일상 생활에서 필요로하는 것보다 많은 에너지를 포함한 영양소를 섭취하면 몸의 내부 과정과 체온을 유지하는 연소 과정에서 과도한 영양분이 지방으로 전환되어 지방의 저장고에 저장 될 수 있습니다 신체. 이 발생의 원인과 과체중의 원인은 다음 중 하나 이상입니다.
1. 너무 많은 지방 섭취 : 지방은 에너지가 가장 풍부한 영양소이며, 과다 섭취하면 섭취되는 지방이 몸에 축적됩니다.
체중 감량에 도움이되는 21 일 워킹 플랜
2. 너무 많은 설탕, 전분 또는 다른 탄수화물 소비 : 탄수화물은 중요한 에너지 원입니다. 과다한 탄수화물 소비로 인해 엑스트라가 지방으로 전환되어 몸에 저장됩니다.
3 너무 많은 양의 알콜을 섭취하십시오 :이 물질은 에너지를 함유하고 있으며, 섭취하면 몸에 지방이 축적됩니다.
4 달콤한 음료, 케이크, 아이스크림, 패스트 푸드 및 스낵과 같이 추가되거나 흔히 숨겨진 지방 또는 설탕이 함유 된 전처리 된 제품을 너무 많이 소비 함.
5. 너무 많은 alltogeather를 먹는 것 : 아마도 당신의 음식은 지방이 없거나 설탕을 함유하고 있지는 않지만, 당신은 단순히 너무 많은 alltogeather를 먹는다. 단백질은 과소 소비되면 지방으로 전환됩니다..
6. 한 번에 많이 먹는 것과 같이 다른 시간에 조금씩 먹는 것과 같이 불규칙적 인 식사는 때때로 먹는다. 많은 양의 설탕을 가끔 먹는다. 설탕을 먹지 않는다면, 스윙 혈당 수준, 비정상적인 생리학으로 인해 몸에 지방이 축적됩니다.
7. 거의 운동하지 않고 앉아있는 생활을하면서 지방과 설탕을 거의 태울 수 없다..
8. 일상 생활에서의 지루함 : 취미 나 여가 활동이 많지 않거나 다른 사람들과 자신을 격리 시키면 양식의 권태에 시달릴 수 있으며 흥분한 식사는 즐거움을 얻는 방법 일 수 있습니다..
9. 신체는 약간의 여분의 양의 설탕이나 지방을 태울 수 있습니다. 이 용량은 비타민과 미네랄이 부족하고 건강에 좋지 않은 다이어트로 인해 감소 할 수 있습니다.
10. 당신이 필요 이상으로 많이 섭취 할 것을 촉구하는 비정상적인 식욕 :이 비정상적인 식욕은 심리적 인 원인,식이 요법 또는 운동 부족에서 기인 할 수 있습니다.
귀하의 비만 문제를 진정 시키십시오.
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 위의 모든 가능한 비만 유발 요인을 검토하여 과체중 문제에 어떤 요인이 기여하는지 확인하십시오. 세부 사항으로 이동하십시오. 예를 들어, 설탕을 너무 많이 섭취하면 설탕 소비에 기여하는 정확한 음식 유형을 찾아냅니다. 모든 것을 적어 라..
계획하기
수행 된 분석을 통해 체중 감량을위한 계획을 세웁니다. 체중 목표를 결정하십시오. 문제에 기여하는 각 구성 요소에 대한 하나 이상의 측정을 결정하십시오. 계획을 적어 라..
체중 감소 방법
체중을 성공적으로 줄이려면 비만 문제의 원인이되는 것으로 밝혀진 모든 구성 요소를 공격해야합니다. 다음은 사용할 수 있고 계획에 넣을 수있는 구체적인 방법입니다.
1. 지방 섭취를 줄이십시오.
많은 지방을 먹는다면 지방 섭취를 줄여야합니다.
* 지방이 부족한 생선, 딱딱한 고기 / 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 버섯 및 기타 식품 원료를 법률 용 지방 함량을 기본 구성 요소로 선택하십시오..
* 고기 또는 다른 음식 소스에서 보이는 지방을 잘라내십시오..
* 음식에 마가린, 버터 또는 기름을 많이 첨가하지 마십시오..
* 튀김을 할 때 가능한 한 냄비에 약간의 지방이 스며 들도록하십시오..
2. 설탕을 덜 먹어 라.
설탕을 많이 먹는다면 밀가루, 감자 등과 같이 자유로운 설탕이나 제한된 설탕을 매일 섭취하지 마십시오.
* 음식에 설탕을 많이 첨가하지 마십시오..
* 빵, 감자, 완두콩, 콩 등을 적게 섭취해야하지만, 귀중한 영양소가 포함되어 있기 때문에 이러한 종류의 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 전체 옥수수로 만든 빵을 사용하십시오..
3. 지속적인 알코올 섭취를 피하십시오.
