우리는 :희생 유전자:를 가지고 있습니다. 사실, 아마도 그러한 유전자가 많이 있지만,이 기사의 요점은 단지 하나 일 것입니다..
Journal of Applied Physiology (Vol.33, Issue 1, 3-30, 2002 년 7 월)에 게재 된 매혹적인 편집 연구에서 Booth et. al. 육체적 활동이 만성 질환으로 이어질 것이라는 가설을 증명하기 시작했습니다. 상식처럼 들리지만 ... 요즘 건강에 관한 상식은 드뭅니다..
이 연구에서 가장 흥미로운 점은 부스 등 운동 수준이었습니다. al. :활동 기준선:을 수립하는 데 사용됩니다. 그게 뭐라고 생각하니? 하루에 1 시간 씩 뛰고 있습니까? 주당 4 일의 엄격한 체중 훈련?
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거의. :하루 30 분 이상 활발하게 걷기:를 시도하십시오.
삼십 분!
그것이 우리가 현재 경험하는 많은 살인자 질병을 예방하는 데 필요한 모든 연구자들입니다. 이것은 우리의 검소한 유전자를 :비활성화:시키는 충분한 활동이었고 우리 몸이 우리가 사실 동굴과 hybernate로 향하려고하지 않았다는 것을 알게했습니다.
모든 사람이 걸을 수는 없다는 것을 알고는 있지만 걷는 것에 대한 많은 대안이 있습니다.이 연구에서 설명한 것과 동일한 건강 - 보호 혜택을 제공 할뿐 아니라 지난 2 년 동안 혼자서 주제에 대해 발표 한 35 가지 이상의 연구가 제공됩니다 걷기와 건강.
그렇습니다. 걷는 것이 쉬운 일이며 변명의 여지가없는 왕이됩니다. 저는 개인적으로 보행과 영양을 사용하여 체지방을 10 % 이하로 낮추었습니다. 대부분의 남성이 매우 바람직하다고 생각할 수준이었습니다. 딱딱하고 긴 심장이 빠져 나왔습니다. 나는 건강에 더 많은 관심을 가지고 있었고, 네, 걷는 것의 지방 연소 효과.
걷기의 진화 (문자 그대로)
분명히 모든 종류의 운동은 :칼로리를 태울 것:이지만 장기간 지방 연소의 유일한 열쇠는 아닙니다. 당신이 취하는 모든 생각과 행동은 현재의 신경 경로의 :프로그래밍:에 반하는 것이며 세포 신호는 세포가 조직을 재생할 때 기하 급수적으로 작용합니다.
나는 알고있다. 그것은 복잡하게 들린다. 그러나 정말로 그렇지 않다. 새로운 암호 나 새 잠금 장치와 같이 익숙하지 않은 것을 암기하는 것으로 생각하십시오..
오래지 않아, 이것은 당신에게 :제 2의 천성:이됩니다. 당신은 그것을 쉽게 기억합니다. 이것은 셀룰러 프로그래밍,인지 적 구조 조정 및 우리가 두뇌라고 부르는 CD를 각인하는 많은 고상한 기술 장비입니다. 긍정적 인 인쇄물이 많을수록 문자 그대로 우리의 새로운 길로 향하는 무기를 더 많이 (더 많은 수의 코드화 된 셀 형태로) 갖출 수 있습니다. 이것은 자물쇠에 대한 조합처럼 단순 할 수도 있고, 라이프 스타일 변화처럼 :거대한:것처럼 보일 수도 있습니다.
기본 사항으로 돌아 가기
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네가 걷고 있다고해서 네가 :산책하다:는 의미가 아니거나, 진행이 필요없는 운동을하는 것이 아니다. 모든 운동은 진보적이어야합니다. 30 달러 보수계를 사용하여 속도를 높이고 결과를 추적 할 수도 있습니다..
하루에 10,000 단계의 목표를 설정하십시오. 이것은 많이 들리지만, 그렇지 않습니다. 심지어 평범한 소파 감자도 하루에 약 2,000 ~ 3,000 개의 단계를 거칩니다. 나는 자신을 믿기가 어렵다는 것을 알았다. 아마도 소수는 덜 얻을 수 있지만 10,000 단계는 실제로 많은 노력을 필요로하지 않습니다..
오늘 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 만보계와 종이 한장, 운동화 한 켤레를 잡고 흔적을 훑습니다. 아주 간단하고 맞습니까? Nordic Track, 글라이더 등의 연습도 할 수 있습니다. 다음 공식에 기초하여 활동하십시오 : 보통 운동 = 매 10 분마다 약 1,000 걸음. 격렬한 운동 = 10 분마다 약 2,000 걸음.
비록 그것이 충분히 크다면 쇼핑몰, 이웃 또는 심지어 집에서도 걸어 갈 수 있습니다 (조금 지루해 보일 지 모르지만). 그냥 걷고, 한 번에 속도와 길이를 조금씩 늘리고 무슨 일이 일어날 지 지켜보십시오. 엔돌핀이 증가하여 ';더';운동하기를 원하게됩니다. 당신의 체지방은 꾸준히 감소 할 것입니다. 위의 연구가 보여 주듯이 건강에 실제로 도움이 될 것입니다..
무엇보다도, 당신은 운동량쪽으로 행동을 취할 것입니다. 그게 무슨 뜻 이죠? 우리는 :의지력:에 기반한 것이 아니라 추진력에 기반한 라이프 스타일을 확립해야합니다. 의지력은 오랫동안 지속되지만 기세는 목표를 향해 거의 힘들이지 않습니다..
도로를 쳐라.!