전형적인 것이 아닌가? 모든 것이 당신 주위를 무너지고 있다고 느낄 때 걱정의 절정에있을 때 당신이하는 일은 무엇입니까? 아니면 속도를 말해야합니까? 당신은 당신의 마음이 경주하고 있고, 당신의 호흡이 얕으며, 당신의 마음이 경주하고 있으며, 당신이 속도를내는 것을 알고 있습니다. 너는 여전히 서있을 수없는 것처럼 느껴진다..
그럼 어떻게하면 자연의 반응을 당신의 이익에 사용하고 싶습니까? 당신의 잠재 의식이 당신의 의식이없는 것을 알고 있습니다. 물론 그렇다..
스트레스 해소를위한 안내 명상
불안감이 커지면 멀리 걷습니다. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 마일을 걸어 간다. 네가 나를 믿지 않는다면 며칠 동안 만보계를 입어 보아라. 이것은 걷는 좋은 기회를 마음을 quieting 연습합니다. 명상에 앉아서 만트라를 호흡하거나 반복하는 것과 거의 같은 방식으로 걷는 것에 집중하십시오. 이것은 실내 또는 실외에서 할 수 있지만 태양과 신선한 공기를 마시고 모든 것과 모든 것에서 멀어지는 이점을 누릴 수 있기 때문에 야외에서 걷는 것이 훨씬 나아질 것입니다..
명상의 목적은 현재의 순간에 초점을 맞추는 것입니다. 이 간단한 운동을 15 ~ 30 분 동안 연습하십시오..
1. 서서 복부 근육을 긴장 시키십시오. 긴장을 풀려면 몇 차례 심호흡을하십시오. 걷기 시작하십시오. 걷는 동안 편안한 상태에서 호흡을 계속하십시오. 정신적으로 각 흡입마다 :in:이라는 단어를 반복하고 걷는 동안 각 호흡과 함께 :out:을 반복하십시오..
2. 당신의 발 중 하나가 호흡과 각 호흡의 시작 부분에서 땅에 닿도록 조정하십시오. 각 흡입과 각 호기 중 얼마나 많은 단계가 자연스러운 것처럼 보일지보십시오..
3. 걷는 동안 감각에주의를 기울이십시오. 발과 다리에 집중하십시오. 다리가 위아래로 움직일 때 근육이 수축하고 이완되는 것을 확인하십시오. 그리고 당신의 눈이 땅에 집중하는 동안 당신 앞에서 당신의 눈을 몇 피트 밖으로 집중 시키십시오..
4. 당신이 걸을 때 당신의 마음은 사물에 대해 생각할 때까지 표류 할 것입니다. 그저 :in:과 :out:이라는 단어와 걷는 노력에 초점을 맞추지 말라..
그래서 평범한 산책을하는 대신 명상의 산책을하십시오. 교통 체증이나 거리 통행, 기타 걷는 위험을인지하십시오. 이 기법을 사용하면 명상으로 마음을 깨끗하게 할 수있는 혜택을 누릴 수있을뿐만 아니라 몸을 운동하는 이점도 있습니다. 당신이 시간을 할애 할 수 있다면, 스트레스를 제거하기위한 더 좋은 운동은 없습니다..