카페인은 세계에서 가장 흔히 사용되는 향정신성 약물로 간주됩니다. 세계 인구의 약 80 %가 매일 카페인을 섭취하는 것으로 추정됩니다. 카페인의 가장 흔한식이 소스는 커피, 소다, 차, 초콜릿입니다. 카페인 섭취 후 30-45 분 이내에 완전히 흡수 된 후 약 3 시간 이내에 그 효과가 감소합니다. 많은 카페인 마시는 사람들이 증명할 수 있듯이, 카페인을 많이 섭취하면 기분이 급상승하고 나서 추락 할 수 있으므로 카페인을 더 많이 먹고 다시 태어납니다. 카페인은 결국 체내에 축적이 없도록 배설되지만, 기분, 체력, 스트레스 수준, 심혈관 계통 및 위 건강에 악영향을 미치는 것으로 나타났습니다..
나는 카페인을 마시는 이유 - 카페인이없는 날 5 & 6
카페인 섭취의 결과
1. 카페인은 중독성이 높습니다. 다른 약물과 마찬가지로 카페인은 뇌 내에서 화학 중독을 일으 킵니다. 커피 나 탄산 음료를 끊으면 두통, 졸림, 과민성, 불안 등의 금단 증상이 생길 수 있지만 뇌의 화학 작용은 재조정됩니다.
2. 카페인은 성인과 아이들의 기분 장애를 악화시킵니다. 불안, 우울증, 과민 반응 및 주의력 장애와 같은 기분 장애는 만성 카페인 섭취로 인해 악화됩니다. 많은 카페인 마시는 사람들이 믿는 것처럼 정신 활동을 증가시키는 대신 카페인은 실제로 뇌로가는 혈액의 양을 30 %까지 감소 시키며 기억력과 정신력에 부정적인 영향을줍니다. 기분 장애는 카페인의 흥분제 효과가 사라진 후에 나타날 수 있습니다. 종종 약 3 시간 후에 많은 사람들이 더 많은 카페인을 섭취하게되며, 카페인을 마신 후 회복기에 나타날 수도 있습니다.
3. 카페인은 스트레스를 증가시킵니다. 카페인은 스트레스 호르몬 (부신의 코르티솔 (아드레날린))의 분비를 자극하여 불안, 과민성, 근육 긴장, 소화 불량, 불면증 및 면역 저하를 증가시킬 수 있습니다. 부신 땀샘의 지속적인 자극은 부신 마비로 이어져자가 면역 및 염증 질환을 비롯한 다양한 건강 문제에 취약하게됩니다. 만성적으로 스트레스 호르몬 수치가 증가하기 때문에 카페인 섭취는 일상 생활에서 스트레스가 많은 상황에 건강하게 반응하지 못하게 할 수 있습니다.
4. 카페인은 뼈 손실을 가속화시킵니다. 카페인은 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 및 미네랄의 오줌 배출을 유발하여 골다공증을 유발할 수 있습니다..
5. 카페인은 혈당 문제에 기여합니다. 카페인은 일시적인 혈당 상승을 자극하여 빠른 에너지 파열을 일으 킵니다. 그러나 혈당이 증가하면 인슐린 스파이크가 유발되어 궁극적으로 수 시간 내에 설탕 충돌을 일으 킵니다. 이 혈당 롤러 코스터는 인슐린이 과도한 설탕을 지방으로 저장하기 위해 몸을 움직이기 때문에 당뇨병, 저혈당 및 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
6. 카페인은 심장의 건강에 영향을줍니다. 카페인은 각성제의 역할을하기 때문에 맥박과 혈압을 증가시킵니다. 또한 카페인은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 심장 마비와 관련이있는 호모시스테인 (homocysteine)이라는 화학 물질을 증가시키기 때문에 심장 질환의 발병에도 기여합니다.
7. 카페인은 위산에 영향을줍니다. 카페인은 위장에 여분의 염산 (HCL)을 생성시켜 궤양, 가슴 앓이 및 위 식도 역류의 위험을 증가시킵니다.
8. 카페인은 노화를 촉진합니다. 카페인은 젊음 - DHEA, melatonin 및 다른 사람 - 풍부하게 생성되는 호르몬의 생산에있는 노후화 과정을 가속하는 -에있는 쇠퇴에 공헌합니다. 카페인이 몸을 탈수하므로 피부가 세포에서 물을 잃어 주름살이 생깁니다..
9. 카페인은 정상적인 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 그것이 자극제이기 때문에 카페인은 당신을 더 오랫동안 깨우게하여 밤마다 수면의 양과 질을 줄이며 다음 날과 전반적인 건강 상태에 영향을줍니다. 수면 부족과 피로 때문에, 사람은 카페인을 보충하여 악순환을 지속시킬 수 있습니다..
10. 카페인은 남성과 여성의 건강 문제 위험을 증가시킵니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 남성의 전립선 및 비뇨기 질환의 위험을 증가시킵니다. 여성에서는 섬유 낭종 성 유방 질환, PMS, 골다공증, 불임 문제, 유산, 저체중아 및 열사광과 같은 갱년기 문제가 카페인에 의해 악화됩니다.
카페인 습관을 걷어 찬다.
카페인에서 벗어나기 위해서는 인내심과 인내심이 필요합니다. 다른 약물 중독을 해독하는 것과 같습니다. 한 번에 모든 사람들이 카페인을 제거함으로써 성공적으로 종료 할 수있는 반면, 대부분의 사람들은 금단 증상으로 인한 고통을 최소화하기 위해 서서히 카페인 섭취량을 줄여야합니다.
* 다음은 점차적 인 스케줄의 예입니다 : 첫 주에 하루에 커피 또는 소다 3 컵; 두 번째 동안 하루에 2 번; 세 번째는 1 번; 넷째 동안 아무도.
* 또 다른 전략은 점차적으로 커피를 카페인으로 대체하는 것입니다. 첫 주에는 커피를 만들 때 정규 3/4 및 1/4 데 카프를 사용하십시오. 두 번째 주, 1/2 및 1/2; 세 번째 주, 1/4 정기 및 3/4 데 카프 사용; 4 주째, 당신은 카페인을 마시고 있어요.!
* 소다를 마시는 사람은 점차적으로 탄산 음료를 탄산 음료 및 / 또는 카페인이없는 소다로 대체 할 수 있습니다.
* 어떤 전략을 선택하든 해독 과정을 돕기 위해 충분한 양의 물을 마시고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
카페인 섭취가 흔한 일이기 때문에 잠재적 건강 위험에 대해 만족감을 느끼기가 쉽습니다. 그러나, 장착 연구를 감안할 때, 아침 커피가 만드는 숨겨진 위험에 ';일어나';하는 것이 중요합니다. 건강을 위해 긍정적 인 선택을하고 오늘 카페인 습관을 걷어차십시오.!