충분한 물을 마시는 것이 왜 식습관을 유지하고 있더라도 그 무서운 체중 감량 고원에있는 이유인지는 알았습니까? 연구에 따르면 많은 미국인들이 모르고서 가벼운 만성 탈수증을 앓고 있다고합니다. 얘기하고있어! 나는 물의 중요성과 다이어트하는 사람에 대한 놀라운 영향을 설명하고 이해하기 때문에이 기사를 읽기를 바랍니다..
물은 체중 감량에 필수적인 성분입니다. 물은 신체의 생화학 적 과정의 전체 범위에 필요하므로 다이어트하는 사람들을 위해 특별히 물이 무엇인지 살펴보십시오.
포토샵에서 현실적인 잔물결을 이용한 물 반사 생성 방법
당신의 몸은 저장된 지방을 에너지로 대사시켜야합니다 - 너무 많이하면 몸의 신진 대사가 가벼운 수준의 탈수로 느려질 수 있습니다. 그리고 결국 귀하의 체중 감량이 멈출 때까지 귀하의 신진 대사가 느리게 귀하의 체중 감량 (그리고 당신은 피곤해), 결국! 이제 방금 두려운 식단 고원에 닿았 어..
물은 자연적인 식욕 억제제입니다. 무슨 좋은 소식이야! 시상 하부에서는 식욕과 갈망을 조절하는 뇌의 한 영역 인 배고픔과 갈증에 대한 통제 센터가 서로 옆에 위치하며 일부 중복되는 경향이 있습니다. 이것은 dieter에 대해 장점과 단점을 모두 가지고 있습니다. 반대로, 만성적 인 약한 탈수가 이러한 메커니즘을 혼동하여 갈증이 아닌 기아에 이르게 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 긍정적 인 말로하면 물을 사용하여 식욕을 줄일 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 워싱턴 대학 (University of Washington)의 한 연구에서, 물을 마셔서 공부 한 다이어트하는 사람 대부분에게 야간 기아 갈망을 줄였습니다. 나는 또한 이것이 사실이라는 것을 발견했다..
물은 근육을 수축시키는 과정에 필수적입니다. 따라서 물은 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 더 나은 근육 톤은 더 나은 신체를 의미하며, 다이어트와 체중 감량에 관한 것입니다.?
그 처진 피부에 도움이됩니다. 물은 또한 종종 체중 감량을 따르는 처지는 피부를 예방하는데 도움을줍니다. 물은 피부 세포를 젊어지게 만들어 피부를 더 젊고 건강하게합니다..
물은 쓰레기를 없애줍니다. 체중 감량 동안, 몸은 그 모든 지방 때문에 제거하기 위해 많은 낭비를합니다. 다이어트를하는 동안 충분한 물이 건강에 필수적입니다..
물은 또한 변비에 도움이됩니다. 몸이 물을 너무 적게 먹으면 몸 안에서, 특히 결장에서 필요한 것을 사이펀으로 삼습니다. 이것은 변비로 이어진다. 그러나 정상적인 내장 기능은 적절한 물 섭취량으로 거의 항상 회복됩니다..
일반적으로 말하면 가벼운 탈수는 식단 고원 이외에도 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 경미한 탈수증의 증상은 다음과 같습니다 :
- 두통; 탈수로 인한 가벼운 감정은 쓰레기 처리를 포함한 정상적인 신체 활동을 방해합니다..
- 신체의 신진 대사가 느려지면서 피로감 - 가벼운 탈수증이 보통 주간 피로의 가장 흔한 원인입니다..
- 굶주림; 갈증 기전의 약화로 인한 갈망
- 당신 몸이 이미 가지고있는 물을 붙잡 으려고 할 때 유체 보유력
- 몸이 내부의 수원을 보존하기 위해 작용할 때 변비
예쁜 그림은 아니지만 균형을 잡으면 캘리포니아 비만 전문가 인 피터 린드너 (Peter Lindner) 박사가 개척 한 개념 인 ';획기적인 지점';에 도달하게됩니다. 그는 :일단 획기적인 시점에 도달하면 수분 보유력이 완화되고 간과 내분비 시스템이보다 효과적으로 기능하기 시작하면 자연스러운 갈증을 회복하기 시작할 것이며 기아에 대한 갈망이 크게 줄어들 것입니다. 당신의 물 균형에있는 돌파구를 도달하고 지탱하기의 당신의 몸은 지방질을 더 효과적으로 물질 대사로 변화시킬 수있다이다.
건강을 유지하기 위해 매일 물을 얼마나 많이 마셔야합니까? ';첫째, 두 가지 기본 원칙 :
1) 당신이 충분한 물을 마시고 있는지를 알려주는 가장 간단한 방법은 소변의 색깔을 확인하는 것입니다 : 그것은 분명하거나 매우 옅은 황색이어야합니다. (하지만 일부 보충제와 약물은 소변 색깔에도 영향을 미칠 수 있음을 유의하십시오).
2) 정기적으로 적절한 양의 물을 마시는 습관을 가지십시오. 목이 말라서 마실 때까지 기다리지 마십시오. 목이 말라서 탈수가 이미 설정되어 있기 때문입니다.!
그런데 시원한 날씨에 앉아 있지만 정상적인 체중을 가진 성인에게 적절한 물 섭취량은 일반적으로 8 x 8 온스 안경으로 인정됩니다. 더운 날씨에 땀으로 더 많은 물을 잃을 때 더 많은 물이 필요합니다. 운동 할 때 더 많은 물을 마셔야합니다. 운동 선수는 운동 중에 최적의 체액 균형을 유지하여 운동 성능을 향상 시키려고합니다. 운동량은 15 ~ 20 분 간격으로 6 ~ 12 온스가 필요합니다. 운동 능력에 대해 걱정하지 않더라도 적절한 수분 유지를 위해 운동시 비슷한 양의 물을 섭취해야합니다.
기억해야 할 또 다른 중요한 점이 있습니다. 과체중 인 경우 체중 초과 체중 당 25 파운드의 물을 추가로 섭취해야합니다. 추가 체중으로 인해 신진 대사가 요구되기 때문입니다..
어떻게 많은 양의 물을 마십니까? ';체중 감량 전문가의 비밀은 매 식사마다 3 잔의 물을 마시라고합니다. 아침 3 잔, 점심 3 점, 저녁 3 점. 물론, 운동을 할 때나 뜨거울 때 식사 사이에 정기적 인 물을 추가하십시오. 그건 분명히 할 수있어, 안 그래??
따라서 다이어트 중이거나 체중 감량 고원에 걸려 있거나 탈수의 고전적 증상을 겪고 있다면 무엇보다 충분한 물 섭취량을 확보해야합니다. 그것은 당신의 식단 정권에서 빠진 성분 일 수 있으며 각 식사와 함께 3 잔의 물을 마시는 것으로 고칠 수 있습니다..
물은 자연적인 식욕 억제제라는 것을 기억하십시오. 이점을 이용하십시오. 쇼핑을 나가기 위해서는 물 한 병을 가져 가십시오. 심야 스낵처럼 느껴지면 잠자리에 들거나 물 한 잔 마시십시오. 변화를 원한다면 레몬 주스를 약간의 물에 넣으십시오. 나는 즉시, 먹고 싶은 욕망이 사라진 것을 알게됩니다. 시도 해봐.