불행히도, 당신은 즉시 지방을 잃을 마법의 비약이나 비밀 운동이 없습니다. 노력이 필요합니다. 최적의 성공을 달성하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양가있는 식사가 필요합니다. 1 파운드의 지방은 평범하고 단순한 3500 칼로리와 같고, 1 ~ 2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 하루 500 칼로리를 줄이는 것이 합리적 일 것입니다. 따라서 감자 튀김을 잘라내 샐러리 스틱이나 찐 브로콜리와 같은 것으로 대체하십시오. 이것이 일주일 동안 매일 수행된다면, 파운드는 사라질 것입니다; 보증 된!
체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 10 가지 방법
일부 트레이너는 실제로 체육관을 치기 전에 자신의 식단에서 일하기 위해 중재 된 클라이언트에게 조언합니다. 다음으로, 더 많은 것을 먹는 것이 당신의 지방에만 첨가된다는 생각은 명확히 밝혀야 할 깊은 뿌리 깊은 신화입니다..
더 많은 식사를하지만 소량의 부분을 섭취하는 것이 신진 대사를 높게 유지시켜 하루 세 끼의 전통적인 식사보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것이 실제로 임상 적으로 입증되었습니다. 이상적으로, 이러한 식사는 약 3-4 시간 정도 떨어져 있어야하며 오트밀, 파스타, 감자, 옥수수, 콩, 완두콩, 사과, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 좋은 탄수화물 원천과 단백질을 함유하고 있어야합니다. 더 확고하고 진한 빵. 일부 이상적인 단백질 원은 닭, 칠면조, 모든 종류의 해산물, 그리고 다른 종류의 쇠고기의 마른 자국에서 발견 할 수 있습니다. 부분 컨트롤을 전시하는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 단백질이 카드 갑판보다 크거나 작지 않고 주먹보다 크지 않은 채로 먹는 것을 목표로 삼으십시오. 하루에 5 끼를 먹으면 식단이 성공할 것입니다. 아, 그리고 완전하고 적절한식이 요법을 보장하기 위해 종합 비타민제로 식단을 보충하지 않아도됩니다..
운동과 관련하여 지능적으로 작업하고 체중을 들어 올리려면 일정 수준의 이해와 경우에 따라 전문 지식이 필요하다는 것을 확인하십시오. 그럼, 체육관에 처음 들어가기 전에 읽어봐..
웨이트 트레이닝은 단순 유산소 운동보다 신진 대사에 더 오래 지속되는 효과가 있다고 믿고 있으며, 더 힘들어 질수록 나는 처음부터 역도 세계에서 내 고객을 교화시킨다. 일부 임상 시험에서 피실험자의 쉬고있는 신진 대사 속도는 격렬한 운동 후 39 시간 동안 여전히 상승했습니다! 몸무게를 들어 올리면 적어도 3 ~ 4 개월 정도는 운동을 일주일에 최대 3 일까지 계속하십시오. 이것은 신체의 신경 경로가 새로운 수준의 운동에 적응하고 관절의 결합 조직이 네 번째 운동 일을 추가하기 전에 적절하게 강화되었는지 확인합니다. 대부분의 칼로리를 태우기 위해 최대한 많은 근육 그룹을 이용하는 운동을 선택하십시오. 많은 사람들은 추진 운동, 당기는 운동, 다리 운동 및 핵심 운동을 선택하고 각 운동에 대해 20-25 회 반복을 수행하고 그것에서 회로를 만드는 것을 좋아합니다. 이것은 총 3 번 할 수 있으며 그것은 훌륭한 운동이 될 것입니다. 그냥 당신이 20-25 반복 이상을 처리 할 수있는 무게를 선택했는지 확인하십시오. 이것은 궁극적으로 당신을위한 더 중대한 뚱뚱한 손실 귀착 될 당신의 몸을 위해 도전하게 할 것이다. 또한 운동을 최대 45 분까지 유지하십시오. 시체는 그 시점을 지나서 더 많은 학대를 처리 할 수 없습니다. 일단 운동을 마친 후에는 충분한 탄수화물과 적당한 단백질을 섭취 할 수있는 한 시간의 기회가 있음을 기억해야합니다. 충분한 탄수화물과 알맞은 단백질을 섭취하면 에너지 저장을 보충하고 근육 성장을 위해 신체에 연료를 공급할 수 있습니다. 그렇지 않으면 자기 식인 풍습 근육 조직에 일어날 것이고, 그렇습니다, 그것은 소리만큼 나쁘습니다. 그러나 당신이 적당의이 간단한 규칙을 따르고, 당신의 부분 크기를 통제하에 유지하고, 단백질, 과일 및 채소를 많이 먹는다면, 새로운, 트리머가 지평선을 비틀어 서 있습니다. 나는 그것을 보증한다. 무게를 잃는 방법 가장 빠름 나는 그것을 도울 수 없다. 나는 매일 당신에게 거짓말을하고있는 여러분 모두에게 지쳤습니다. 당신은 비디오에서부터 다이어트에 이르기까지 모든 것을 판매하는 회사를 가지고 있습니다. 그러나 실제로 가지고있는 것은 완전한 정보의 과다입니다. 모든 사람들은 당신이 한 가지를 살 것이고, 시도해 본 다음, 작동하지 않을 때 다른 것을 살 것이라고 알고 있습니다. 이것은 고전적인 연기 화면이며 항상 발생합니다. 가장 많이 발생하는 것으로 보이는 세 가지 산업은 신용 수리, 인터넷 마케팅 (집에서 일하는 것) 및 건강 및 피트니스.
