운동은 관절염을 완화하고 치료하는 데 필수적입니다. 관절염의 대부분의 사람들은 운동이 그들의 증상을 악화시킬 것을 두려워하기 때문에 운동하지 않습니다. 이것은 진실과 거리가 멀습니다. 운동하지 않으면 근육이 점차적으로 악화되고 더 적은 운동과 더 많은 관절염 통증의 악순환이 발생합니다..
운동은 근육을 강하게 유지하고 관절을 유연하게합니다. 더 강한 근육은 관절염에보다 수 그리다..
근육이 악화되는 것을 막으려면 정기적으로 운동을해야합니다. 편안하게 느낄 때까지 서서히 천천히 시작하십시오. 천천히 정권을 건설하고 초기 단계에서 어떤 운동도 과용하지 마십시오..
10 분 안에 허리 통증을 완화시키는 7 가지 운동
연습 유형
무술 연습
무술 운동은 심장을 강화하고 몸의 체중 조절을 돕습니다..
사람들은 운동을 생각할 때 자동으로 조깅을 생각합니다. 그러나 진실은 조깅이 모든 운동 중 가장 큰 손상 중 하나이며 근육과 힘줄을 손상시키고 찢을 수 있다는 것입니다.
관절염 환자에게 가장 좋은 운동 방법은 걷고 있습니다. 걷는 것의 이점을 과소 평가하지 마십시오. 걷는 것은 몸에 부드럽고 대부분의 환자에게 적합합니다. 출발시 편안한 신발과 따뜻한 옷차림을하십시오..
운동 강화
무게지지와 저항 운동은 근육 강화에 도움이됩니다 - 강한 근육은 부상과 관절염의 고통을 줄이는 데 도움이됩니다..
작은 체중으로 시작하거나 체중을 저항의 한 형태로 사용하십시오. 점차적으로 체중과 반복을 늘려 근육 강화에 도움을줍니다..
스트레칭 운동
스트레칭은 관절과 근육을 부드럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 유연한 근육과 관절은 부상을 입지 않으며 관절염이 발생할 위험이 적습니다..
시작하기 전에 스트레칭과 워밍업을 할 때주의하십시오. 영향을받는 부위를 부드럽게 스트레칭하여 시작하십시오 (모든 관절은 스트레칭의 이점을 얻지 만 원하는 경우 영향을받는 관절 만 스트레칭하여 시작할 수 있습니다).