1) 몸을 들어라. 당신이 훈련을하고있을 때, 당신이하고있는 반복이나 운동을 한 시간에 몰두하는 것은 쉽습니다. 시계를 집에두고 몸이 아플 때 천천히하거나 걸으십시오..
2) 당신의 건강 상태를 향상시키기 위해서는 다양한 음식을 먹어야합니다. 하루에 5 가지 과일과 채소를 최소한의 목표로 삼아야합니다. 적어도 5 가지 종류의 과일을 먹으면 건강이 나아질 것이고 어떤 야채는 보너스가 될 것입니다..
운동을 할 때마다 하루를 완전히 쉬십시오. 매주 일 필요는 없지만 피곤할 때 과도한 작업은 건강과 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 운동만큼 쉬우면서 건강 해집니다..
체력을 구축하고 축구에 대한 지구력을 향상시키는 방법 | 너는 묻는다. 우리는 대답한다.
4) 복용하는 보충제의 수를 제한하십시오. 충분한 양은 실제로식이 보충제를 섭취함으로써 발생하는 위험없이 식단을 수정함으로써 흡수 될 수 있습니다. 전문 영양사와 상담하십시오. 예를 들어 많은 단거리 선수와 파워 운동 선수는 크레아틴 보충제를 복용합니다. 그들은 금지 된 물질에 의해 오염되었을 가능성이 있기 때문에 위험이 있습니다. 이것은 귀하의 피트니스 건강에 위험이며 귀하가 프로 운동 선수 인 경우 재정적으로 위험합니다.
5) 복용하는 알약의 수를 최소화하면 건강 상태가 좋아질 것입니다. asprin을 복용하면 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 물을 마시면 두통이 얼마나 자주 치유되고, 조용한 방에서 식사를하거나 앉아있을 수 있는지 놀라게됩니다..
6) 너는 더 기지개해서 너의 건강 및 적당을 개량 할 것이다. 운동을하면 근육이 짧아지며, 스트레칭을하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 한 가지 방법은 천천히 먼저 워밍업 한 다음 주 운동 전에 몇 분 동안 스트레칭하는 것입니다. 운동 후에도 철저히 스트레칭.
7) 더 운동을하는 경우 수분을 유지해야합니다. 이것은 땀을 많이 흘리면 스포츠 음료 또는 물을 마시는 것을 의미합니다. 땀을 흘리면서 몸에서 무기질을 잃습니다. 하루에 5 잔의 물을 마시는 것이 좋지만 운동을하는 경우 이보다 더 많이 마셔야합니다. 너무 적게 술을 마시는 것이 위험 할 수 있기 때문에 너무 흥분하지 마십시오..
8) 다른 사람들과 운동하십시오. 새로운 친구들을 만나고, 다른 사람들이 당신에게 동기를 부여한다면 건강이 나아질 것입니다..
9) 귀하의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 너무 경쟁적이되지 마십시오. 다른 사람들의 동기 부여는 좋지만, 자신과 겨뤄야합니다. 다른 사람과 잘 지내기 위해 너무 열심히 노력하십시오. 그러면 부상 당할 수 있습니다..
10) 재미있게 보내십시오! 당신이 재미를 가지고 있다면, 당신의 건강과 체력이 향상 될 것입니다, 당신은 당신의 프로그램을 고수하기가 쉽습니다. 휘트니스를 개선하는 방법 NO! 사용할 수있는 대부분의 음식이 자연 상태이기 때문에 먹을 수있는 것에 국한 될 필요가 없습니다! 사실, 만약 당신이 그것을 시도해 보면 당신은 당신이 현재 먹고있는 고지방 고 콜레스테롤 음식보다 당신이이 음식을 더 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.
우리 책의이 부분은 이유가 길다. 음식은 사람들이 건강에 해로운 이유의 주요 부분이며 따라서 식단을 개선하기 위해 건강을 개선하는 데 필수적인 부분입니다. 여기에서 변화를 할 수 없다면, 다이어트 운동은 질병과 조기 사망을 통해 당신의 삶을 위협 할 수 있습니다..
