미용상의 이유로 건강에 심각한 문제가 발생하고 임신하기 전에 합병증을 줄이는 데는 많은 이유가 있습니다. 내가 당신에게 설명 할 수있는 것은 달성 할 수 있었고 가능한 한 많은 사람들을 도울 수 있기를 바랍니다. 나는 OB / Gyn 의사이며 체중으로 고생하는 많은 여성들을 봅니다. 비만은 지난 10 년 동안 미국에서 유행병 비율에 도달했으며, 끝이 보이지 않습니다. 이 질병 과정이 통제 불능의 유일한 이유는 없습니다. 과체중은 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 관절염 및 암과 관련이 있습니다. 설명 할 준비가되어있는 단계는 구현하기 쉽고 간단합니다. 이 계획의 가장 어려운 부분은 일관성과 지속성을 유지하는 것입니다.
어떻게 한 달에 30 권의 LBS를 잃게됩니까? 나의 체중 감소 여정
1) 하루 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 중식 아침, 중식 오후 및 저녁 간식과 함께 아침 점심 및 저녁 식사를 제공합니다. 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 최소한의 양의 인슐린을 섭취하도록 허용하기 전에 단백질 간식을 섭취하면 야간에 최소한의 지방 섭취를 예방할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 섭취를 거의 또는 전혀 줄이지 않는 실수를 범합니다. 같은 양의 칼로리를 매일 5 또는 6 끼로 씩 뿌리면 실제로 지방이 10 % 씩 증가하여 지방이 몸에서 사용되거나 제거됩니다.
에이. 각 식사에는 단백질, 딱딱하지 않은 채소 및 과일이 있어야합니다.
비. 절대로 아침 식사를 놓치지 말고 계란 (3 ~ 5 개), 베이컨, 소시지 또는 캐나다 햄과 함께 밀의 오트밀, 밀가루 또는 크림을 먹습니다. 아침 식사는 신진 대사를 높이는 데 중요합니다.
기음. 단백질은 최소한의 지방으로 구성되어야합니다. 참치, 껍질을 벗기고 닭 가슴살, 지방이 적은 스테이크가 이상적입니다. 튀긴 음식 없음.
디. 가공 식품 (빵, 케이크, 칩)
이자형. 각 식사마다 현미 또는 참마를 먹을 수 있습니다.
에프. 그 부분은 주먹보다 크지 않아야합니다.
2) 마셔? 하루에 1 갤런의 물.
에이. 성인이되면 나이가 들수록 갈증을 없애고 적당량의 물을 마시는 것을 중단합니다. 이것은 몸이 산성화되어 만성 질환 (심장병, 고혈압, 관절염, 암 및 비만)을 유발합니다. 그래서 굶주림의 감각이있을 때 할 첫 번째 일은 두 잔의 물을 마시는 것입니다..
비. 이것은 몸에있는 모든 독소를 제거하고 신체가 완전히 수분을 공급 받고 산 축적을 막아줍니다. 그것은 또한 신체의 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 두 잔의 물을 마셔서 시작하십시오..
기음. 체중 증가로 이어지는 불필요한 탄수화물을 함유하고있어 탄산 음료, 다이어트 음료, 스위트 차, 과일 주스, 우유, 밀크 쉐이크 또는 알콜 없음
3) 아침 식사를하기 전에 매일 아침 디딜 방아를 걷거나 천천히 자전거를 타고 밤에 잠자리에 드십시오. 러닝 머신에서 말하는 동안 또는 정상적인 문장으로 자전거를 타는 동안 말할 수 없다면, 너무 빨리 운동하고있는 것입니다. 디딜 방아 또는 고정식 자전거를 이용할 수없는 경우 하루에 두 시간 씩 걸을 수도 있습니다. 신체적 인 이유로 걷거나 자전거를 탈 수없는 경우, 하루에 두 시간 동안 수영장에서 산책하고 걸을 때 물 아래에있는 상지를 움직이는 것이 좋습니다..
4) 체육관에서 가벼운 무게를 일주일에 4 번 30 분 동안 들어 올리십시오. (웅크림, 데드 리프트, 경사 벤치 프레스, 풀다운, 팔 굽혀 펴기 및 풀 업)
에이. 이것은 신체의 신진 대사를 증가 근육에 지방을 변환하는 데 도움이됩니다. 당신이 얻는 근육의 각 파운드는 하루에 50 k / 칼로리를 더 태운다..
비. 근육이 혈류에서 설탕을 받아 인슐린 저항성을 감소시키고 타입 I (비 인슐린 의존성) 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방하는 데 도움이되므로 혈당량을 줄입니다.
5) 원하는 시간에 일주일에 한 시간 씩 먹거나 마실 수 있습니다. 일반적으로 처음 2 주 동안 그렇게 할 것입니다. 그러나 그 후에는이 번창을 원하지 않을 것입니다. 나는 보통 일요일 오후에 점심으로 1 시간 동안 :행복한 식사:를한다..
위의 단계를 따르면 30 일 동안 30 파운드의 체중이 줄어들 것이라고 확신합니다. 정당한 이유 때문에 그것을하십시오. 그것은 당신의 건강입니다. 30 일 후에이 단계들과 일관되게하고 이전 습관으로 돌아 가지 마십시오. 30 일 동안 30 파운드를 잃는 법 셀룰 라이트를 앓고있는 많은 사람들과 비슷하다면, 나중에보다는 셀룰 라이트를 빨리 잃을 수있는 행동 계획을 제시하고 싶을 것입니다. 이 기사를 통해 30 일 이내에 귀찮고 건강에 해로운 셀룰 라이트를 없애기 위해 필요한 정보와 안내가 제공됩니다..
30 일 이내에 셀룰 라이트를 잃을 수있는 처방을 내릴 때 가장 기본적인 단계는 저지방 균형 잡힌 건강식을 개발하는 것입니다. 모든 것이 말하게되고 끝날 때, 당신의 규정 식에서 지방질을 삭제하는 것은 셀룰 라이트를 잃는 욕망에 관해서 가지고 갈 필요가있을 결정적인 단계이다.
30 일 안에 셀룰 라이트를 잃는 노력의 일환으로 저지방 균형 식단을 유지하는 것과 더불어 정기적 인 운동 요법을 시작하고 유지하기를 원할 것입니다. 셀룰 라이트가 신체의 특정 부분에만 위치하는 경향이 있지만 사실, 전신 운동 처방은 실제로 30 일 이내에 셀룰 라이트를 없애기위한 노력에 관해서는 가장 잘 증명됩니다. 당신은 하루에 약 30 분 동안 일주일에 적어도 3 일 이상 정기적으로 운동을해야합니다. (운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.)
마지막으로, 당신이 30 일 기간 이내에 셀룰 라이트를 잃는 전반적인 노력에 통합 할 수 있습니다 몇 가지 약초 요법이 있습니다. 당신이 30 일 이내에 셀룰 라이트를 잃을 계획의 일부로 포함시키고 자 할 수도있는 약초 치료 목록에 포함 된 것은 은행 나무 biloba입니다. 이것은 유기, 초본 차 및 셀룰 라이트가 당신의 몸에 존재하는 지역에 적용될 수있는 크림의 형태로 둘 다에서 이용 될 수있다.
이 기사에서 설명한대로 다음 단계를 따르면 30 일 이내에 셀룰 라이트를 제거하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 더 나은 모습과 건강한 삶으로 나아갈 것입니다. 미래에 이러한 제안을 따르는 것으로 셀룰 라이트를 없애고 미래의 상태로 유지할 수있는 최상의 위치에있게됩니다..