많은 보디 빌더는 좋은 지방과 나쁜 지방이 포함 된 음식을 식별 할 수 있습니다. 그들은 스테이크가 좋다는 것을 알고 있습니다. 그들은 아이스크림이 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그들은 우유가 중간 어딘가에 있을지도 모른다고 압니다. 그러나 세 가지 유형의 지방과 각각의 예에 대한 정의를 잘 이해하지 못하면 보디 빌더가 매일 먹을 수있는 아주 좋은 지방을 놓치게 될 수 있습니다. 더 중요한 것은 장기간 건강에 해로운 지방을 소비하는 보디 빌더가 건강을 향상시킬 수있는 지방을 피할 수 있다는 것입니다. 다음은 기본 사항입니다..
같은 시간에 근육을 만들고 지방을 태우는 것 - 체중을 줄이고 벌크 업 가능합니까??
불포화 지방
이것들은 우리를 건강하게 지키고 매일 먹어야하는 좋은 지방입니다. 그들은 뇌와 다른 기관을 기능하게합니다. 그들은 면역 체계를 강하게 유지합니다. 마지막으로 관절을 강하게 유지하고 근육 성장을 돕습니다. 이 지방은 연어, 해바라기 씨앗, 아보카도, 땅콩에서 발견 할 수 있습니다..
포화 지방
이 지방은 반 건강하며 주당 여러 번 섭취해야합니다. 그들은 뇌 기능에 기여하지만 콜레스테롤 수치를 올립니다. 포화 지방은 육류 및 유제품에서 찾을 수 있습니다..
트랜스 지방
이들은 ';나쁜';지방이므로 피해야합니다. 트랜스 지방은 실제로 몇몇 암, 뚱뚱한 이득 및 한계 근육 성장으로 이끌어 낸다. 프렌치 프라이와 수소 첨가 오일로 조리 한 다른 음식에서 발견되는이 지방은 보디 빌더에게는 아무런 이점도 없습니다.
불포화 지방은 대부분의 식사에서 소비되는 모든 보디 빌더의 식단에서 매일 중요한 요소가되어야합니다. 긴 수명과 훌륭한 체격을 위해 등심, 연어, 땅콩 버터, 계란, 닭고기, 올리브 및 기타 좋은 지방이 필요합니다. 또한 생선 기름 정제의 형태로 필수 지방산 (EFA ';s)을 보충하는 것도 필요합니다. 보디 빌더는 좋고 나쁜 지방에 대해 할 수있는 모든 것을 배우기 위해 노력해야합니다. 진전에 도움이되고 건강을 유지하며 주변 사람들을 교육하는 데 매우 유용합니다. 지방 연소 근육을 구울하는 방법 Bodyweight 훈련은 지방을 태우고 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 불행히도, 대부분의 사람들은 체격을 향상시키기 위해 장비가 가득 찬 방이나 비싼 체육관이 필요하다고 생각합니다. 그들은 완전하게 뚱뚱한 연소와 근육 형성 가능성을 간과하고 있습니다. 나는이 기사가 너와 함께 태어난 체육관을 사용할 수있는 가능성을 열어주기를 바란다.!
위로 머리말 : 기사의 끝에 나는 근육을 동시에 만들고 지방질을 점화하는 1 개의 운동을 당신에게 공유하기 위하여려고하고있다.
그것은 우리 모두에게 한 지점 또는 다른 곳에서 일어났습니다 (나조차도). 우리는 어느 날 거울을보고 우리는 우리가 더 부드럽고 더 뚱뚱하다는 것을 알게됩니다. 우리가주의를 기울이지 않는 동안, 우리의 근육의 긴장감과 힘은 감소했으며 우리의 허리 크기는 증가했습니다. 대부분의 사람들이 :체육관에 올 때:라고 말합니다..
하지만 잠깐 만요. 나는 동의한다, 그것은 당신의 체격에 대해 뭔가 할 시간이다. 그러나 체육관에 합류하는 것이 대답 일 필요는 없습니다. 사실, 당신은 당신의 체격을 향상시키기 위해 오늘 지방과 근육을 연소시켜 시작할 수 있습니다..
체중 훈련이 하루에 15 분 안에 체력을 어떻게 향상시킬 수 있는지 보여 드리겠습니다....
체육관에 가입하는 대신, 매일 또는 일요일에 체중 훈련 프로그램을 추가하여 시작할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 자, 운동하기 15 분을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지고보기 좋게 시작하려면 15 분만 있으면됩니다. 분명히, 나는 당신이 훨씬 더 운동하는 것을보고 싶지만, 지금은 15 분으로 간단하게 유지합시다..
그래서, 당신은 아침에 일어나서 체중 체조의 15 분을합니다. 그건 그렇고, 당신은 커피 잔을 졸라 매는 것보다 이것을 상쾌하게 느낄 것입니다. 매일 이것을하십시오. 네, 매일, 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다..
이제, 나는 당신이 말하는 것을들을 수 있습니다. :나는 당신이 단지 하루에 한 번씩, 또는 일주일에 3 번 운동을하기로되어 있다고 생각했습니다.:
당신이 높은 볼륨 보디 빌딩 프로그램에 있다면 이것은 사실입니다! 보디 빌더는 그들이 수행하는 막대한 양의 훈련에서 회복하기 위해 여분의 날을 필요로합니다. 그러나 당신은 체중 운동의 15 분만하고 있습니다. 이것은 체중 훈련 세션 사이에 회복 1,440 분 떠난다. 이것으로 충분하다..
자, 당신이 1 주일 동안 매일 이것을하면 운동의 1 시간 45 분을합니다. 1 시간 45 분이 근육을 조이고 여분의 지방을 없애기 시작할 것이라고 생각하십니까? 당신은 그것을 할 것입니다.!
지금, 체중 훈련이 너무 쉽다고 생각하는 회의론자들에게, 또는 15 분 안에 훌륭한 근육 건물, 지방 연소 운동을 얻을 수 없다는 것을 생각하면, 나는 당신과 운동을 나눌 것입니다. (나는이 기사의 시작 부분에 이것을 할 것을 약속했다는 것을 기억하십시오.)
이 운동은 Burpee-Chin Up Combo라고 불립니다..
여기 당신이하는 방법입니다....
너의 옆에 너의 발 너비 떨어져 너의 발 및 너의 팔을 가진 턱 위로 막대기의 밑에 서 있으십시오. 무릎을 구부리고 쪼그라 앉히고 손을 앞에 놓습니다. 발을 뒤로 걷어 올리면 위로 올릴 수 있습니다. 밀어 올리십시오. 몸을 아래로 발을 앞으로 ... 폭발하고 손바닥이 당신을 마주보고 막대를 잡아. 턱을 내밀어 라. 드롭 다운 및 반복.
몇 분 동안 이것을하면 몸 전체가 근육에서부터 심장과 폐에 이르기까지 몸 전체가 느끼고 지방은 많이 태울 것입니다. 최대한 15 분 동안 할 수있는만큼 많은 것을 해보십시오. 그리고 저는 여러분이 체중 운동에 대한 새로운 인식을 갖게 될 것이라고 확신합니다..
나는이 기사가 당신에게 체중 훈련의 환상적인 가능성에 눈을 열었기를 바랍니다. 근육을 강화하고 조율하고 지방을 태울 필요가 있다면 오늘 자신의 몸무게로 체격을 바꾸십시오. 매일 일관된 노력을 기울이면 곧 목표를 달성 할 수 있습니다..