콜레스테롤 수치를 향상시키기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 여기에 목록이 있으며 각 항목을 철저히 다룰 것입니다..
다이어트에서 지방을 줄입니다.
최고의 계획 중 하나는 이전에 포화 지방 차트에서 다루었습니다. 하지만 더 할 수 있습니다. 당신이 찾을 수있는 가장 희박한 고기를 구입하십시오. 정기적으로 가금류 (피부가없는)와 생선을 붉은 고기로 대체하십시오. 둘 다 포화 지방이 적습니다. 저지방 코티지 치즈와 요구르트로 전환하고, 딱딱한 지방 치즈와 탈지 분유 또는 우유 1 %를 전환하십시오..
일주일에 4 알 이하의 노른자를 먹는다.
믿을 수없는 성분으로 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법 | 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 법
많은 사람들이 콜레스테롤 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 정상적인 몸매는 정상적인 제품을 자르면 섭취량이 증가 할 때까지 조절됩니다. 그러나 미국인의 3 분의 1이 콜레스테롤 반응자이므로 콜레스테롤을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 이 카테고리에 속해있어 안전하게 플레이 할 수 있는지 여부는 아마 알 수 없습니다. 일주일에 4 달걀 이상을 먹지 마십시오. 평균 난황에는 213 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다.!
튀긴 음식을 제거하십시오.
저지방 구매는 시작일뿐입니다. 콜레스테롤이 당신의 식단에 몰래 들어가는 것을 막기 위해 저지방 요리 방법을 연구해야합니다..
치킨 및 칠면조에서 지방 피부 제거.
음식을 튀기지 마십시오. 대신 구운, 굽거나, 불에 구우거나, 그릴로 빻거나 볶다..
무 지방 매리 네이드를 사용하거나 와인, 토마토 또는 레몬 쥬스와 같은 액체를 바르십시오..
올리브 오일이나 카놀라 오일을 사용하여 소테 케잉이나 베이킹을하십시오. 둘 다 포화 지방이 매우 낮습니다..
정규식 대신식이 요법, 욕조 또는 마약 짜기를 사용하십시오. 지방이 일부 포화되었음을 의미하는 수소 첨가제가 있는지 관찰하십시오..
야채와 복합 탄수화물 섭취
가장 저지방 음식은 야채, 과일, 곡물 (쌀, 보리 및 파스타), 콩 및 콩과 식물입니다. 육류 및 고지방 유제품으로 이들 중 일부를 대체하십시오..
당신의 파스타를 버터 또는 사워 크림과 함께 복용하지 마십시오..
크림베이스 대신 토마토베이스 소스 사용.
레몬 주스, 저 나트륨 간장 또는 허브를 사용하여 야채를 계절에 맞추십시오..
육류를 버리고 여분의 콩과 조미료로 칠리를 만드십시오..
원하는 모든 스낵
네, 그게 우리가 쓴 것입니다. 저지방 음식에 하루에 여러 번 간식하십시오. 요구르트, 과일, 야채, 베이글 및 곡물 빵과 시리얼은 스낵에 탁월합니다. 사실, 하루에 여러 번 작은 식사를하는 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 증거가 있습니다. 식사를하면 종종 인슐린과 같은 호르몬이 계속 상승하여 몸이 더 많은 콜레스테롤을 생성하게됩니다. 더 자주 먹을 때 총 칼로리 섭취량이 올라가지 않도록하십시오..
너트 너트!
너 너트 좋아하니? 그럴 경우 시리얼에 약간을 뿌리고 머핀이나 팬케이크로 굽거나 캐서롤이나 볶음에 넣으십시오. 호두와 아몬드가 특히 좋습니다. 하루에 약 3 온스의 호두를 먹으면 이미 저지방, 저 콜레스테롤식이보다 혈중 콜레스테롤 수치가 10 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 호두는 지방이 많지만 콜레스테롤을 낮추는 다 불포화 지방이 대부분입니다. 또 다른 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 약 3 온스의 아몬드가 LDL을 9 %!
과일 주스를 마셔 라.
