수시로 무게 당직자는 보통 간단한 탄수화물 및 설탕 인 특정 양분을 위해 갈망 찾아 낸다. 갈망의 이유는 기본적인 생리적 필요 또는 호르몬 불균형 상태를 충족시킬 수 있습니다. 갈망에 대한 또 다른 설명은 신체 시스템의 세로토닌 수준 때문일 수 있습니다. 세로토닌은 식욕과 기분을 조절하는 데 도움이되는 뇌에서 발견되는 호르몬입니다. 우리가 음식을 섭취하면 세로토닌 수준이 높아져 만족감을줍니다. 낮은 세로토닌 수치는 특정 음식에 대한 갈망을 유도하여 좋은 느낌을 만족시킬 수 있습니다.
치는 것을 피하는 법
다음은 설탕과 딱딱한 음식에 대한 욕구를 억제 할 수있는 7 가지 실용적인 방법입니다.
# 1 건강 상태 점검
올바른 혈당치 조치가 취해 지도록 혈당치를 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당뇨병 전 조건은 설탕과 세련된 탄수화물 식품에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다. 먼저 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다. 음식이 안전한 것으로 간주 되더라도 갈망에 빠지면 실수입니다. 건강과 체중 관리에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다..
# 2 정규 식사하기
하루에 적어도 5-6 끼의 식사가 정기적으로 제공되도록하십시오. 그것은 대부분의 사람들에게 탄수화물과 설탕에 대한 갈망을 막아줍니다. 체중 관찰자의 경우 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방산, 미네랄 및 섬유의 균형을 적절히 조절하여 섭취 비례를 조절해야합니다. 올바른 영양 지원을 얻는 것이 신체 탐욕을 억제하는 기본입니다..
# 3 건강한 식사
건강하고 영양가있는 식사 만 섭취하고 있는지 확인하십시오. 몸의 신호가 섞일 수있는 정제 및 가공 식품을 피하십시오. 패스트 푸드는 보통 튀겨지며 트랜스 지방이 포함되어 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 개별 곡물은 전체 곡물, 야채, 콩과 식물, 콩, 계란, 생선, 견과류 및 씨를 포함하도록 다양해야합니다. 단백질 채취는 탄수화물 갈망 조절에 중요합니다. 탄수화물 갈망 조절은 충만감을주는 데 도움이됩니다..
# 4 수분 공급 몸
식수는 체내 시스템이 특히 체중 감소를 위해 효율적으로 기능하기 위해 절대적으로 중요합니다. 식사를하기 전에 약 30 분 정도 물 한 컵을 마 십니다. 좋은 식사 준비를 위해 시스템을 정리하는 데 도움이됩니다. 식사 후 마시는 것은 소화를 방해 할 수 있으므로 바람직하지 않습니다..
# 5 준비된 스낵을 먹는다.
사무실이나 가방에 건강에 좋은 저칼로리 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 목적은 먹는 것을 격려하는 것이 아니라 꼭 먹어야 할 딜레마에 빠지면 건강에 좋게 먹는 것입니다. 최근 연구 조사에 따르면 씹는 껌은 기아를 줄이고 체중 관리를위한 음식의 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
# 6 연습 마인드 컨트롤
마음의 부담없이 건강한 식습관에 집중하는 것은 무의미합니다. 특정 음식 작물에 대한 갈망의 충동이 생길 때마다 즉각적으로 정신 징계 상황에 처하게됩니다. 왜 당신이 먹어야하고 왜 그 이유가 욕망을 통제하는 데 도움이 될 수 있는지 적어 봐야합니다. 결정 뒤에 책임이 있다는 것을 염두에 두십시오..
# 7 계속 바쁘게하세요.
바쁘게 지내는 것이 음식 갈망을 억제하는 효과적인 방법입니다. 게임이나 산책 등의 신체 활동에 참여하십시오. 책을 읽지 말고 메모를 쓰면서 손을 바쁘게 지키십시오. 음식물 간식이 줄어들 것입니다. 한 가지 특별한 활동으로 인해 갈망 할 때 융통성있게 행동하십시오. 예를 들어, 갈망하는 음식을 사기가 더 어려워 지도록 목적지까지가는 다른 경로를 사용하십시오..