이것들 각각은 공통점이 있습니다 : 누군가가 한 가지를 악용 할 수있는 능력, 당신에게 나쁜 일이 일어나는 것에 대한 두려움, 당신이 그것보다 다른 방향으로 나아 가기로 선택하는 것.
너의 돈을 아끼 렴.
진짜 빠른 수정은 없습니다. 항상 상충 관계가 있습니다. 예를 들어, 많은 돈과 살인자를 가진 유명한 사람을 볼 때, 이러한 일을 성취하기 위해 사람들이 겪는 희생을 결코 볼 수 없습니다. :Driven:및 :Behind the Music:과 같은 프로그램은 작은 정의를 지을 수 있지만 표면을 실제로 긁을 수 있습니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 헌신, 헌신 및 지속이 필요합니다. 당신은이 사람들 중 누구도 위에 올라 타는 것이 얼마나 쉬웠는지에 대해 들어 본 적이 없습니다..
사실 : 거의 모든 성공한 사람은 현장에 폭발하기 전에 :바위 바닥:을 친다. :The Rock:은 그가 레슬링을 시작하기 전에 골목에서 꺼낸 매트리스 위에서 잠을 잤다. 나를 믿지 마라, 그것을 보아라. http://www.vh1.com/shows/dyn/driven/62884/episode_about.jhtml
오늘 너 자신에게 몇 번이나 거짓말을 했니? 당신이해야 할 일이 첫 발걸음을 내딛을 때 당신이 무언가를 할 수 없다고 몇 번이나 말했습니까? 인생은 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않습니다. 당신이 어디에 살고 있는지에 대한 책임을 져야합니다. 네 잘못이야. 당신은 당신이 결정한 바를 근거로 어디에서 왔습니까? 2 파운드를 올리면 음식 산업의 잘못이 아닙니다. 음식을 입에 넣으십시오. 운동 할 시간이 없다면 그것을 만드십시오. 너는 에디슨, 아인슈타인, 루즈 벨트, 그리고 미국의 모든 대통령보다 더 바쁘니? 네가 인생에서 선택할 수있는 것은 두 가지가있다. 살거나 죽는다. 먹는다면 천천히 죽는다. 운동하지 않고 천천히 죽인다. 인생에서 매우 강력한 것입니다. 너는 결코 더 나은 위치에 있지 않을 것이다. 말해봐, :그건 내 잘못이고 괜찮아.: 당신의 실패는 당신의 성공을 좌우합니다. 당신이 성공하지 못하면, 당신은 충분히 실패하지 않았습니다. 기간.
그런 일은 아무 것도 없습니다. 당신은 항상 적극적으로 무엇인가를 선택합니다. 당신이 소파에 앉아 있다면, 당신은 거기에 가기로 선택하고 있습니다..
모든 행동에 대해 동일한 양의 반응이 있습니다. 소파에 앉아있는 행동에 대해 반응은 당신이 체중을 얻는 것입니다. 2 개월 동안 소파에 앉아 있으면, 분명히 더 많은 무게를 얻습니다..
작은 물결이 작은 물결을 연못에 던지십시오. 큰 바위를 던지십시오. 파도를 만드십시오. 큰 일을해라..
당신이 무서워하는 경우에 그것을 인정하십시오. 당신을 죽일 건가요? 아마도 그렇지 않습니다. 너무 큰 거래. 끝내라. 당신의 두려움은 세상에 투사되는 당신의 자아의 징후 일뿐입니다. 대부분의 일은 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않습니다..
위대한 견해는 다음과 같습니다. 정직은 당신의 말을 현실에 맞추고 있으며, 정직은 당신의 말에 현실을 따르고 있습니다..
즉, 정직은 진실을 말하고 있으며 진실은 당신이하겠다고 말한 것을하는 것입니다..
성실하고 정직하십시오. 매일 자신에게 말하는 자기 파괴적인 :흰색:거짓말을 모두보십시오. 큰 걸음. 당신이 그것을 믿지 않는다면, 아무도.
오직 당신이 인생에서 어디로 갈 것인지를 결정합니다. 결정을 내릴 건가요, 아니면 당신을 위해 만들어 줄 건가요? 어느 쪽이든, 결정이 내려 질 것입니다. 그만 피해자가되고 책임을 져라. 세상은 너무 많은 희생자와 냉소 주의자로 가득 차 있습니다. 엉덩이를 벗어나 무언가를하고, 무언가를 일으키십시오..
헨리 포드처럼 말했다 :
:당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다든지, 당신은 보통 옳습니다.:
결국, 우리가 말하는 당신의 삶입니다..