1. 잠자는 동안 먹으면 너는 뚱뚱해진다.
스모 레슬러가 최대한 빨리 지방을 얻기 위해 잠을 자고 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신의 몸은 수면 중에 많은 칼로리를 필요로하지 않으며 수면 바로 전에 먹는 칼로리는 지방으로 저장 될 수있는 더 큰 기회를 가지고 있습니다. 사실, 거의 확실합니다..
이것은 오후 낮잠을 자고 늦은 밤 먹기에도 적용됩니다. 당신이 먹고 그 후에 즉시 일정하게 자면, 당신은 지방질을 얻을 것이다.
[편집자 주 : 근육 형성 및 회복을 위해 취한 단백질 쉐이크와 같은 특정 음식을 섭취하는 것은이 범주에 속하지 않습니다. 합리적인 양으로 적당히 복용하면 신체에 상당한 지방을 추가하지 않습니다.]
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2. 식사를 건너 뛰거나 오랫동안 먹지 않으면 너는 뚱뚱해진다.
그러나 식사를 건너 뛰지 않고 (대부분의 아침 식사) 하루 중에 많은 칼로리를 절약합니까? 물론, 가능성이 있습니다. 그러나 이것을 고려해보십시오 - 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 배가 고팠습니다. 식이 요법을 사용하지 않아서 느려지는 신진 대사가 있다면 (특히 아침을 건너 뛰는 경우), 음식을 더 많이 지방으로 저장할 것입니다. 햄버거와 감자 튀김을 먹거나 평범한 파스타와 닭 가슴살을 먹는다면 중요하지 않습니다. 당신의 신진 대사가 느려지고 당신의 몸은 당신이 먹는 것을 그것을 사용하기보다는 저장하고 싶어 할 것입니다..
하루 동안 당신의 신진 대사를 킥 스타트 (kick-start)하기 위해 당신이 가능한 한 일어 났을 때 (한시간 이상) 일어나십시오. 비록 그것이 당신이 움직이는 작은 물건 일지라도 그것을하십시오. 그것은 당신의 신진 대사를 진행 시켜서 나중에 먹는 음식이 우선적으로 지방으로 저장되지 않도록합니다..
3. 지방이 많은 음식으로 청량 음료 (다이어트 음료 마저도 마심)를 마시면 뚱뚱해집니다.
단 음료는 높은 인슐린 반응을 일으 킵니다. 인슐린은 저장 호르몬입니다 - 탄수화물, 단백질 및 지방을 저장하는 데 도움이됩니다..
또한 다이어트 음료에서 흔히 볼 수있는 인공 감미료가 신체에서 인슐린 반응을 일으킬 수 있다는 증거가 있습니다. 다이어트 음료에는 탄수화물이 없으므로 탄수화물이 아니라 단맛에 대한 간단한 반응입니다. 몸은 단순히 단맛의 맛을 탄수화물의 존재와 연관 시키며, 탄수화물이 존재한다고 가정하고 이에 대한 응답으로 인슐린 수치를 증가시킵니다.
증가 된 인슐린 수치가있는 상태에서 지방이 많은 음식을 섭취하면 무엇을 얻게됩니까? 단순한. 너는 뚱뚱해 져..
나의 충고는 이것이다 : 당신이 지방 음식 (우리 모두는 어느 시점이나 다른 시점에서 그것을 먹는다)을 먹거나, 물을 마시거나, 청량 음료 또는 다이어트 청량 음료를 먹지 않는다면. 지방이 많은 음식을 먹지 않을 때 다이어트 음료를 저장하십시오..
4. 에너지 식품에 대한 끊임없는 스낵은 당신이 뚱뚱하게 만들 것입니다.
나는 신진 대사를 촉진하기 위해 자주 먹고 건강 식품에 간식을 먹는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 그건 내가 여기서 말하는 것이 아니다. 나는 너의 몸에 식량 에너지를 끊임없이 공급하는 것에 대해 이야기하고있다..
이것을 고려하십시오 : 당신의 몸에 일정한 에너지 공급을 주면 에너지 저장을 위해 체지방에 잠글 이유가 없습니다. 노트북 컴퓨터에 연결된 상태로두면 랩톱 컴퓨터의 배터리에 절대로 침착하지 않습니다. 본체도 마찬가지입니다..
