우리가 빠른 속도로 살아가고 있다는 사실에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 그러나 어느 시점에서 우리는 우선 순위를 만들어야합니다. 우리 중 많은 사람들에게이 실현은 우리가 육체적 인 벽을 치고 건강 문제를 경험하기 시작한 후에옵니다. 실제로 우리는 사전 대처하는 대신에 반응하는 경향이 있습니다..
시작하기에는 너무 늦은 것이 아니며 조금만 있으면 더 좋습니다. 귀하의 상황이나 일상적인 일상에 상관없이 항상 신체 활동을 당신의 삶에 추가 할 수있는 기회가 있습니다. 목표는 당신이 육체 제작자 나 마라톤 선수처럼 보이지 않고 모든 건강에 영향을주는 것입니다. 대부분의 전문가들은 소규모 세션을 추가하거나 일상에서 약간의 교대를하면 건강이 크게 향상 될 것이라는 데 동의합니다..
매주 운동을하기 위해 얼마나 많이 필요합니까??
하루 종일 책상에 앉아 있거나 아이들을 돌보는 등 운동을 통합 할 수있는 방법이 있습니다. 하루에 약 5000 걸음 걷는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 한꺼번에 처리 할 필요는 없습니다. 만보계를 쓰고 양심의 판단을 조금 내면 신속하게 단계를 추가 할 수 있습니다. 직장에서 일하면서 건물 정문에서 조금 떨어진 곳에 공원을 세우고 가능하면 계단을 가져 가면 하루 종일 쉬는 시간을 움직일 수있는 기회로 활용하십시오.
대부분의 경우 하루에 두 번 휴식을 취하고 휴게실이나 라운지에 앉아 있지 말고 대신 블록 주변을 산책하거나 식사를 계획중인 레스토랑으로 걸어가십시오. 많은 사람들을위한 변명은 그들이 너무 피곤하거나 시간이 없다는 것입니다. 앉아서 커피를 마실 시간이 있다면 블록을 걷거나 물 한 병을 가지고 거리를 걸어 갈 시간이 있습니다. 이것들은 모두 선택입니다. 재미있는 것은 기억해야 할 간단한 산책은 당신에게 훨씬 더 장기적인 에너지와 경계를 줄 것입니다 자바의 샷.
집에서 머물기 위해, 당신과 아이들 모두에게 유익한 활동에 참여하십시오. 10 분에서 15 분 동안 춤을 추고, 태그를 연주하고, 밧줄을 건너 뛰고, 홉 스카치를 타거나, 트램폴린을 타거나, 공을 쫓는다. 아이들을 보거나 멀티 태스킹을 시도하는 대신 하루에 단 한 번의 게임에 참여하십시오. 아무도 아이들과 게임을 할 수없고 웃지도 않고 재미도 없습니다. 당신 자신을 연극으로 만들어라..
가정 부모님과 함께 지내기위한 또 다른 옵션은 운동 비디오입니다. 자녀 (심지어 3 살)가 재미있게 참여하려고하기 때문에 그들은 훌륭합니다. 너무 진지하게 받아들이지 않고 게임으로 만들면 모든 사람들이 혜택을보고 좋은 웃음을 누릴 수 있습니다. 아이들은 기분이 좋을뿐만 아니라 당신도 좋아할 것입니다. 점점 더 많은 육체적 활동에 관여하면 훨씬 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다..
일하는 시간에 10 분이라도 신체 활동을하면 마음과 몸이 다시 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 하루 종일 더 많은 경고를 받고 인내심을 가지며 스트레스를 잘 처리 할 수 있습니다. 신체 활동의 이점은 단지 큰 근육과 얇은 허리에 관한 것이 아니라 전반적인 건강에 관한 것입니다.
스트레스에 시달리게 될 날이 거의 없을 때, 하루가 끝나면 더 빨리 잠들 것이고, 밤에는 더 건강하게 잠을 자고, 그 다음날 더 많은 에너지로 이어질 것입니다. 이것은 끝없는 이익의 연속입니다.
신체 활동과 당신의 마음에 관한 또 다른 흥미로운 점은 당신이 더 많은 것을 움직이기 위해 노력할 때 자동으로 당신이 알지 못하는 다른 변화를 자동으로 만들어내는 것입니다. 예를 들어, 개인이 운동을 할 때 그들은 자동적으로 그들이 먹는 것보다 더 양심적입니다. 식이 요법이 더 미묘하지만 동시에 건강에 큰 이점이 있습니다. 또한 활동 레벨에 대한 1 ~ 2 개의 작은 변경 사항을 구현하기로 결정한 후에는 새로운 라이프 스타일이 됨으로써 쉽게 다른 변경 사항을 적용 할 수 있습니다.