 전에 완전한 근육 자극을 보장하기 위해 체중 훈련 루틴을 먼저 사용하십시오. 피니셔 (flyers), 측면 인상 (lateral raised), 확장 (extension) 등과 같은 고립 운동을 피니셔로 사용하십시오..
4 단계 - 좋은 양식 사용
안전과 성공을 위해 들어 올릴 때 항상 좋은 양식을 사용하십시오. 가난한 형태는 위험하며 근육을 적절하게 자극하지 않습니다. 가난한 형태는 체중을 잘못 들어 올려서 부적절하게 들어 올리는 것에서부터 아무 것도 할 수 없습니다..
좋은 양식을 사용하려면 훈련중인 근육에 집중하고 그것을 사용하십시오.
5 단계 - 최소값 유지
근육을 만들기 위해 무수한 세트를 할 필요가 없습니다. 근육 성장은 특정 근육에 자극 장소의 결과입니다. 일단 근육이 자극되면, 더 이상 자극 할 수 없으며, 작업이 완료됩니다..
근육의 실제 성장은 운동을하는 동안 체육관 밖에서 발생하며 몸을 움직이고 휴식을 취할 때 가능합니다..
6 단계 - 담당자에게 낮게 가십시오.
근육을 만들기 위해서는 끊임없이 몸에 도전해야합니다. 이것은 연습, 세트 및 반복이 거의없는 무거운 돈을 사용하는 것을 의미합니다..
무거운 무게와 낮은 반복은 성장 섬유를 목표로합니다. 이상적인 성장 범위는 4-6입니다. 네번이나 할 수 없다면 무게가 너무 무거워. 6 번 이상을 할 수 있다면 무게가 너무 가볍습니다..
7 단계 - 당신의 몸에 도전하십시오
몸은 오히려 스트레스에 적응할 수 있습니다. 그러므로 몸이 계속 자라도록 끊임없이 도전하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 항상 돈이나 반복을 늘려야한다는 것을 의미합니다..
8 단계 - 먹는다.
영양은 건강, 뚱뚱한 손실 및 근육 이득에 번호 하나 측면이다. 견고한 근육 크기, 힘, 힘 및 밀도를 만들기 위해서는 양질의 음식을 먹여야합니다..
이제 근육을 만드는 사실을 알고 있으므로 체육관에서 무수한 세트, 담당자, 운동 및 시간 낭비로 시간 낭비를 막을 수 있습니다. 기본적인 훈련을 강렬하게 유지하십시오..