잠을 잘 수없는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 던지고 터닝. 당신의 마음은 오늘 일어난 모든 일들을 헤치고 나아가고 있습니다. 밤의 소음은 깨어있게 해줍니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 당신이 할 수있는 일이 있습니다! 계속 읽고 잠 잘 수있는 새로운 트릭을 배웁니다..
졸린 때에 만 수면. 이렇게하면 잠에서 깨어있는 시간이 줄어 듭니다. 20 분 안에 잠들 수없는 경우 졸린 기분이들 때까지 일어나서 지루한 짓을하십시오..
어둠 속에서 조용히 앉아 있거나 냉장고의 보증을 읽으십시오. 너가 일어나고있는 동안 밝은 빛에 드러내지 말라. 빛은 당신의 두뇌에 신호를 주며 그것이 일어나야 할 때입니다..
아기를 잠자기 상태로 만드는 최면술 4 가지
낮잠을 자지 마십시오. 이것은 당신이 취침 시간에 지쳐 있는지 확인합니다. 낮잠을 지내지 못한 채로 하루를 지날 수 없다면 오후 3시 이전에 한 시간도 안 마실 수 있습니다..
일어나서 매일 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 주말에도! 수면주기에 규칙적인 리듬이 있으면 기분이 나아질 것입니다..
취침 전 적어도 운동 시간은 4 시간 이상으로하지 마십시오. 규칙적인 운동은 잘자는 데 도움이되지만 운동의 타이밍이 중요합니다. 아침이나 이른 오후 운동은 잠을 방해하지 않습니다..
수면 의식을 개발하십시오. 천천히하고자는 시간이다는 것을 당신의 몸 단서를주는 것이 중요하다. 편안한 음악 듣기, 15 분간 진정해 읽기, 카페인 무료 차 한잔, 이완 운동하기.
잠자기에만 침대를 사용하십시오. TV 시청, 청구서 지불, 일 또는 독서에 침대를 사용하지 마십시오. 그래서 당신이 자고 자면 몸이 자릴 때가되었습니다. 섹스 만 예외 다..
침대에서 적어도 4-6 시간 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 멀리하십시오. 카페인과 니코틴은 잠들 수있는 능력을 방해하는 각성제입니다. 커피, 차, 콜라, 코코아, 초콜릿 및 일부 처방전과 처방약에는 카페인이 포함되어 있습니다. 담배 및 일부 약에는 니코틴이 포함되어 있습니다. 알코올은 처음에는 잠자는 데 도움이되는 것처럼 보이므로 뇌 활동이 느려지지만 결국 단편적인 수면을하게됩니다..
침대 앞에 가벼운 간식을 드십시오. 배가 너무 비울 경우, 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 취침 시간 전에 무거운 식사를 먹는다면, 그것은 또한 방해 할 수 있습니다. 유제품 및 칠면조에는 천연 수면 유도제 역할을하는 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판 (Tryptophan)은 아마도 따뜻한 우유 한잔이 때때로 추천되는 이유 일 것입니다.
취침 시간 90 분 전에 뜨거운 목욕을하십시오. 뜨거운 목욕을하면 체온이 상승하지만 체온이 떨어지면 졸린 느낌을 갖게됩니다.
당신의 침대와 침실이 조용하고 편안한 지 확인하십시오. 더운 방은 불편할 수 있습니다. 더 쿨한 방에는 따뜻한 담요가있는 충분한 담요가 있어야합니다. 이른 아침에 불빛이 당신을 괴롭히는 경우, 암흑 색을하거나 수면 마스크를 착용하십시오. 소음으로 귀찮아지면 귀마개를 착용하거나 :백색 잡음:기계를 얻으십시오..
햇빛을 사용하여 생물학적 시계를 설정하십시오. 아침에 일어나 자마자 바깥으로 나가 15 분 동안 얼굴을 태양으로 향하게합니다..
수면 장애? 침착 해!
행운을 빌며 좋은 밤을 보내십시오! 달콤한 꿈, 모두!
불면증에 대해 자세히 알아보고 건강한 수면을 회복하는 방법 natu