알코올은 에너지를 함유하고 너무 많이 섭취하면 지방으로 변합니다..
4. 추가 된, 종종 숨겨진 지방이나 설탕으로 전처리 된 음식을 피하십시오.
어떤 음식에는 많은 양의 숨겨진 지방이나 설탕, 패스트 푸드, 간식 또는 전처리 된 음식이 들어 있습니다..
* 그러므로 케이크, 달콤한 음료, 스낵, 쵸콜렛, 아이스크림 또는 패스트 푸드와 같은 제품을 많이 먹지 않도록해야합니다..
* 당신은 또한 자연스러운 형태로 사용하는 모든 음식을 사서 자신의 요리를 만들어야합니다. 그렇다면 당신은 당신의 접시에있는 지방과 양분의 양을 절대적으로 통제 할 수 있습니다..
5. alltogeather는 덜 먹지만, 굶어 죽지는 마라.
당신의 식단에서 설탕과 지방의 양을 줄이면 이전보다 더 많은 음식을 먹는 유혹에 빠질 수 있습니다. 음식의 새로운 성분이 당신의 굶주림을 만족시키지 못한다고 생각하십시오. 당신은 알고 있어야하며,이 함정을 피하십시오..
* 체중 감량을 시도 할 때 먹는 음식의 총량을 줄여야합니다..
* 그러나, 굶어서는 안됩니다. 굶어 죽는 것은 단지 피곤하고 아플뿐입니다. 그러면 슬림 해지기위한 노력을 방해하십시오..
6. 정기적으로 먹는다.
규칙적인 식습관은 안정된 혈당치를 제공하고 식욕을 조절하고 지방 연소 생리를 정상화하도록 도와줍니다.
* 매일 3 ~ 4 개의 식사를해야합니다..
* 각 식사에는 적당한 양의 설탕과 지방이 들어 있어야합니다..
* 각 식사에는 생선, 육류, 달걀, 버섯 또는 프로틴 풍부 종자와 같은 단백질 공급원이 포함되어야하며 모든 수단으로 가능한 한 영양이 풍부해야합니다..
7. 신체 활동을 늘리십시오.
신체 활동으로 뚱뚱한 연소가 증가하고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다..
* 조깅, 사이클링, 수영, 볼 플레이, 스키 등 에너지 소비를 늘리는 일일 운동을하십시오..
근육이 지방을 태울 것이기 때문에 뚱뚱한 것, 예를 들면 무게 리프팅.
8. 새로운 취미 또는 관심사 찾기
새로운 취미 또는 여가 활동을 찾으면 지루함 때문에 지루함과 과도한 유혹을 피할 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 함께 흥미로운 활동을 해보십시오. 새로운 활동은 또한 식사를하는 시간을 줄여줍니다..
9. 뚱뚱한 불타는 수용량을 증가하기 위하여 건강한 음식을 먹으십시오
위에서 언급 한 기본 지방 감소 원칙을 고수하지 않고 체중을 줄이는 것은 불가능하지만, 수동적으로 지방을 태우는 능력을 향상시키는 몇 가지 조치를 적용하면 도움이됩니다.
* 가능한 한 자연 식품으로 섭취하십시오. 과도하게 조리되거나, 무겁게 튀거나 화학적으로 가공 된 식품을 피하십시오. 자연 식품은 단백질, 비타민 미네랄 및 항산화 제의 함량이 그대로 유지되며 지방 연소 능력에 필수적입니다.
* 당신이 필요로하는 비타민, 무기질 및 산화 방지제를 포함하고 있기 때문에 몇몇 식사 과일 및 vegatables를 각 식사에 먹으십시오.
* 비타민, 미네랄, 허브, 항산화 제 보충제를 사용하면 지방이 더 많은 체내를 태울 수있게됩니다..
* 당신의 식단에서 사용하는 작은 지방은 올리브, 땅콩, 카놀라, 생선, 견과류, 해바라기 등의 원천에서 얻어야합니다. 그런 다음 모노 - 불포화 지방 (올리브, 캐놀라, 땅콩) , 오메가 -3 형 (어류)의 폴리 불포화 지방 및 오메가 -6 형 (해바라기)의 다 불포화 지방.
* 전체 곡류 또는 전체 정제되지 않은 곡물로 만든 빵을 소비하십시오..
* 시장에 천연 제품이있어 지방 분해를 늘리고 지방을 연소시키는 데 사용할 수 있습니다..
10. 통제하에 식욕을 가져 오십시오.
이미 나열된 많은 조치들이 식욕을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 여전히 어려울 경우이 문제는 특정 방법으로 공격받을 수 있습니다.
* 당신은 잠시 동안 식욕을 감소 시키거나 당신의 inestines에있는 지방질 또는 탄수화물의 통풍 관을 감소시키기 위하여 몇몇 약을 이용할 수있다. 허브, 비타민 및 미네랄을 기반으로하는 천연 의약품과이를 달성하기위한 약학 제품이 있습니다..
