내 첫 단락을 다시 언급하면서, 많은 사람들이이 GPP가 조깅 / 달리기보다 왜 더 좋은지 궁금해 할 것입니다. 나는 왜 당신에게 정확하게 말할 것이다. 혐기성 일 (즉, 심장 박동을 상당히 높이는 일)이 정상 상태의 에어로빅 작업보다 지방 손실에서 훨씬 더 큰 이점을 제공한다는 것이 입증 된 사실입니다. 이것은 몇 가지 요인의 결과이지만 주로 운동 후 에너지 소비라고 불리는 것, 작업 후 연소 된 칼로리의 양입니다. GPP 세션을 수행하는 데 걸리는 시간이 짧고 강력한 뚱뚱한 기계를 가지고 있다는 사실과 함께.
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GPP에는 여러 가지 유형이 있지만 이번 달에는 시간이 경과 된 비 운동성 체형의 운동에 초점을 맞 춥니 다. 이 유형의 GPP는 심장이 약한 사람들을위한 것이 아닙니다. 연습이 어리 석거나 평온 해 보일지라도 세션이 끝나면 상당한 양의 작업을 수행 한 것을 알게됩니다. 열쇠는 운동을 수행하는 것입니다. 각 세트를 통해 Lollygagging하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 다음은 GPP의 세 가지 단계와 각 단계에 적응하고 다음 단계로 진행하는 데 도움이되는 진행 프로토콜입니다..
초급 연습
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2. 셔플 스플릿 -이 운동은 피트 발바닥만으로 바닥과의 접촉을 유지하면서 발을 등뒤로 섞어서 수행합니다. 복서가 링에서 수행하는 동작과 유사합니다
3. 등산 -이 운동은 몸을 푸시 - 업 (push-up) 위치에서 시작하여 무릎을 어깨쪽으로 번갈아 가며 수행합니다 - :모든 네 발:에서 매우 가파른 언덕이나 산을 기어 올라가는 것을 상상해보십시오.
4. 슬라럼 (좌우로) 뛰기 -이 운동은 서있는 자세에서 시작하여 물체를 가로 질러 옆으로 뛰어 드는 것으로 수행됩니다 (테이프 조각이나 바닥에 균열이 있으면 충분합니다). 너의 발의 공에 무게뿐만 아니라, 발목과 무릎을 함께 유지 - 언덕 스키 모글을 상상해
중급 연습
1. 점핑 잭
2. 셔플 분할
3. 스쿼트 점프 (Squat Jump) -이 운동은 서있는 위치에서 시작하여 엉덩이에 손을 대고 평행하게 (허벅지가 바닥에 평행 한 선을 형성하는) 정상적인 쪼그리고 앉는 자세를 취하고 운동의 바닥에 도달하면 수행됩니다 , 운동 발바닥에서 몸을 폭발적으로 가속화하여 발이 땅을 떠나 (즉, 점프) 동시에 팔을 머리 위로 강하게 밀어냅니다. 발의 공에 :부드럽게:착륙 시키십시오..
4. 슬라럼 (좌우로) 점프
고급 연습 :
1. 점핑 잭
2. 셔플 분할
3. 스쿼트 점프
4. 스쿼트 스러스트 - 스타 점프 -이 운동은 서있는 자세에서부터 시작하여 쪼그리고 앉아서 당신이 너의 허치에 앉아서 손이 바닥에 평평하게 놓여지면이 자세에서 몸 뒤로 다리를 힘껏 뻗어 나간다. 그래서 당신은 지금 푸시 업 위치에 있고, 그 다음이 순서를 뒤집습니다. 다시 한번 :쭈 그린다:위치로 돌아 가면 당신은 몸을 점프로 강하게 가속 할 것이고 팔을 머리에서 멀리 내리고 다리를 펼칠 것입니다 - 오래된 토요타 광고를 상상해보십시오
30 초 동안 각 운동을 수행하십시오..
진행 표 :
세션 작업 간격 휴식 간격 작업주기
드릴 당 30 초 2 분 4
2 드릴 당 30 초 2 분 4
3 초당 30 초 1:30 분 4
4 30 초 드릴 당 1:30 분 4
5 초당 30 초 1 분 4
드릴 당 30 초 1 분 4
드릴 당 30 초 30 초 4
드릴 당 30 초 30 초 4
이 모든 것을 하나로합시다. 현재의 체력 수준에 따라 초급, 중급 또는 고급 프로그램부터 시작하십시오. 30 초 동안 각 운동을 수행하고 작업주기에서 네 가지 운동을 모두 완료하십시오. 작업주기를 완료하면 적절한 휴식 간격을 시작하십시오. 네 번의 작업 사이클을 완료 할 때까지 휴식 간격을 갖는 대체 작업주기. 이 프로그램이 완료하는 데 가장 오래 걸리는 시간은 14 분입니다. 뚱뚱한 불타는 용광로를 시작하고, 육체 노동을 준비하고, 시간을 절약 할 운동을 시작하기에 그리 나쁘지 않습니다. 내 책은 승리, 승리, 승리 상황. 따라서 GPP를 시도해보십시오. Phat Off Phast를 얻을 수있는 능력에 유쾌하게 놀랄 것입니다.!