프랑스에서 심장병의 낮은 비율에 대해 읽었을 수 있습니다. 그것은 연구원들이 식사와 함께 레드 와인을 마시는 프랑스 습관이 이것에 기여한다고 믿게했습니다. 레드 와인에 함유 된 비 알콜 성분 중 일부는 HDL을 높이고 신체가 LDL을 생성하지 못하도록합니다..
자주색 포도 주스도 같은 방식으로 작동합니다. 혈액 속의 지방 함량을 낮추려면 적포도주처럼 효과가 있습니다. 적포도주와 포도 주스의 LDL 저하 효과는 포도가 곰팡이에 저항하기 위해 정상적으로 생산하는 화합물에서 유래합니다. 포도 주스가 진할수록 맛있습니다..
마늘을 먹는다.
마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 정상 콜레스테롤 수치와 높은 콜레스테롤 수치를 반복적으로 나타냅니다. 너가 할 수있는 모든 마늘을 먹어라. 그것은 또한 HDL 수준을 올리는 것으로 보인다. 냄새가 걱정된다면 대신 정제를 복용하십시오. 그들은 요리되거나 익지 않은 정향과 거의 같은 효과가 있음이 입증되었습니다..
신중하게 니아신을 가져 가라.
우리는 이전에 니아신에 대해 논의했습니다. B 비타민 중 하나로 기억하십시오. LDL을 낮추고 HDL을 높이는 것이 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추기 위해 사용할 수있는 가장 저렴한 약물 중 하나입니다. 그러나 의료 감독이 없다면 전적으로 안전하지 않을 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추기에 충분한 양은 매우 높은 혈당이나 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
비타민 E 복용
연구에 따르면 비타민 E는 일일 800IU까지 상당히 많은 양을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 당신이식이 요법에서 얻을 수있는 것 이상의 것입니다. 더 큰 금액은 아무런 해를 끼치 지 않는 것 같습니다..
더 많은 연구에 따르면 LDL이 혈관벽에 달라 붙는 것을 방지하는 데는 단지 하루 25IU의 양으로도 도움이됩니다. 이 양은 일일 권장량 (RDA) 인 12-15 IU보다 약간 높습니다. 작은 양이라도 동맥의 경화를 막는데 영향을 미친다는 것은 흥미 롭습니다..
칼슘 섭취
한 연구에 따르면 56 명의 사람들이 탄산 칼슘 보충제를 복용했을 때 총 콜레스테롤 수치는 4 %, HDL 수치는 4 % 증가했습니다. 그것은 하루에 세 번 칼슘 400 밀리그램의 복용량을 복용하고 유해한 영향을보고했다. 그것은 탄산 칼슘을 의미합니다..
다 치지 않을 수있는 종합 비타민을 가져 가라.
칼슘과 비타민 E를 섭취하는 동안 기존의 대기 상태 인 비타민 C를 기억하십시오. 면역 체계가 가장 뛰어나고 HDL을 강화시킵니다. 하루 60 밀리그램 이상의 비타민 C (60 밀리그램은 RDA)를 복용 한 사람들의 연구에서 가장 높은 LDL 수치를 보였습니다.
광섬유 충전
귀리 밀기울이 콜레스테롤을 낮추는 최신 열풍이었던 몇 년 전을 기억하십니까? 나중에 연구 결과가 일치하지 않지만 의학계는 귀리 밀기울에서 발견되는 종류 인 수용성 섬유가 LDL을 낮추고 HDL을 높이는데 도움이된다고 동의합니다. 귀리 밀기울 또는 오트밀에서 하루에 3g 정도의 섬유가 효과적 일 수 있습니다.
건조 오트밀 100g 당 가용성 섬유 7.2g 및 건조 오트밀 100g 당 용해 가능한 섬유 5g이 있습니다. 보리, 콩, 완두콩 및 다른 많은 채소와 같은 다른 섬유 원천도 있습니다. 옥수수 섬유는 최근 연구에서 LDL을 5 %까지 낮추는 데 효과적입니다. 연구원은 하루에 옥수수 섬유 20 그램을 사용했습니다..
