큰 강한 종아리 근육을 세우는 것은 눈을 즐겁게 해주는 하체를 만들뿐만 아니라 스포츠와 게임에서 스프린트와 점프에서 더 많은 힘을주는 데 도움이 될 것입니다. 종아리 근육을 대퇴사 두근과 함께 사용하면 무릎 관절을 지탱하여 마모를 줄일 수 있습니다..
훌륭한 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 이렇게 말했습니다. :매일 걸어 다니십시오. 당신이 걷는 동안 당신은 당신의 송아지를 사용하고 있습니다. 당신이 걸음을 내릴 때마다 적어도 당신의 체중을 밀고 있습니다. 그래서, 당신이 체육관에 가서 송아지를 운동 할 때 가벼운 무게로, 정말로 근육을 압박하고 있습니까? :
거대한 송아지를위한 운동 | 프레스톤 노블 (HD)
그것에 대해 생각 해봐. 걷거나 뛰어 오르거나 달릴 때마다 종아리 근육이 적어도 체중을 밀고 있습니다. 그것은 종아리 근육을 구축하기 위해 무거운 짐을 들어야합니다. 진짜 무거운. 그래서 아이들 장갑은 강한 아름다운 다이아몬드 모양의 송아지를 만들고 싶을 때 꺼져 있습니다..
송아지의 주요 근육은 겨우 근육과 비복근 근육입니다. 겨우 근육은 경골과 비골에 위치한 넓고 평평한 근육입니다. 비복근 근육은 중간 근처에있는 큰 근육이며 비골과 경골의 꼭대기로갑니다.
복부 근육은 내측 머리 (inner calve)와 외측 머리 (outer calve) 근육으로 구성됩니다.
그럼 좋은 종아리 근육 운동은 무엇입니까? 다음은 일반적인 종아리 근육 운동 2 개입니다..
DONKEY CALF RAISES
Arnold가 좋아하는 종아리 근육 운동 중 하나는 동키 레이즈 (Donkey Raise)입니다. 그는이 운동을 할 때마다 등뒤에 앉아있는 체육관 친구 2 명을 보유하고 있으며 아놀드의 체육관 친구들이 얼마나 크고 무거울 지 상상할 수 있습니다..
몸을 굽히고 벤치에서 몸을 지탱하고 체육관 친구를 사귀십시오. 나귀처럼 등받이에 앉아서 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 그리고 윗부분에서 잠시 멈추고 근육을 단단히 쥐어 짜내십시오. 수축을 일으킨 다음 발 뒤꿈치를 거의 바닥에 닿게하여 원래 위치로 되돌립니다. 그것은 한 명의 대표가 될 것입니다. 너의 친구가 충분히 무겁지 않은 경우에, 그는 뒤에 앉을 때 어떤 무게 격판 덮개를 나를지도 모른다.
당신을 돕기 위해 체육관 친구들이 없다면, 송아지 근육을 만드는 데 사용할 수있는 당나귀 인상 기계가 있습니다..
고정식 인상
이 운동은 일반적으로 앉아있는 기계를 사용하여 수행되며 패드가 채워진 섹션이 무릎 위에 놓입니다..
체육관에 송아지 레이즈 장비가 장착되어 있지 않은 경우, 벤치에 앉아 허벅지에 바벨 바를 올린 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면 상단에서 멈추고 전체 근육을 강하게 쥐어 서이 운동을 수행 할 수 있습니다 수축이 생기면 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿아 원래 위치로 돌아갑니다. 그것은 한 명의 대표가 될 것입니다. 바벨이 허벅지에 상처를 입히면 수건을 허벅지에 방석으로 넣으십시오..
이제 무거운 무게를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 몇 세트와 담당자가 있습니까? 글쎄, 내 훈련 방법에 익숙한 사람들은 내가 미리 결정된 수의 담당자를 믿지 않는다는 것을 알게 될 것이다. 내가 당신에게 소리지를지라도 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 연습을하십시오. 그것은 하나의 세트가 될 것입니다. 세트의 수에 관해서는, 당신의 시간과 당신의 분열 루틴에 따라 하루 3-6 세트의 종아리 근육을 피로하게 만듭니다.