* 일일 명상은 마음을 편안하게하고 통제권을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다..
* 심리 상담이 필요할 수도 있습니다..
11. 다이어트에서 지방과 설탕 사이의 비율
지방과 탄수화물을 합한 총량은 비만을 일으키는 핵심 요소이며 뚱뚱한 사람이나 탄수화물 만있는 것은 아닙니다. 어떤 체중 감량 제도에서는 탄수화물을 거의 먹지 않으며 상당히 많은 지방을 섭취합니다. 다른 사람들은 상당히 많은 탄수화물과 아주 적은 지방을 먹습니다. 정권의 각 유형의 지지자들은 자신의 접근 방식이 신체가 지방을 더 잘 연소시키는 데 도움이된다고 주장합니다.
아마 사람들은 다르며 이러한 방식으로식이 요법을 조작하려고 할 때 다르게 반응합니다. 첫 번째 접근 방식으로 이러한 극단적 인 접근 방식을 시도하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다. 그러나 섭취 습관을 통제하에 가져 왔지만 여전히 만족스러운 결과를 얻지 못했다면 지방 / 탄수화물 비율을 조작하여 이것이 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 그러나 지방 alltogeather를 소비하는 것을 멈추지 마십시오. 당신은 항상 당신의 식단에 필수 지방산이 필요할 것입니다..
당신의 계획 수립
체중 감량을위한 계획을 세운 후에는 그것을 수행 할 때가되었습니다. 매주마다 계획의 포인트를 살펴보고 자신이 얼마나 잘 수행했는지 평가하십시오. 체중도 확인하십시오. 얼마나 잘했는지 계획의 모든 포인트에 대해 적어 두십시오. 체중 감량하는 방법 비만이 치면 다른 많은 건강상의 위험을 초래합니다. 비만은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있지만 가장 일반적인 요인은 과다한 음식 섭취입니다. 과도한 음식물 공급이 차단되면 체중을 줄일 수 있습니다. 간단한 데요? Phentermine 규정 식 환약은 진짜로 체중 감소에 당신의 여행을 쉽게 할 수있다.
Phentermine은 구강 처방 식욕 억제 성 체중 감소 약입니다. 그것은 주로 특정 신경 송신기에 영향을 미치며 작동합니다.이 송신기는 정상적인 식욕을 감소시킵니다. 이 활동은 차례 차례로 체중 감소로 이어진다. 그것은 일반적으로 BMI가 28 이상인 개인에게 권장됩니다. BMI 또는 체질량 지수는 기본적으로 여분의 체지방을 반영합니다. 간단히 말해서 신장에 비례하여 체중이 계산됩니다. BMI가 높을수록 심혈관 질환 위험 요인에 노출 될 가능성이 높아집니다. 이 건강 시나리오를 염두에두고, 체중을 줄이는 것이 필수적이며, Phentermine은이 노력에서 당신을 도울 수 있습니다..
저렴한 Phentermine은 온라인 약국에 위치 할 수 있으므로 비용 효과적인 구매를 촉진 할 수 있습니다. 사실, 무료 온라인 Phentermine 처방 및 온라인 약국을 통한 무료 온라인 Phentermine 상담과 같은 다른 혜택을 이용할 수도 있습니다..
약물 치료에 따른 신체적 인 부작용으로 인해 폰 테민 (Phentermine) 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용 중 일부는 다음과 같이 열거 할 수 있습니다.
?현기증
?구역질
?머리 통증
?입안에서의 불쾌한 맛
?불면증
?마른 입
부작용의 이러한 증상은 대개 약물의 지속적인 사용으로 짧은 시간 안에 사라집니다. Incase, 이러한 또는 다른 부작용이 장기간 지속되면 즉각적인 의료 지원을 받으십시오. Phentermine 투약을 시작하기 전에 의사와 미리 상담하십시오..
임산부와 수양부는 Phentermine 섭취를 삼가해야합니다. 다른 사람의 알코올이나 약물 남용의 병력을 포함하여 의료 기록에 관해 의사에게 알리십시오..
권장 복용량은 Phentermine 37.5mg이며, 물 한 잔과 함께 삼켜 야합니다. 빈속에 아침 식사를하기 전에 30 분이 소비되어야합니다. Phentermine 다이어트 약을 분쇄하거나 씹지 마십시오. 화학 약품의 주형을 바꿀 수 있습니다. 이 체중 감량 약물은 또한 15mg 및 30mg의 강도로 제공됩니다. 복용량은 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다. 의사의 처방전을 엄수하십시오. Phentermine 약물과 적절한식이 요법 및 정기적 인 운동 요법을 결합하면 긍정적 인 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다..
건강한 생활을 시작하기 위해 온라인 약국을 통해 Phentermine 다이어트 약을 구입하십시오. 온라인 Phentermine 주문을하는 가장 좋은 점은 누군가에게 공개하지 않고 문앞에서 의약품을 배달 할 수 있다는 것입니다..