1 인분의 옥수수가 3 그램의 옥수수 섬유를 가지고 있다는 사실을 고려할 때 평균 사용자에게는 약간 어려울 것입니다. 그러나 조금씩 차이가 있습니다. 사과와 자두 같은 과일에서 발견되는 펙틴은 귀리 밀기울보다 콜레스테롤을 훨씬 더 줄여줍니다. 아침 시리얼 및 대량 완하제에서 발견되는 섬유 인 psyllium도 마찬가지입니다..
담배를 끊으
흡연은 죽상 동맥 경화증의 진행을 촉진합니다. 담배 연기는 실제로 폐보다 심장에 더 해 롭습니다. 흡연자는 심장 마비 (비 흡연자보다 3 배 이상)가 많으며 공격 위험이 더 큽니다 (비 흡연자보다 21 배 더 큽니다). 담배 연기에는 일산화탄소가 포함되어있어 심장에 고유 한 손상을줍니다. 심장이받는 산소량을 줄이는 것뿐만 아니라 실제로 심장의 세포를 손상시켜 에너지를 생산할 여력을 줄여 청력을 약화시킵니다..
일산화탄소의 위험성 외에도 니코틴의 위험성이 있습니다. 니코틴은 심장 박동을 유발하는 전기적 자극을 방해합니다. 혈류가 약해지면 심장은 실제로 심장 마비를 일으키는 빠르고, 통제되지 않고 불규칙한 박동에서 이길 수 있습니다. 흡연하면 죽상 경화증의 위험을 줄이는 것이 또 다른 이유입니다. 몇 년 동안 담배를 피우더라도 지금 중지하면 즉시 죽상 경화증 발병을 막을 수 있습니다.
설탕 섭취량 줄이기
많은 사람들은 설탕이 콜레스테롤에 영향을 미치고 확실히 중성 지방에 영향을 미치는지 알지 못합니다. 설탕은 인슐린 생산을 자극하여 차례로 중성 지방을 증가시킵니다. 특히 남성은 설탕에서이 효과에 민감한 것처럼 보입니다. 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 미네랄 크롬은 또한 HDL 수준을 높일 수 있습니다. 100 mcg의 크롬을 매일 3 회 섭취하면 콜레스테롤 수치가 향상됩니다..
알콜 제거
배심원은 여전히 외출 중이며, 술을 마시는 것에 대한 유익이나 혜택의 결여에 관해서는 여러 사고 방식이 여전히 불확실합니다. 이 제안은 이전에 적포도주에 관한 토론과는 아무런 관련이 없습니다. 알맞은 양이 도움이 될 수 있습니다. 문제는 한 사람에게 적당한 양의 와인을 한 잔의 와인과 함께 먹는 반면 다른 와인에는 스카치 반 병을 넣는 것입니다!
임의의 ';중간 정도';이상의 양은 혈청 콜레스테롤 트리글리 세라이드와 요산 수치를 상승시킬뿐만 아니라 혈압을 상승시켜 심장 질환을 촉진시킵니다. 따라서 최선의 방법은 완전히 제거하는 것입니다..
카페인 제거
우리 미국인들은 분명히 우리 커피와 사랑에 빠졌습니다! 다량의 카페인 (하루 6 컵 이상)을 마시는 사람은 콜레스테롤 수치가 상승하는 경향이 훨씬 큽니다. 그 연결은 차를 마시는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 커피 섭취량을 하루에 한 컵 이상으로 제한하고 카페인 함유 음료수를 완전히 없앱니다. 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법 콜레스테롤이 필요합니다. 그것은 당신의 몸에 의해 생산됩니다. 일부 콜레스테롤은 건강한 세포, 비타민 D, 중요한 호르몬 및 신경 단열을 생성하는 데 필요합니다. 그러나 너무 많은 콜레스테롤이나 잘못된 유형이 죽상 동맥 경화증에 기여합니다. 이것은 동맥에 전염병이 생기는 것을 말합니다..
그 결과, 플라크는 혈관 벽을 좁힐 수 있습니다. 이것은 차례로 혈류를 당신의 심장과 뇌로 제한합니다. 이것이 고 콜레스테롤을 뇌졸중과 심장 문제의 주요 위험 요소로 만드는 요인입니다.