음식 갈망의 원인이 무엇이든간에 문제를 극복하기 위해서는 몸과 마음의 공동 작업이 필요합니다. 갈망은 일시적인 심리적 필요성을 충족시킬 수 있지만 체중 감량을 시도하는 경우 여러 측면에서 실패합니다. 갈망을 억제하는 방법 갈망 문제를 푸는 열쇠는 빠른 낮잠에 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 박탈과 체중 증가 사이의 연관성은 이전에 생각했던 것보다 더 클 수 있습니다. 중요한 호르몬과 적절한 수면을 연결하는 여러 가지 연구가 있습니다. 뚱뚱한 불타는 능력을 높이고 충분한 수면을 취함으로써 욕망을 줄일 수 있습니다..
두 가지 특정 호르몬은 식습관과 수면과 관련이 있습니다. 그렐린은 몸이 배고프다 고 말하면서 렙틴이 먹는 것을 멈출 때를 알려줍니다. 이러한 호르몬이 균형을 이루면, 배가 고플 때마다 배가 고플 것입니다..
그러나 이러한 호르몬의 균형이 맞지 않으면 시스템에서 발생할 수있는 혼돈의 종류를 상상할 수 있습니다. 몸이 음식을 필요로하지 않더라도 배고파 기분이들 것입니다. 그러면 과식 할 수도 있습니다. 설상가상으로 피곤한 사람들은 일반적으로 자극을 받게 될 것입니다. 칼로리, 설탕 및 지방으로 가득 찬 음식. 이것은 문자 그대로 재앙을위한 처방이다..
수면 부족은 신체의 렙틴 수치를 감소시켜 탄수화물을 갈망하게 만듭니다. 그 위에, 수면을하지 않으면 제대로 탄수화물을 사용하는 신체의 능력을 방해합니다. 이것은 인슐린 수치를 높이고 체지방을 증가시키는 신체의 포도당 수치를 높입니다..
나쁜 소식은 거기서 끝나지 않습니다. 수면 부족은 성장 호르몬을 감소시킵니다. 성장 호르몬은 지방과 근육의 균형을 유지하는 데 도움이되는 단백질입니다. 그것 없이는 몸이 필요한 것보다 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 더 높은 지방 수준을 유지하면 지방 수준을 유지하기 위해 더 높은 지방 및 높은 칼로리 식품을 갈구 할 것입니다.
수면은 또한 체중에 영향을 줄 수있는 코티솔 수치에 영향을 미칩니다. 코티솔은 스트레스 호르몬이며, 그렇지 않은 경우에도 배가 고프게 할 수 있습니다. 당신이 잠을 자지 못하면 몸이 부 자연스러운 스트레스 상태에 빠지게됩니다. 이것은 동시에 코티솔 수치를 높이고 굶주림을 증가시킵니다..
체중 감량을 시도하거나 더 잘 먹는다면, 왜 갈망이 계속 돌아 오는지 혼란 스러울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못함과 관련된 모든 문제를 살펴볼 때 솔루션은 분명 해집니다..
학문은 또한 잠의 당신의 양에있는 다만 경미한 감소가 당신의 몸에 격렬한 충격이있을다는 것을 보여준다. 매일 몇 주 동안 정상적인 밤의 수면을 해소 한 채로 포도당을 처리하는 능력이 떨어졌습니다. 인슐린 수치는 당뇨병 전 상태에 들어갈 수있는 시점까지 높아집니다..
매일 밤 충분히 자고있어 욕구를 줄이는 것이 중요합니다. 평소보다 잘자는 경우, 매일 복용하는 수면을 점차 늘려야합니다. 밤 5 시간 동안자는 것에서부터 밤 8 시까지는 힘들 수 있습니다. 매주 수면 시간에 한 시간 추가하십시오. 음식에 대한 갈망을 줄이고 신체가 제대로 작동하도록 도와줍니다..