그래서 당신은 당신이 당신의 체중에 대해 뭔가를 할 것이라고 결정했습니다. 근데 뭐? 과체중 자체가 행동은 아닙니다. 너는 비만하지 않는다. 과체중은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 많은 행동의 결과입니다. (네, 유전자 구성 요소도 있지만 변경할 수는 없습니다.)
좋은 점은 체중 감량이라는 목표를 향해 나아갈 수있는 많은 장소를 제공한다는 것입니다. 도전은 그들 모두를 통해 정렬하고 당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아내는 것입니다. 그래서 여기에 질문이 있습니다 : 당신은 무엇을 가장 바꿀 준비가되어 있습니까??
지속적인 변화의 시대를 선도하는 5 가지 방법 | 짐 헤머 링
행동 연구자들은 행동 변화의 5 단계를 확인했다 :
1. Precontemplation : 당신은 그것을 고려조차하지 않습니다. 피자와 맥주를 포기하지 않을 래요. 체육관가는 것이 아닙니다. 승차 할 수있을 때 걷는 이유?
2. 명상 : 어쩌면 피자와 맥주없이 매주 * 살 수있을 것입니다. 체육관은 나갔지 만, 너는 항상 수영을 좋아해, 어쩌면 수영장이있어. 지난 주말에 친구와 공원에서 산책이 즐거웠습니다. 다시 할 수 있었을 것입니다..
3. 준비 : 다음 주에는 그 피자를 건너 뛸 것입니다. Y 지역에 수영장이 있고 가족 비율이 저렴하다는 사실을 알았습니다. 언젠가는 더 많은 산책을하러 친구와 이야기했습니다..
4. 행동 : 2 주, 피자 없음. 당신은 Y에 가입했고 몇 차례 거기에서 수영을했습니다. 너와 너의 친구는 지난 토요일 아침 세 차례 산책을 갔다..
5. 유지 보수 : 매주 피자는 6 개월 동안 과거의 일이었습니다. 수영은 너무 일상적인 일의 일부이므로 건너 뛸 때 기분이 좋지 않습니다. 그 토요일 산책은 그리워하지 않는 전통입니다..
실제로이 모델을 변경할 준비가되어있는 것은 특정 행동입니다. 즉, 당신은 피자와 함께 액션 단계에있을 수 있지만 여전히 그 운동 물건에 preconemplation. 당신은 매일 수영 수영을하지 않기 위해 몸을 피운다면 당신은 매우 성공적 일 것 같지 않습니다. 당신이 원하는 것은 다음 단계로 나아가는 것입니다 : 규칙적인 운동의 장단점을 열거하고 무엇을 생각하고 있는지 짐작하십시오. 그것은 묵상을 의미합니다..
따라서 체중 감량을 위해 변경할 수있는 행동에 대해 생각해보십시오. 그 각 행동에 대해 어느 단계에 있습니까? 각각의 경우에 다음 단계로 나아 가기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 무엇을 가장 바꿀 준비가 되셨습니까?.