외부 에너지의 지속적인 공급은 자체적으로 저장된 에너지 공급 장치를 사용할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 결과 : 신체가 에너지를 위해 그것을 태울 필요가 없으므로 지방을 두십시오..
5. 육체 노동없이 스트레스가 너를 뚱뚱하게 만들 것이다.
배심원은 진화론에 나가는 것이 아닙니다. 인체는 특정한 방식으로 스트레스를 해결하기 위해 진화했습니다. 우리가 :문명화 (문명화)되기 전에:스트레스는 모두 싸움 또는 비행에 관한 것이 었습니다. 스트레스는 당신이 사자에 의해 먹게 될 것이라는 것이 었습니다.!
이에 대응하기 위해 몸에는 빠른 에너지를 사용할 수있는 메커니즘과 충격과 부상을 다루는 시스템이 필요했습니다. 생존에 관한 전부 였어..
결과? 스트레스가 많은 상태에서 신체는 코르티솔을 분비합니다. 호르몬은 빠른 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 즉시 파괴하기 시작합니다 (상해의 경우 항염증제 역할을하며, 코르티손은 코티솔의 친척입니다).
요즘 우리는 거의 모든 것에 의해 먹는 것에 대해 거의 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 신체의 기본 반응은 스트레스와 예를 들어 상사가 당신이 소중하게 생각하는 빨간 스테이플러를 빼앗고 책상을 지하실로 옮기는 스트레스를 구분할 수 없습니다.
과거에는 스트레스에 육체 노동이 즉시 뒤따 랐습니다. 당신은 사자에게서 가능한 한 빨리 달릴 것입니다. 그렇지 않으면 당신을 공격 한 것에 대해 싸울 것입니다. 이제는 스트레스에 따른 육체 운동이 거의 없으므로 코티솔이 소산되지 않습니다. 근육을 끊고 지방 저장을 촉진합니다..
이런 이유로 일정한 운동없이 일정한 긴장은 너를 뚱뚱하게한다.
6. 음식물의 독성 물질로 인해 지방이 자랄 수 있습니다.
독성 물질에 대한 신체의 반응은 간단합니다. 시체가하는 두 가지 기본 방법이 있습니다. 첫째, 독소를 제거하려고합니다. 실패하면 독소를 잠그려고합니다..
이런 식으로 생각하십시오. 원자력 발전소는 방사성 폐기물로 무엇을합니까? 그들은 콘크리트로 봉인하고 그것을 묻습니다. 이것은 본질적으로 당신 몸이 당신이 섭취하는 독소로하는 것과 같습니다. 그것이 그들을 제거 할 수 없다면, 그것은 뚱뚱한 세포에서 그들을 봉인하고 그들을 잠근다..
다이어트를 할 때 두통이나 다른 일반적인 감정을 경험 한 적이 있습니까? 이는 전형적이며 이전에 저장된 독소가 지방을 태우거나 방출 할 때 다시 신체에 방출 된 결과입니다. 당신은 본질적으로 독소를 개봉하고 그들을 배출합니다. 이것은 지방을 잃을 때 많은 양의 물을 마시는 것이 중요한 이유 중 하나입니다..
방부제, 살충제 (과일과 야채를 철저히 씻어주십시오), 항생제, 중금속 (일부 어종에서 점점 많이 발견되는 수은과 같은)과 같은 독소가 포함 된 식품을 최소화하십시오. 당신의 몸은 독소를 잠그기 위해 지방을 붙잡아 스스로를 보호 할 것입니다..
7. 근육 질량을 잃으면 지방이 증가합니다.
신진 대사의 엔진은 근육 질량입니다. 이것은 대부분의 칼로리가 신체에서 태워지는 곳입니다. 다이어트를하고 근육을 많이 잃는다면 체중을 다시 얻고 (종종 더 많은 것을!) 지방을 다시 잃는 것을 더 어렵게 만들 것입니다..
근육 질량을 보호하지 않으면 더 많은 다이어트를 할 수 있습니다..
8. 과당의 과량 섭취로 지방이 풍부 해집니다.
