보통 바지 속에 숨어있는 다리 근육과 비교하여 볼 수 있기 때문에 사람들은 대개 매력적인 팔뚝으로 간주합니다. 이런 이유로 종아리 근육을 말하면서 일하는 것보다 더 큰 팔뚝을 만들기 위해 운동하는 사람들을 보게됩니다. 문제는 상완 이두근에 인치의 근육을 추가하려면 팔뚝이 운동 훈련에 어떻게 반응하는지 알아야합니다. 당신의 이두박근은 다른 근육보다 어떤 자극에 더 잘 반응 할 것입니다. 근육 그룹과 마찬가지로, 그들은 특정 훈련 자극에 대한 선호도가 있습니다. 그래서 생각없이 몸무게를 컬하고 하나의 bicep 역에서 다른 곳으로 뛰어 다니는 것 대신에 상완 팔뚝을 키우기 위해 체육 원숭이처럼 뛰어 다니는 것이 아니라, 어떤 원칙에 충실하지 않으면 모든 훈련이 무의미합니다. 팔뚝 근육.
큰 팔뚝을 얻을 수 없습니까? 그냥 해.!!
?Bicep 컬에 그립의 너비? 팔뚝을 훈련 할 때 그립의 너비가 효과가 있음을 이해하십시오. 좁은 손잡이가 바깥 팔목을 타깃으로하는 반면 바벨의 넓은 그립은 내 팔뚝에서 더 힘들게 작용합니다. 이것은 당신이 이두박 모양을 조각하고 조각 할 수있는 곳입니다..
?일관된 Bicep 긴장? 상단 위치로 컬링 할 때, 팔뚝을 바닥에 수직으로 세우지 마십시오. 이렇게하면, 당신은 실제로 당신의 팔뚝에 부담을 덜어 주므로 당신은 팔뚝을 담당자들 사이에 머무르게합니다. 마찬가지로 가중치를 낮추려면 줄곧 낮게 두지 말고 아래쪽 위치에서 팔꿈치를 약간 구부려 야합니다. 다른 말로하면, 운동의 주어진 집합 동안 항상 bicep 긴장을 유지.
?팔 운동? 팔뚝 다리를 이용해 팔뚝을 움직이면 팔꿈치 굴곡과 손등을 통해 팔뚝을 움직일 수 있습니다. 이것은 당신의 운동이 당신의 이두근 근육의 다른 각도를 치고 동시에 변화시키면서 동시에 근육을 지원함으로써 변화하는 부분을 변화시킬 수있게합니다. 바벨과 함께 작업 할 때, 그립은 bicep 수축을 최대화하여 새로운 근육 성장을 촉진하는 데 도움이되는 외전 중 하나입니다.
?격리 Bicep 운동? 설교자의 곱슬 머리와 집중력 컬처럼 운동은 팔뚝을 분리하고 삼각근과 같은 근육을 걷어차는 것을 방지합니다. 격리 운동은 팔뚝을 힘을 주어 강제로 움직여 새로운 성장을 활성화시키고 상완 이두박수를 강요합니다. 보기.
?운동 믹스? 몇 주 후에 운동과 일상을 바꾸십시오. 바벨 컬을하는 대신에, 망치 컬을하고, 망치 컬을하고 루틴을 뒤집은 다음 바벨 컬을 따라 가십시오. 이것은 bicep 운동을 수행 할 때 사용할 수있는 많은 변수 중 한 가지 예일뿐입니다. 상완 팔목에 인치를 더하고 근육이 커지도록 강요하십시오. 아이디어는 당신의 팔뚝을 추측하고 그들이 당신의 일상에 적응하고 고원을 치는 것을 막는 것입니다..
당신은 당신의 팔뚝을 운동 할 때이 원칙을 명심하고 총기 피크가 폭발하는 것을 지켜보십시오.