건강한 음식을 먹으면 시력이 좋아질 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 눈이 그들이 필요로하는 필수 영양소를 얻을 수 있도록 매일식이 요법에 추가해야 할 다른 영양소에 대해 배워야합니다. 렌즈, 망막, 황반부 등 눈의 각기 다른 부분에는 기능을 향상시키기 위해 비타민, 미네랄, 항산화 물질과 같은 특정 영양소가 필요합니다..
시력을 향상시키는 방법에 대한 더 나은 방법을 알고 싶다면 눈에 필요한 다른 필수 영양소를 알아야합니다. 비타민 C와 E는 장기적이고 건강한 시각 지원을 제공합니다. 비타민 A의 권장 일일 복용량은 또한 당신의 눈이 건강하게 유지되도록합니다. B 비타민 그룹의 일부인 판토텐산 (Pantothenic Acid)은 정기적으로 복용하면 시력의 선명도를 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다..
가정에서 귀하의 시력을 빨리 향상시키는 3 가지 방법
과일과 채소는 또한 시력을 향상시키고 자한다면 다이어트에 좋은 요소입니다. 이러한 식품군에는 눈의 건강을 유지하는 데 도움이되는 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다. lutein, zeaxanthin 및 lycopene과 같은 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 물질에 대해 학습하면 시력을 향상시키는 방법에 대한 더 나은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
lutein, zeaxanthin, lycopene과 같은 카로티노이드는 눈 조직 전체에 축적됩니다. 이 물질들은 자유 라디칼에 의한 심각한 손상으로부터 황반 안구 조직을 보호하는데 중요한 역할을합니다. 제 아크 산틴 (zeaxanthin)과 루테인 (lutein)과 같은 카로티노이드는 옥수수, 잎이 많은 채소, 붉은 포도와 호박에서 발견 할 수 있습니다. 반면 리코펜은 수박, 살구, 파파야, 구아바 및 토마토와 같은 과일에서 발견 할 수 있습니다.
어유와 같은 다른 영양 보충제도 시력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 망막의 세포에는 정상적인 기능을 유지하기 위해 사용되는 긴 사슬 형 지방산이 들어 있습니다..
망막 세포에서 발견되는 이러한 지방산 중 가장 중요한 것은 어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 일종 인 DHA입니다. DHA는 시각적 인식을 향상시키고 색상 인식 및 시각적 깊이를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 필수 오메가 -3 지방산이 함유 된 매일 생선 오일 보충제를 복용하면 시력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다..
정기적 인 안구 운동과 함께 건강한식이 요법은 좋은 안구 건강을 유지할 수 있도록 돕습니다. 시력을 향상시키는 방법 눈의 신체 보호
실외에있을 때는 선글라스 착용이 특히 중요합니다. 가혹한 눈부심뿐만 아니라 태양으로부터 나오는 자외선은 눈을 깜박입니다. 강한 자외선 차단 기능이있는 좋은 선글라스를 착용하면 밖에있을 때마다 눈을 보호 할 수 있습니다..
눈을위한 보충제
비타민과 미네랄을 포함한 보충제는 눈 건강에 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 단순히 눈의 건강에 가장 중요한 영양소를 얻기 위해 필요한 야채와 과일의 양을 얻지 못합니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E뿐만 아니라 루틴과 제 아크 산틴이 눈에 중요한 보충제입니다. 아연과 셀레늄은 눈에 중요한 미네랄입니다. 눈에 우수한 허브에는 빌베리 (Bilberry)와 은행 나무 (Ginkgo Biloba)가 포함됩니다. 눈을위한 또 다른 중요한 보충제는 필수 지방산입니다. EFA 또는 어유 또는 아마 인유 보충제를 보충하십시오. 아마 인유는 특히 안구 건조증 환자에게 탁월합니다..
눈을위한 환경 보호
알레르기는 흔한 문제이며 우리의 눈을 가려움증이나 물기 또는 자극적으로 만들 수 있습니다. 가난한 공기와 오염의 폐허에서 우리의 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 우리가 대도시 나 꽃가루로 가득 찬 공기가있는 지역에 살면 공기가 우리의 눈에 영향을주는 방식에 대항 할 수있는 방법이 많지 않습니다. 그러나 우리는 가정 내의 공기를 개선하기 위해 뭔가를 할 수 있습니다. 유해한 먼지, 곰팡이 및 입자의 공기를 지속적으로 청소할 수있는 에어 필터 시스템을 구입할 수 있습니다. 이것은 알레르기를 개선하고 따라서 알레르기가 가져 오는 자극으로부터 눈을 보호하는 데 도움이됩니다..
당신의 눈을위한 운동
많은 사람들이 당신의 눈 운동은 당신의 시력과 전반적인 건강을 유지하고 향상시킬 수 있다는 것을 잘 압니다. 눈을 감추지 않고 하루 종일 컴퓨터 화면을 보는 것은 건강에 좋지 않습니다. 최소한 화면을 멀리 바라보고 멀리있는 것에 집중하고 잠시 휴식을 취한 다음 화면을 다시보고 조금 더 가까이 있지만 화면보다 멀리있는 곳으로 다시 집중하십시오. 눈의 피로를 줄이고 눈의 피로를 덜어주기 위해 한 시간에 한 번하십시오. 더 자주 깜박 거리거나 윤활제를 깜박 거리거나 눈을 진정시키고 청결하게하십시오. 또한 특정한 눈 운동을함으로써 실제로 시력을 향상시킬 수 있습니다. 코 앞쪽에서 6 인치 정도면 얼굴 앞에 손가락을 놓으십시오. 그 손가락을 5 초 동안 쳐다 본 다음 멀리있는 물체를 보아라. 약 1 분 동안 앞뒤로 계속하십시오. 이 운동은 집중력 향상에 도움이됩니다..