당신이 세계에서 무엇이든을 달성하고 싶은 경우에 당신은 이렇게하기 위하여 필수 봉헌 및 초점이 있어야합니다. 체중 감량은 또한 체중 감량에 필요한 모든 일을하도록 이끌 것입니다 초점을 필요로합니다. 그것은 체중 감량과 관련된 특정 작업을 수행 할 때 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 일정에 따라 만나는 목표를 설정해야합니다. 대부분의 경우 작업 수행을 위해 수행해야하는 여러 가지 활동을 조정하기 위해 전체 라이프 스타일을 변경해야합니다. 당신이 당신의 임무를 성취하기 위해하는 모든 일을 위해서는 계획이 있어야합니다. 적절한 계획을 세우지 않으면 무의미하게 움직이며 이것은 전혀 도움이되지 않습니다. 기획은 실제적인 목표와 목표를 설정하는 데 도움이되는 체중 감량 과정의 첫 단계입니다. 체중을 줄이기 위해 운동이 필요합니다. 운동과 함께 당신은 또한식이 요법을 계획해야합니다. 칼로리를 태우는 것은 매우 중요하며 똑같이 중요한 것은 음식 섭취량을 조절하는 것입니다. 식사를 많이하고 불에 타면 체중을 줄이지 않기 때문입니다. 그래서이 두 가지, 즉 지방을 태우고 지방 섭취를 줄이는 것이 나란히서야합니다. 지방 섭취량과 체중을 확인하고 싶다면 섭취가 필요합니다. 이를 줄이기위한 운동은 다음 단계입니다. 긴 간격을두고 많은 양의 음식을 먹는 대신 작은 간격으로 적은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 하루에 세 번씩 음식을 먹으며 식사마다 6-7 시간의 간격을 둡니다. 루틴을 깰 수 있고 3 ~ 4 시간의 작은 간격으로 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나이를 위해서는 먹는 음식의 양이 적고 너무 적지 않도록해야합니다. 이 습관을 채택하면 목표에 집중할 수 있습니다. 저지방 식품을 먹을 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어 보통 치즈를 먹는 대신에 지방이 적은 치즈가 있어야합니다. 그렇다면 일반 지방 제품과 비교하여 체지방을 줄이는 데 도움이되는 저지방 유제품을 구입할 수 있습니다. 다음 정상적인 우유 같이 지방질에서 무겁지 않은 탈지 우유를 얻을 수있다. 저지방 식품을 찾는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 당신은 시장에 갈 수 있고, 다른 제품의 컨텐츠 레이블을 읽음으로써 저지방 제품에 대해 알 수 있습니다. 실제로 필요한만큼의 양을 작업에 넣으면 성공할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 체중 감량 원칙을 따라야합니다. 귀하의 계획을 매우 엄격하게 준수함으로써 귀하는 체중을 줄이고 오랫동안 그것을 점검 할 수있게 될 것입니다.
금식 다이어트로 3 일 동안 배 지방을 잃는다.
단식 체중 감소 방법
생각할 수있는 모든 것이 스트레스와 실패에 대한 느낌이기 때문에 나는 :목표:라는 단어를 싫어합니다. 나는 체중 감량과 관련하여 성취도 목록을 만드는 것을 좋아합니다. 그래서 당신이 :목표:나 나 같은 성취 자의 사람 이상, 여기 몇 가지 팁 있습니다.
1. 당신이 당신의 체중을 잃었을 때처럼 보이고 싶은 것의 정신적 인 그림을 가져라. 조심해. 현실적인 그림이 아니라 희망찬 그림을 원한다. 네가 얼마나 많은 체중을 잃든지 자신에게하는 일이든, :절망적 인 주부들:의 화려한 여배우처럼 보이지는 않을 것이다. 18 세 때와 같은 시체를 갖지 않을 것이다. 그래서 너 자신을 건강하고, 딱딱하게, 그리고 슬림하게 현실감있게 그려보십시오. 여기 키워드는 당신입니다. 만약 당신의 몸 모양과 모양 때문에 드레스 사이즈 14가 슬림하면, 그렇게하십시오. 크기. 건강한 몸무게로 건강한 사람입니다..
2. 당신이 원하는 체중 파운드의 업적을 설정하십시오. 다시 여기에서주의하십시오. 당신은 당신의 인생에서이 시간에 당신을 위해 건강한 체중을 골라 내고 싶습니다. 너는 115 파운드의 너와 같은 나이의 친구를 가질지도 모른다. 그리고 이것은 당신도 좋은 체중이 될 것이라고 생각하지만, 다시 생각해보십시오. 이 무게는 그 / 그녀를 위해 건강합니다. 몸이 자신과 다르므로 건강하다는 뜻은 아닙니다. 가장 좋은 지침은 체중 차트를 확인하고 신장과 나이가 다른 사람의 체중 범위를 확인하는 것입니다. 최소한이 시작 가이드가되게합시다..
- 엄지 손가락과 가운데 손가락으로 손목을 감싸십시오. 보류 상태가 느슨하면 작은 프레임이 있습니다. 손가락과 엄지가 맞지 않으면 프레임이 큽니다. 그들이 만지면 프레임이 중간입니다..
- 5 피트 이상 높이의 인치에 6을 곱하십시오. 106을 추가하여 평균 이상 체중을 키에 대한 파운드로 얻으십시오..
- 프레임이 중간 크기 인 경우 개인의 이상적인 무게를 대략적으로 추정합니다..
- 프레임이 작 으면 개인 체중을 얻기 위해 평균 체중에서 5 파운드를 뺍니다.
- 프레임이 큰 경우 평균 체중에 5 파운드를 추가하여 이상적인 체중을 얻으십시오..
- 실제 이상적인 체중으로 실제 체중을 나눕니다..
- 결과가 1.00 미만이면 체중이 줄어 듭니다..
- 결과가 1.00 ~ 1.10이면 체중이 이상적입니다..
- 결과가 1.11과 1.20 사이 일 경우, 당신은 약간 비만입니다.
- 결과가 1.21에서 1.30 사이이면 과체중입니다..
- 결과가 1.31 이상이면 비만입니다..
3. 체중 감량 방법을 결정하십시오. 나는 1 주일에 2 파운드 이상을 권고하지 않는다. 나는 더 많은 근육 질량을 가질수록 체중이 증가하지만 :체중:이되지는 않을 것이기 때문에 이것을 지침으로 만 사용합니다. 잃어버린 체중에 더 많은주의를 기울 이길 원합니다. 옷차림이 느슨해지기 시작했지만 체중이 바뀌지 않았다면 체중 감량을 위해 체중 감량이 잘되므로 잘하고 있습니다. 서두르지 마십시오. 너를 위해 건강한 페이스로지는.
4. 미니 업적 목록을 만듭니다. 그 날과 같이하고 싶은 업적을 가진 일일 명단부터 시작하십시오. 오늘은 청량 음료를 덜 마시 며, 오늘은 과일을 적어도 1 회 섭취하고, 오늘은 여분의 야채를 먹으십시오.이 작은 미니 목록을 작성하면 건강한 생활을 배우고 각각을 확인하는 재미를 느끼게됩니다. 당신이 그것을 달성 할 때 항목
기억해야 할 가장 중요한 것은 건강한 생활 방식을 시작하면서 체중을 잃어서 초과 중량을 잃는 동안 건강한 체중을 유지하는 법을 배웁니다..
행복한 업적 설정!