무게 훈련은 많은 사람들이 보디 빌딩과 관련하여 의도 한 결과를 얻기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 이러한 기술이 적절한 방식으로 사용될 때 그들은보기에 즐거운 놀라운 결과를 산출합니다. 적절한 방법은 조심스럽고 느리고 제어 된 방법으로 수행됩니다. 반면에 많은 사람들은 이러한 훈련 기술을 사용하여 결과를 얻는 방법에 대해 잘 모릅니다. 웨이트 트레이닝 방법의 부적절한 실행은 비효율적 일뿐만 아니라 이로 인해 영향이 영구적 일 수있는 부상을 입힐 가능성이 있습니다. 이러한 우발적 사고를 예방하기 위해서는 훈련 방법을 정확하고주의 깊게 수행해야합니다.
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부상을 당했는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 비 관습 적 통증의 감각을 통해서입니다. 훈련 기간 중에 그러한 통증이 느껴지면 즉시 훈련을 중단하여 귀하가 확인할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 물론 모든 통증이 하나가 부상 당했다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 웨이트 트레이닝은 근육에 매우 강렬하며 심한 근육 통증과 통증이 예상됩니다. 당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오; 당신은 통증을 물리 치고 연부 조직 손상을 입었다는 것을 알지 못하면서 계속 운동 할 수 있습니다..
체중 훈련에 내재하는 통증과 불편 함의 원인이 더 많습니다. 따라서 훈련 과정에서 느낀 모든 고통이 부상이나 근육통과 관련되어있는 것은 아님을 아는 것이 중요합니다. 일부 통증은 근육 피로의 결과로 느껴질 수 있습니다. 이것은 가장 잘못 추론 된 유형의 부상 중 하나입니다. 근육 피로는 지친 근육에 젖산이 축적되는 것으로 잘못 처신 될 수 있습니다. 이 오해는 미숙 한 사람들이 같은 기술을 반복해서 반복하는 새로운 보디 빌더들에게는 보편적입니다. 이 근육에서 느껴지는 통증이나 부은은 젖산으로 인한 것이 아니라 오히려 상기 부위로의 혈류 증가로 인한 것일 수 있습니다. 진정한 형태의 근육 피로는 신경계의 운동 그룹과 근육 그룹의 문제로 인해 발생합니다. 신경 피로는 일시적인 근육 손상의 결과로 경험할 수 있습니다. 근육 패종은 운동 선수들 사이에서 흔히 볼 수 있습니다.
훈련 기간 동안 안전을 영속시키기 위해 보디 빌더는 점차적으로 노력을 증가시켜야합니다. 이것은 대부분 처리 할 중량 하중을 기준으로합니다. 초보자의 경우 특히 다른 사람들보다 더 강한 근육을 가지고있는 경향이 있습니다. 따라서 상해는 일차 근육 그룹이 안정 근육 그룹보다 강하다는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 근육의 힘을 향상시키고 근육 통증의 시작을 줄이기 위해 역도의 점진적인 증가가 권장됩니다. 역도 훈련에 곧바로 훈련 세션을 시작하는 것은 근육의 통증과 부상의 확률에 크게 기여하기 때문에 바람직하지 않습니다. 따라서 보디 빌더는 25-30 분 워밍업과 에어로빅 운동을 시작하여 근육 긴장을 완화시키기위한 근육 그룹을 준비하는 것이 좋습니다. 무게없이 커져 나가는 방법 몸무게를 훈련시키는 사람들은 근육을 두르고 성장하도록 올바른 리프트를하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 많은 초보자들이 가장 빠른 진전을하기 위해해야 할 리프트를 인식하지 못하더라도 초보자에게 똑같이 적용됩니다. 이들은 몸 전체를 자극하여 강해지고 성장하는 핵심 리프트이며 모든 리프터 루틴의 일부가되어야합니다.
힘과 크기를 키우기 위해 필요한 핵심 운동은 스쿼트, 프레스, 행 및 데 드리프트입니다. 이것들은 당신이 근육을 꾸리고 가능한 한 빨리 힘을 높이는 데 도움이 될 리프트입니다..
전반적인 근육 발달을 위해, 웅크 리기는 확실한 리프트 왕입니다. 그렇습니다, 그들은 1 차적으로 다리 운동이고 굉장하게 당신의 다리 힘을 증가 할 것이다, 그러나 많은 사람들은 당신의 전신을 건설하고 또한 당신의 테스토스테론 수준을 밀어 줄 것이라는 점을 깨닫지 않는다. 몸의 다른 근육을 모두 쪼그리고 앉아서 안정제를 사용하면 스쿼트를 할 때 가장 큰 무게를 감당할 수 있기 때문에 안정제조차도 크게 타격을 입습니다. 실제로, 웅크 리기는 심지어 crunches보다 복부 강도에 더 많은 것을 할 수 있습니다..
움직임을 누르는 것만으로도 목표 근육보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 압박이있을 때 대부분의 사람들은 벤치 언론을 생각하지만, 군대 언론도 마찬가지로 가치가 있습니다. 군사 언론은 계속 서 있어야하며 곧이 힘 운동이 몸통 근육을 모두 통합하고 상체의 힘과 힘을 어떻게 형성하는지 보게 될 것입니다.
T 바 열과 바벨 열과 같은 조정 동작은 등에 힘, 두께 및 강도를 추가하는 주춧돌입니다. 풀다운과 풀업이 허리를 넓히는 데 도움이되지만, 무거운 하중으로 노를 흔드는 움직임과 같은 두께를 만드는 것은 없습니다..
루틴에 포함시키고 자하는 최종적인 힘의 움직임은 데드 리프트입니다. 이들은 다리, 위, 아래, 심지어 복근과 어깨에도 좋습니다. 그것은 몸 전체를 강화하고 벌크하는 데 도움이되는 전신 운동입니다..
이두근과 삼두근의 움직임에 대해서는 언급이 없다는 것을 알 수 있습니다. 이 근육에 대해 직접 작업을 할 수는 있지만 솔직히 복합 운동에서받는 업무량에 거의 미치지 못합니다. 프레스는 삼두근을 파괴 할 것이고 행은 팔뚝을 부수고 훨씬 더 많은 것을 필요로하지 않을 것입니다..
이 운동을 운동 루틴의 핵심으로 유지하는 한 오랜 기간 동안 계속 힘을 증가시켜야합니다. 운동 시작시, 적절한 워밍업 후 이들을 사용하고 나중에 분리 재료를 저장하십시오. 격리 작업은 근육의 세부 사항을 만드는 데 적합하지만 크고 강하게되기를 원한다면 이러한 기본 사항을 고수해야합니다..