연구원은 음식 레이블을 읽는데 몇 초를 더 걸린 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 지방이 6 % 적다는 것을 발견했습니다! 나는 우리가이 레이블들을 해독하는 것이 약간 압도적 일 수 있다는 것에 모두 동의 할 수 있다고 생각한다..
모든 조건, 측정 : 때때로 세금이 부과 될 수 있습니다. 그러나 당신은 정말로 당신이 당신의 몸에 넣고있는 것이 무엇인지에 대한 좋은 생각을 갖기 위해 모든 단어와 라인을 읽지 않아도됩니다..
음식 레이블에있는 모든 단어는 의미가 있으므로 단어 뒤에 나오는 정의에 대해 교육하면 몸에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다..
식품 라벨 + 팁을 읽는 방법!
라벨을 한 눈에 볼 때까지 몇 초 밖에 걸리지 않지만 제품을 빠르게 크기를 정하여 제품이 좋은지 또는 제품을 통과해야하는지.
음식 라벨을 읽는 방법을 아는 것은 식사에 무언가를 더 많이 넣어야하는 경우에 특히 유용 할 수 있습니다.
의사가 섬유가 더 필요하다고 하던데? 그런 다음 식품 레이블에 섬유 함유량이 더 높은지 확인하십시오..
체중 감량과 지방 삭감이 필요하십니까? 지방 함유량이 적은 식품을 선택했습니다..
이제 분명히 과일과 채소에는 라벨이 붙어 있지 않습니다. 이러한 음식은 숨겨진 놀라움없이 온 것입니다. 우리가 더 철저하게 조사하고 싶은 음식은 포장 된 음식입니다..
식품 레이블을 확인하는 방법 식품 레이블에서 가장 일반적인 설명 중 일부를 살펴보십시오. Fat Content : 항상 여기에서 시작하십시오..
지방 섭취를 줄이는 것은 우리의 건강, 적절한 체중 및 활력을 유지하는 데 중요합니다..
지방 섭취량은 하루 총 칼로리의 30 %를 넘지 않아야합니다 : 하루에 약 50g.
라벨을 확인하고 지방의 비율을 확인하십시오. 비율이 높으면 그것을 버리는 것이 좋습니다. 섬유 함량 : 하루에 총 섬유 섭취량은 하루에 약 25 ~ 30g이어야합니다..
적절한 섬유 섭취는 콜레스테롤을 낮추고, 변비를 예방하며, 혈당을 개선하고, 심장 질환 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다..
나트륨 : 나트륨 섭취량을 하루 2400mg 미만으로 유지하기를 원한다..
많은 가공 식품에는 나트륨이 들어 있으므로 음식을 선택할 때 가능한 한이 수치를 낮게 유지하십시오. 칼로리 : 여기에 재량권을 사용해야합니다..
특정 식품의 칼로리 양이 합리적인지 확인하십시오..
포장 된 음식이 칼로리를 부 풀리는 것에 놀라실 것입니다. 우리 중 대부분은 건강한 몸을 유지하기 위해 하루에 약 2000 칼로리가 필요하므로 언젠가는 하루에 먹는 모든 음식이 칼로리 카운트에 빠지지 않도록하십시오..
영양소 : 식품 라벨에는 식품에 포함 된 모든 단일 비타민과 미네랄이 표시되지 않습니다..
칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 철분 등이 가장 흔한 영양소입니다. 각 영양소는보고있는 음식의 한 가지 섭취량에서 영양소가 얼마나 많이 발견되는지 알려주는 백분율 (일일 값)이 첨부됩니다.
예를 들어 칼슘이 특정 음식에서 일일 20 %의 가치를 지니고 있다면, 일일 요구량을 얻기 위해 칼슘의 80 %를 소비해야합니다.
성분 목록 : 레이블에있는 성분은 무게에 따라 내림차순으로 나열되어 목록에있는 성분과 얼마나 많은 성분이 포함되어 있는지 알 수 있습니다.
