언제
조만간 트라이 애슬론에 가입하기를 원한다면 가장 먼저해야 할 일은 훈련의 적절한시기입니다. 사실, 훈련의 옳고 그른 시간은 없습니다. 아침 일찍, 늦은 오후 또는 자정까지는 몸이 당신의 시간 계획에 적응할 수있는 한 괜찮습니다..
아침 일찍 훈련하기로 결정했다면, 신체가 신진 대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 이것은 당신이 당신의 체중을 유지하고 싶다면 멋지다. 훈련하는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 이미 멈춘 후에도 몇 시간 동안 계속합니다..
트라이 애슬론 연수 계획 | 철인 3 종 경기 킥 스타트 | 1-2 주차
가장 좋은 시간은 오후입니다. 당신이 깨어 난 이후로 몸이 영양분을 공급 받고 수분을 공급 받았기 때문에 하루 중이 시간에 충분히 활력을 얻었습니다..
자정에 훈련시키고 싶으면 자유롭게 할 수 있습니다. 말했듯이, 귀하의 신체가 귀하의 시간표에 적응하는 한, 언제든지 괜찮습니다..
어디에
세 가지 훈련 방법 : 달리기, 수영, 자전거 타기. 우리가 달리기 시작하자. 달리기를 향상시킬 수있는 곳이 몇 군데 있습니다. 디딜 방아는 확실히 당신이 필요로하는 모든 세부 사항을 모니터하게합니다. 열린 공간은 실제 경쟁과 마찬가지로 세션을 유지합니다. 야외 활동을하는 사람들을 위해 기억해야 할 팁 중 하나는 정기적으로 경로를 변경해야한다는 것입니다. 그렇게하면 매번 당신을 위로 할 것입니다..
정지되는 자전거 또는 진짜 철인 3 종 경기 자전거는 당신이이 특정한 분야를 개량 할 수있는 2 가지의 방법이다. 다시 말하지만, 당신의 옥외 경로를 변경하면 너무 피곤하지 않을 것입니다..
집에 수영장이 없다면,이 훈련에 대한 훈련은 제한적입니다. 당신이 이것을 연마 할 수있는 특별한 시간을 가져라..
방법
당신이 기억해야 할 한 가지는 당신이 얼마나 열심히 훈련을하든, 피로감에 빠지면 쓸모 없을 것입니다. 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 휴식을 취하십시오. 쉬는 동안 몸이 좋아지며 (매회마다 신체가 좋아지는 일반적인 개념에 위배됩니다). 피로감뿐만 아니라 상해와 동기 부여를 피하기 위해 매 훈련 후에도 충분한 휴식을 취하십시오..
교육 프로그램
이 유형은 연수생의 경험, 그가 제공하고 수행 할 수있는 수준, 신체 체격 및 기타 여러 가지 요소에 따라 결정됩니다. 그것은 당신의 힘과 약점을 중점적으로 다룰 포괄적 인 계획에서부터 시작하여 그것들을 극대화 할 수있는 방향으로 피할 것인가, 그리고 반대 방향으로 나아갈 것입니다..
좋은 계획은 심지어 시작할 수 없다면 결코 충분하지 않습니다. 당신은 당신의 몸으로 할 수있는 일반적인 응용 프로그램을 알기 위해 의사를 먼저 방문해야합니다. 규정 식, 습관 및 생활 방식의 조정 및 귀하가 견딜 수있는 사용 범위.
일단 검진이 끝나면, 당신이 할 수있는 다음으로 가장 좋은 일은 전문 트레이너의 개입을 찾는 것입니다 (만약 당신이 트라이 애슬론을 라이프 스타일으로 데려 갈 계획이라면). 그렇지 않다면 언제든지 주말 전사가되어 기쁠 때마다 훈련 할 수 있습니다..
당신의 약한 스포츠를 훈련하고 당신의 장점에 최고의 샷을하십시오. 교육은 점진적이어야하므로 점진적인 변화를 기대해야합니다. 하룻밤 사이에 희생 되었기 때문에 수상자가 없습니다. 실제로 최고의 철인 경기 종목 선수는 Iron Man 타이틀을 획득하기 수 년 전에 훈련합니다. 항상 그런 식으로, 업적에 대한 빠른 수정이 없습니다..
군중에 합류하여 모든 분야의 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 이 연습은 도움이되는 정보와 직접적인 정보를 수집하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 경주 중에 비슷한 환경에 적응할 수 있도록 도와줍니다..
장비가 항상 라인의 꼭대기 일 필요는 없습니다. 기술 개발에 사용 된 기술은 분명히 장점을 얻을 수 있도록 도울 것입니다.하지만 항상 모든 것을 설명하지는 않습니다. 종종, 모든 것은 당신의 기술과 당신의 훈련 프로그램에서 생산 된 열심히 일한 제품에 달려 있습니다..
훈련을받지 않을 때, 훈련 기간과 유사한 상황을 만들면 훈련 추진력의 좋은 연장이 될 것입니다. 이것은 인종과 같은 태도를 최적화하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 여기에서 전환과 벽돌 훈련을 연습하여 몸이 익숙해 질 수있는 환경을 조성 할 수 있습니다..
훈련 프로그램에는 경주 자체에 대한 교육 만 포함되지 않습니다. 또한 경쟁 후 계획을 통합합니다. 일반적으로 이것은 대부분의 경쟁자가 경직 된 훈련과 경쟁에서의 가혹한 경험으로 인해 근육 부상을 입기 때문에 체계적으로 계획되어야하는 회복 기간을 포함합니다.