인생의 기본 사실 중 하나는 신진 대사를 가속화하여 파운드를 배출하고 건강해질 수 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 물질 대사로 태어나는 것이 운이 좋기 때문에 칼로리와 지방을 빨리 태울 수 있지만 우리 중 대부분은 그런 이점이 없습니다. 빠른 태어남으로 태어난 사람이 아니라면, 생활 습관과 식습관을 변화시켜 신진 대사를 증가시키는 법을 배울 수 있습니다.
우선, 규칙적인 운동은 신진 대사가 증가하는 데 필수적이라는 사실을 알고 있어야합니다. 이 때문에 개인 운동의 선택은 항상 개인의 즐거움에 달려 있어야합니다. 비결은 칼로리를 태우고 근육량을 늘리기 위해하는 일을 사랑하는 것입니다. 규칙적으로 운동하면 신진 대사를 시작하면서 체중을 줄입니다. 이것은 당신이 비만을 피하고 두 가지 당뇨병을 입력하는 동안 당신을보고 더 젊게 느끼게합니다.
어떻게 신진 대사를 높이는 7 가지 팁 신진 대사를 증가시키는 방법
당신이 신진 대사를 증가시키는 방법을 배우고있을 때 당신이 알고 있어야하는 또 다른 것은 근육 질량입니다. 귀하의 신진 대사는 항상 당신의 체중, 특히 귀하의 근육 질량에 의해 영향을받습니다. 근육 질량이 증가하면 더 강하고 슬림 한 모습을 보입니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다..
신진 대사를 증가시키는 데 필수적인 요소는 건강한 식생활을위한 전략입니다. 당신에게 알려지지 않은, 매일 먹는 음식은 신체의 신진 대사 기능에 막대한 영향을 미치고 있습니다. 과일, 채소 및 마른 고기를 자주 먹으면 대사 증가가 개선됩니다. 콜레스테롤, 소금 및 지방이 많이 함유 된 식사는 신진 대사가 느려지는 경우가 많습니다. 설탕, 지방이 많은 음식 또는 간식은 대사 속도가 느려질 수 있으므로 피해야합니다. 신진 대사를 진지하게 생각하는 경우식이 요법을 변경하고 운동 프로그램을 시작하며 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다. 당신의 신진 대사가 일부 비타민 보충제의 도움을 필요로 할 수도 있습니다. 얇고 건강한 체재는 신진 대사율이 훨씬 빠르기 때문에 라이프 스타일을 조금만 바꾸는 것이 가장 좋습니다..
신진 대사를 증가시키는 방법에 관해 지식이 있으면 얇고 건강한 체재 능력을 향상 시키십시오. 그 이유는 무엇이 당신의 신진 대사를 향상시켜 건강을 더 해줍니다. 올바른 음식을 운동하고 섭취함으로써 오늘 기분이 좋아지고보기 시작할 수 있습니다. 신진 대사를 증가시키는 방법 가장 간단한 용어로 신진 대사는 신체가 칼로리를 태우는 속도입니다. 몸이 칼로리를 태우는 속도를 신진 대사 속도라고합니다. 이 비율은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 예를 들어 당신과 당신의 친구는 동일한 활동 수준과식이 요법을 할 수 있지만 여전히 다른 속도로 체중이 늘거나 떨어집니다. 그 이유는 신진 대사가 단순한 차이 때문입니다..
신진 대사의 속도에 기여하는 요인
신진 대사 속도는 나이, 신체 상태 및 신체의 지방과 근육의 양을 포함하는 여러 요인에 따라 달라집니다.
나이
태어날 때 당신은 매우 높은 신진 대사를 가지고 있지만 몇 년이 지나면 신진 대사 속도가 감소합니다. 30 대 중반에서 신진 대사는 10 년마다 3 ~ 5 % 정도 느려지므로 55 세까지라면 하루에 150 칼로리가 필요합니다. 이것은 일반적으로 사람들이 나이가 들면서 몸무게가 증가하고 허리 둘레 및 다른 부위에서 인치를 잃어 버리는 경향이있는 이유입니다.
지방 대 근육 질량
근육이 지방보다 체내를 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체지방이 작고 근육이 크다면 신진 대사가 좋고 다른 한편으로 체지방의 비율이 높으면 신진 대사가 낮을 것입니다.