멈추고 고려해야 할 점은 콜레스테롤 수치가 올라감에 따라 아테롬성 동맥 경화증과 심장 문제가 발생할 위험이 현저하게 증가한다는 것입니다.
유의미한 통계에 따르면 성인 인구의 절반 이상이 콜레스테롤 수치를 상승 시켰습니다. 고 콜레스테롤이 개발되는 것은 드문 일이 아닙니다.
어린 시절에.
자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 법을 배우는 아주 좋은 이유가 있습니다. 의사가 처방 한 스타틴 약물은 유해한 부작용이 있습니다..
스타틴 약물은 매우 효과적이며 비교적 짧은 기간 (약 2 개월).
그러나,이 마약을 사용하면 건강에 현명한 대가를 치르게됩니다..
1 / 심각한 간 손상을 일으킬 수 있음..
2 / 근육통, 근육 질환, 근육 쇠약, 약점을 일으키고 걷기에 문제를 일으킴..
3 / 기억 상실과 선명도 상실. 혼란과 기억 상실증을 일으킬 수 있습니다. 4 / 성기능 장애.
5 / 과민성.
6 / 메스꺼움, 설사, 변비, 발열, 불면증 및 두통을 유발할 수 있습니다..
7 / 심장과 뇌에 필요한 필수 영양소를 고갈시킵니다..
다른 손에서, 당신의 높은 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 것은 아주 가능하다. 유해한 부작용없이이 작업을 수행 할 수 있습니다..
매일 적어도 30 분 동안 운동을하십시오. 이것은 매우 효과적 일 수 있습니다. 정기적 인 운동 프로그램을 통해
좋은 콜레스테롤 (HDL). 이것은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 감소시킬 것입니다. 운동은 유해한 부작용없이 총 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮 춥니 다..
b- 식단 바꾸기.
하나는 높은 콜레스테롤을 갖는 것이 진공 상태에서 일어나지 않는다는 것을 알아야합니다. 우리의 식단과 활동 부족은 기여 요인이 아닙니다. 진실은 그것들이 유일한 요인이라는 것입니다. 개입 된 유일한 유전은 부모가 자녀에게 전수하는 생활 방식입니다..
높은 섬유질 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이것은 전체 곡물, 채소, 콩 및 과일을 포함합니다. 흥미롭게도, 전체 곡물과 콩에서 용해되는 섬유는 콜레스테롤과 결합하여 시스템에서 배출합니다.
c- 지방의 나쁜 원인을 줄이거 나 피하십시오. 여기에는 붉은 육류 및 유제품이 포함됩니다..
d- 초본 보충제를 사용하면 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 자연적인 한약 치료가 실제로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다..
한약은 허브와 식물을 사용합니다. 그들의 전통적인 치료법은 낮은 콜레스테롤 치료에서 놀라운 결과를 만들어냅니다.
수천년의 한약은 자연적이고, 온화하며, 안전하고 효과적인 허브 치료법을 개발했습니다..
기존의
서양 의학 및 중국 전통 의학. 한약에 사용되는 약초는 매우 약합니다. 플러스 측면은 어떤 유해한 부작용도 일으키지 않는다는 것입니다..
반대로, 너무 가볍기 때문에 일을하기까지 수개월이 걸릴 수 있습니다..
참고 사항 : 그들은 분명히 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 사실, 허브는 즉시 작동하기 시작합니다. 그러나,이 온화한 나물은 우리 몸에 충격을 주거나 용기를주지 않습니다. 그들이 만들어내는 변화는 점진적이고 안정적입니다..
추가 한 이득으로, 중국 나물은 간 기능을 개량 할 것이다 (간에 손상시키는 statin 약과는 다른). 간 기능 개선은 2 ~ 3 개월 후에 감지 할 수 있습니다. 간단한 혈액 검사로 이것을 확인할 수 있습니다..
허벌 트리트먼트는 수세기 동안 지속되어 왔습니다. 그들은 일반적으로 안전하고 효과적입니다. 의사의 치료를 받거나 약을 복용 중이면 의사와 먼저상의하십시오..