그러나, 잘못된 음식을 먹는 것을 통해 이루어지는 피해의 상당 부분은 시간이 지남에 따라 건강한 식단을 섭취함으로써 되돌릴 수 있습니다. 그게 바로 당신이 여기에서 노력해야 할 필요가있는 것입니다..
우리는 이미 건강에 좋은 식단을 위해 어떤 음식을 먹어야하는지에 대해 이미 이야기했습니다. 이제 당신이 실제로 살 수있는 변화를 어떻게 만들지 고려해야합니다..
다음은 변경하기위한 몇 가지 핵심 영역과 정확히 어떻게해야하는지입니다. 당신이 사랑하는 음식에 대해 걱정하지 말고, 조절은 실제 다이어트 피트니스 건강의 핵심 요소임을 기억하십시오..
심장 건강
심장의 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 이것을 위해서, 마른 고기를 먹어라. 당신이 먹는 음식에 포화 지방의 양에주의를 기울이는 것도 건강과 안녕을 향상시키는 열쇠입니다.
또한, 당신의 마음의 건강을 향상시킬 수있는 다양한 음식이 있습니다. 예를 들어, 식단에 포함 된 식물성 기름을 올리브 오일로 교체하면 적당히 건강을 향상시킬 수 있습니다. 마늘은 당신의 심장에도 좋은 항산화 제입니다. 섭취하는 나트륨의 양을 줄이는 것도 건강을 개선시키는 핵심 요소입니다. 소금을 많이 사용하지 말고 다른 풍미를 추가하십시오..
1. 물고기를 더 먹으십시오. 주당 적어도 2 ~ 3 인분의 생선을 섭취해야합니다. 또는 생선 기름 보충을하십시오..
2. 당신의 콜레스테롤을 감소시키고 당신을 충분히 감각에 유지하는 당신의 규정 식에 섬유질을 추가하기 때문에 정제되지 않은 전체 곡물을 먹습니다..
건강 위험 개선
다이어트 휘트니스 때 당신이 가지고있는 또 다른 매우 강력한 도구는 먹는 음식을 통해 건강을 향상시키는 것입니다. 너의 무기는 항산화 물질이야.!
산화 방지제는 과일과 채소에 함유되어있는 강력한 영양소입니다. 그들이 당신이 먹는 음식에 있는지 알아 보는 좋은 방법은 음식의 색깔을 보는 것입니다. 더 어둡고 풍부하고 밝은 색상 일수록 더 많은 항산화 제가 있습니다..
항산화 제는 건강을 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 몸 전체의 세포 손상을 복구하여 젊게 보이게 할 수 있습니다. 그들은 콜레스테롤로부터 당신의 심장 동맥을 흐트러 뜨리는 것을 도울 수 있습니다. 그리고 그들은 암의 위험 감소를 의미하는 독소를 몸에서 제거하는 데 도움을줍니다..
전반적인 건강을 위해 항산화 물질을 사용하는 것이 건강을 개선시키는 핵심 요소입니다! 당신이 보충 교재를 통해 많은 것을 얻을 수는 있지만, 그보다 더 풍부하고 더 맛있는 음식으로 모든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.!
전체 음식 먹기
건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 미리 만들어진 음식이 아닌 전체 음식을 먹는 것입니다. 예, 당신은 서두르고 야채를 갈아 입을 시간이 있습니까? 글쎄, 여기에 조금 더 투자하면 문자 그대로 인생을 살릴 수있는 이유가 있습니다..
미리 만들어진 많은 식품에는 많은 양의 방부제가 함유되어 있습니다. 식품을 신선하고 잘 보전하기 위해 식품에 넣는 제품입니다. 이 방부제 중 일부는 당신의 마음을 아프게 할 수 있고, 암에 대한 건강 상 위험을 증가시킬 수 있으며,.
따라야 만하는 속임수는 식료품 점을 방문하고 가능한 한 많은 외부 통로를 걷는 것입니다. 박스없는 저녁 식사, 냉동 된 앙트레 없음. 프로덕션 섹션은 재물이 가득한 친구입니다. 육류, 우유, 달걀 및 기타 신선한 제품은 대개 건물의 벽을 감싸고 있습니다. 통로를 피하면 전반적인 건강 상태가 나아질 것입니다..