나는 나의 음식을 선택할 때 따라야 할 엄지 손가락의 기본 규칙을 가지고있다. 나는 음식이 발음되거나 이해 될 수없는 많은 성분으로 과부하되어야한다고 생각하지 않는다..
식품 라벨에 화학 물질과 방부제가 넘쳐 흐른 것처럼 보인다면, 그것을 넘기는 것이 가장 좋습니다. 이 가공 식품은 원래 상태의 전체 식품만큼 좋지 않습니다..
음식 레이블을 읽으면 실제로 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 쇼핑을 할 때 똑똑하고 식품 레이블을 읽는 데 몇 초가 더 걸리면 건강한 쇼핑객이 될 것입니다. 식품 라벨을 읽는 법 당신이 무엇을 섭취하고 있는지 이해하지 못하면 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 예를 들어, :1 서빙 당 50 칼로리:라는 가방을 알지 못한다는 것은 :서빙 당:이 :가방 당:을 의미한다는 일반적인 오해보다는 칼로리의 총량을 알기 위해 서빙을 번식해야한다는 것을 의미합니다..
평균 음식 섭취가 증가함에 따라 서빙 크기가 무엇인지에 대한 인식도 증가합니다. 많은 사람들이 단일 서빙이 무엇인지에 대한 자신의 인식을 발견하고 실제로는 약 2-3 서빙으로 밝혀졌습니다.!
음식 레이블을 읽을 수있는 능력은 훌륭한 음식을 선택하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 서빙 당 음식에있는 양분의 양 그리고 유형을 밖으로 철자한다. 그러나이 라벨이 도움이되고 효과를 발휘하기 위해서는 무엇을 말하고 있는지 이해할 수 있어야합니다.
서빙 사이즈
1 회 제공량 당 영양소 양을 나타냅니다. 당신이 서빙 크기를 따르는 경우에, 당신은 :서빙 당:얻을 상표 상태를 양분의 양을 취득합니다.
예를 들어, :1 인분 5 칩:과 1 인분 당 50 칼로리가 있으면 5 칩을 먹으면 50 칼로리가됩니다. 10 개의 칩을 먹으면 100 칼로리를 줄 것입니다. 가방에 5 인분이 포함되어 있다고하면 50을 소비하고 5를 곱하여 소비 한 총 칼로리 양을 계산합니다.
영양소
영양소는 일반적으로 명시된 일일식이 허용량을 기반으로합니다 (이들은 보통 2,500 또는 2,000 칼로리 다이어트를 기반으로합니다).
섭취하고있는 음식을 이해하려면 음식이 2,000 칼로리 다이어트를위한식이 허용량에 해당하는 방식에 근거한 것임을 알아 두십시오. 2,000 칼로리 다이어트와 다른 것을 구입했다면, 2,000으로 나누면 양분의 일별 가치를 알 수 있습니다.
성분
제품 생산에 사용 된 모든 품목의 목록. 목록은 일반적으로 가장 많이 사용되는 성분으로 시작하여 제품에 사용되는 성분이 가장 적은 성분으로 내려갑니다.
라벨 소유권 주장
이것은 :sodium-free!:와 같은 속담에 사용되는 용어입니다. (이는 단순히 1 회 섭취량이 5mg 미만이라는 것을 의미합니다).
식품 라벨을 이해하는 것은 배우고 할 수있는 아주 좋은 것입니다. 섭취 한 것에주의를 기울이고 건강한 수준으로 유지되도록 몸을 돌보는 것이 중요합니다. 식품 라벨을 읽는 방법을 이해하면 자신을 돌볼 힘을 갖게됩니다..
사실, 음식 레이블을 읽는 것은 매우 지루하고 혼란 스러울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일단 음식을 먹으면 음식 섭취량을 조절할 수 있기 때문에 음식 섭취가 더 쉬울 것입니다..