신체 조건
당뇨병, 빈약 한 건강, 신체 활동 부족 또는 활동성 갑상선 기능 저하는 신진 대사가 크게 감소하고 체중이 증가 할 수있는 모든 요인입니다. 이와 같은 조건을 가진 사람들은 체중 감량 프로그램이 효과가 없다는 것을 알게되고, 체중 감량 프로그램을 사용해도 체중 감량을 시도 할 수 없습니다..
낮은 신진 대사를위한 다른 원인들
낮은 신진 대사의 가장 큰 범죄자 중 일부는 우리가 어떻게 먹는지를 포함합니다. 단식, 저칼로리 다이어트, 고 당분 (사탕, 콜라, 케잌, 껌)을 하루 종일 간식하며, 설탕을 너무 많이 함유 한 설탕을 먹거나 마신다..
그런데 저 칼로리 다이어트 기준은 오타 또는 오류가 아닙니다. 낮은 칼로리 다이어트와 체중 감량 프로그램은 효과가 없으며 한 가지 이유는 음식이 적어짐에 따라 신진 대사가 감소하도록 프로그램되어 있다는 것입니다. 생존의 수단으로서 몸은 칼로리를 태우는 속도를 늦 춥니 다. 이 경로를 계속하면 항상 피곤하고 하루 종일 힘든 시간을 보내 게됩니다. 가능한 다른 부작용으로는 심장 박동 및 저혈압이 느려질 수 있습니다..
당신이 신진 대사를 증가시키기 위해 할 수있는 간단한 것들
이제 신진 대사가 감소하는 원인을 살펴 보았습니다. 신진 대사를 높이고 체중 목표를 달성하기위한 간단한 단계를 확인해 보겠습니다..
그것은 시대와 함께 온다.
나이가 들어감에 따라 신진 대사를 증가 시키려면 칼로리를 줄여야하므로 섭취량을 조절하거나 운동량을 늘려 더 많은 칼로리를 태우고 다시 인치를 잃을 수 있습니다. 신진 대사를 높이기 위해 이러한 조정을하지 않으면 몸에 추가 지방이 저장되어 체중이 늘어납니다..
최적의 건강을 보장 ... 적절한 다이어트 +식이 및 단백질 보충제 = 증가 된 대사
탄수화물과 지방 대 단백질을 섭취함으로써 신진 대사를 2 ~ 3 배까지 증가시킬 수 있습니다. 보디 빌더는 일반적으로 단백질 보충제를 사용하여 신진 대사를 늘리고 건강한 근육 구조를 보존합니다..
그러나 탄수화물을 모두 자르지 마십시오. 섬유질이 많은 채소와 곡물과 같은 복잡한 고 섬유질 탄수화물을 선택하십시오. 이들은 단순 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고 섬유 곡물과 함께 고품질 단백질, 고 섬유 과일 및 채소에 초점을 맞춤으로써 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 단백질은 몸을위한 연료입니다. 닭고기, 마른 고기 및 유제품이 탁월한 선택입니다. 단백질 보충제를 추가하는 것은 다이어트를 시작하기에 좋은 방법입니다..
물
나는 당신이 이전에 말한 것을 들었지만 반복할만한 가치가 있다고 들었을 것입니다. 최적의 신진 대사 속도를 유지하려면 하루에 8 온스의 물을 마셔야합니다..
유산소 운동
매일 안전하게 에어로빅 운동을하십시오. 잠시 운동을하지 않았다면, 걷는 것이 천천히 시작하는 좋은 방법입니다. 귀하의 체력이 향상되면 다른 에어로빅 운동을 시작할 수 있습니다. 일찍 운동을하면 신진 대사가 시작되어 종일 종일 발화시켜야합니다..
무게 또는 저항 훈련은 근육을 구축하기 위해
건물 근육은 신진 대사를 증가시키고 홀로식이 요법을하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 천천히 밖으로 시작하고 싶다면, 현재의 에어로빅 루틴에 발목 또는 손목 무게를 더하십시오. 다이어트에 단백질 보충제를 추가하면 근육을 만들고 지방을 잃는 노력이 늘어납니다..
신체 해독
몸 해독은 근래에와 좋은 이유로 언론에서 인기있는 주제였습니다. 신체 해독은 신체에 축적 된 화학 물질과 독소를 제거하고 최적의 건강을 유지하도록 돕는 조치를 취하는 것입니다. 신체 해독은 신진 대사를 증가시키고 건강한 신체를 유지하는 훌륭한 방법입니다.
나는이 정보가 신진 대사율 및 체중 감량에 관한 질문에 도움이되기를 희망한다..