명상은 몸, 정신 및 정신에 연료를 공급하는 법을 배울 수있는 가장 쉬운 기술 중 하나입니다. 많은 사람들이 명상의 이점에 대해 들어 봤지만 실제로 명상하는 법을 배우는 데는 시간을 소비하기를 원하지 않습니다. 우리는 스트레스, 두려움, 불안에 매달려 있습니다. 왜냐하면 우리는이 급변하는 세계에서 기능하기 위해 이러한 것들이 필요하다고 생각하기 때문입니다..
명상하는 법을 배운 많은 사람들은 지속적인 스트레스와 불안 속에서 살았을 때보 다 실제로 많은 것을 얻었습니다. 이 사람들은 당신이 정말로 사회의 생산적인 구성원이라는 불안감이 필요 없다는 것을 알았습니다. 건강하고 평화로운 방법으로 잠재력에 도달하는 법을 배우고 자한다면, 명상은 당신이 찾고있는 것일지도 모릅니다..
12 분 안에 명상하는 법 (안내 명상 &; 초심자를위한 Mindfulness Meditation)
다음은 명상하는 법을 배우기위한 나의 7 단계입니다.
1. 방해를받지 않는 조용한 장소를 찾는 것으로 시작하십시오..
2. 등 뒤로 똑바로 앉으십시오. 네가 할 수있는 위치에 몸을 두는 것이 좋습니다? 잊으시겠습니까? 그것에 대해 잠시 동안.
3. 눈을 감고 눈을 10-15로 들으십니까? 각도. 당신이 당신의 눈썹 사이에서 당신의 지식에있는 교량을 통해서 위로 보는 경우에. 편안함을 느껴야합니다. 눈에 부담을주지 마십시오. 이것은 당신의 뇌파 활동을 늦추기 시작하는 바이오 피드백 기법입니다..
4. 깊이 3-5 번 숨을 쉬어 라. 코를 통해 천천히 흡입하여 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 당신의 호흡은 당신의 마음을 조절합니다. 호흡을 늦추면 생각이 늦어집니다. 당신이 착색 한 빛, 당신이 좋아하는 색깔의 안개에 둘러싸이고 당신의 폐 깊숙이 숨을 쉬는 것을 상상해보십시오..
5. 몸 전체를 편안하게하십시오. 머리에서 발로 천천히 움직일 때 두피에서 시작하여 몸의 각 부분에 따뜻한 생각을 보내십시오. 몸을 완전히 움직이는데 5-10 분 정도 걸리십시오..
다음 영역에 특히주의하십시오. 이들은 대부분의 사람들이 긴장을 숨기는 곳입니다 : 혀, 입이 닿는 곳에서 혀를 풀고, 그것이 속한 곳으로 돌아 가게하십시오..
목 / 어깨 허리 골반 거들 손 / 다리와 발
6. 당신은 이제 마음이 바뀌 었습니다. 당신은 기분이 좋고, 행복하며, 가벼워 야합니다. 당신의 종지에 따라. 세 가지 중 하나를 수행하십시오..
1. 침묵으로 드리프트하거나
2. 원하는 것을 시각화하거나
3.기도 : 당신의 영혼으로부터 도움, 인도, 치유 또는 방향을 요청하십시오..
7. 준비가되면. 깊은 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 정신적으로 자신에게 말하십시오. 나는 1-5 세부터 셀 것입니다. 5 세 때 나는 명상에서 완전히 돌아오고, 편안하고, 상쾌하게되고, 활력을주고 기분이 좋아질 것입니다. 조용히 카운트 업하고 눈을 뜨고 몸을 스트레칭하며 주변 환경에 적응할 수있는 시간을 가지십시오..
명상하는 법을 배우고 낯선 사람들과 함께 교실에서 시간을 보내고 싶지 않다면 안내 된 명상 CD를 사용하여 자신의 집에서 편안함을 배울 수 있습니다. 초급자를 위해, 나는 :내면의 예술 : 스트레스를 묵상하거나 피하는 방법:을 제안합니다. 이 CD는 일상적인 일과 통합 할 수있는 안내 및 팁을 제공합니다..
명상하는 법을 끝내기까지 몇 시간을 소비하지 않아도됩니다. 1 시간 이내에 당신은 당신의 내면의 영혼, 당신의 영혼과 접촉하기위한 기본적인 기술을 배울 수 있습니다. 생각과 감정을 묵상하는 것은 일상 생활에서 스트레스와 불안을 풀 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다..
가이드 명상으로 연습하여 명상의 기초를 배우고 나면 언제 어디서나 마음을 평온하게 할 수 있습니다. 고압 작업이나 상황을 다루고 명확하고 목적이 명확한 두 번째 결정을 내리는 데 유용한 도구입니다.