과당은 과일과 과일 주스에서 발견되는 설탕이지만, 제발,이 점을 단순히 과일을 먹는 것이 당신을 뚱뚱하게 만들 것이라는 의미로 삼지 마십시오. 그렇지 않습니다. 여기 내가 의미하는 바가있다.
당신의 몸은 근육과 간에서 글리코겐의 형태로 탄수화물을 저장합니다. 몸에 에너지가 필요하면 글리코겐을 설탕 (포도당)으로 분해하여 다양한 신체적 과정에 사용합니다.
글리코겐 저장량이 가득 차면 여분의 탄수화물은 활동으로 태우지 않는 한 지방으로 저장되는 경향이 있습니다. 과당은 포도당과 같은 다른 탄수화물보다 지방으로 더 효과적으로 전환됩니다 (더 구체적으로 지방 분자 인 트리글리세리드의 화학 백본으로 변환 됨). 이것은 초과 프 룩토 오스가 지방으로 전환되는 것을 훨씬 쉽게 만든다..
고 과당 옥수수 시럽은 과당과 지방이 증가 할 때 주요 원인이지만 과일과 과일 주스에서 발견되는 과당조차도 이러한 효과를 나타낼 수 있습니다. 과당은 자당 (설탕)과 같은 다른 설탕보다 과일 사탕과 더 좋은 연관성을 가지고 있기 때문에 사람들은 그들이 원하는 모든 주스를 마실 수 있다고 생각할 수 있으며 마실 때와 같은 문제에 부딪치지 않습니다. 자당을 함유 한 같은 양의 단 음료.
과일 주스는 본질적으로 과일 설탕과 칼로리의 집중 소스입니다 - 유리 당 150 칼로리 이상! 분명히 주스는 청량 음료보다 주스에 영양 적 특성이 더 뛰어나지 만 주스에는 실제로 많은 칼로리가 들어 있고 설탕이 쉽게 지방으로 전환 될 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다.
그것에 대해 무엇을해야합니까? 과일을 섭취하고 과일 쥬스를 하루 앞두고 마시는 것은 뚱뚱한 상점으로의 파급 가능성을 최소화합니다. 또한 청량 음료 및 과일 음료, 쿠키, 껌, 잼, 젤리 및 제과류와 같은 식품 및 음료에서 발견되는 고 과당 옥수수 시럽의 소비를 최소화하기위한 조치를 취하십시오. 언제나처럼, 레이블을 읽으십시오.!
9. 알코올을 자주 마시면 체지방이 증가합니다.
알코올은 여러면에서 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 다음 사항을 고려하십시오.
- 알코올은 소비 후 몇 시간 동안 신체의 지방 연소 효소와 근육 형성 호르몬을 억제합니다.
- 알코올은 일반적으로 저녁 / 저녁 시간대에 섭취되며, 신체가 여분의 칼로리가 가장 적게 필요합니다..
- 알코올은 우선적으로 지방으로 저장되며 신체에서 매우 효율적으로 지방으로 변환됩니다..
- 알코올은 지능을 향상시키는 물질이 아니며, 심한 밤 늦은 밤 음식 선택을 유도 할 수 있습니다. 다시 말해, 신체가 최소한 여분의 칼로리를 필요로 할 때입니다..
- 알코올은 결국 당신을 피곤하게 할 진정제입니다. 스모 레슬러가 지방을 빨리 얻기 위해하는 일을 기억하니? 칼로리를 많이 섭취하고 바로 잠자기로 이동하십시오..
- 알코올에는 영양가가 아주 적게 든 칼로리 (그램 당 7 칼로리)가 많이 들어 있습니다..
이 모든 포인트들은 적당량의 알코올 섭취가 당신에게 나쁜 것이라고 말하지는 않습니다. 진정으로 핵심은 중용입니다..
너가이 점 전부 함께 볼 때, 너가 밤에 많은 알콜을 마심 으면 지방질을 얻는 까라고 빨리 상상하고, 간이 식품을 먹고 그 후에 잠에 직접 간다. 빨리 지방을 얻는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다..
결론:
위의 요인에주의를 기울이면 체중을 조절할 수 있습니다. 믹스에 운동을 추가하면 여분의 지방은 과거의 일이 될 것입니다.!