당신은 그것들을 사고 그들은 일을 끝내지 못합니다. 안티 셀룰 라이트 알약, 로션, 가제트, 고무 스타킹 및 기타 바보 돈 낭비꾼은 당신에게 희망과 아무것도 판매하지 않습니다. 사실, 반갑지 않은 셀룰 라이트와의 전투에서 가장 좋은 무기는 영리한 영양과 일관되고 적절하게 구조화 된 운동 프로그램입니다..
영양 성분에 대해 꽤 잘 알고 있다고 가정합니다..
당신이 실제로 가질 수있는 제대로 구조화 된 운동 프로그램에 관해서는, 나는 당신이 현재 운동에 통합 할 수있는 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 루틴을 조합했습니다. 이 루틴은 셀룰 라이트가 나타나는 경향이있는 영역을 구체적으로 타겟팅합니다..
CELLULITE (최고의 운동과 팁 셀 룰 라이트 줄이기 !!)의 RID를 얻는 방법
80 년대 후반부터 저는 사람들을 훈련 시켰습니다. 엄격하게 경험에서 말하면, 나는 다음과 같은 일상이 많은 여성들이 셀룰 라이트 영역의 외관을 극적으로 변화시키는 것을 도울 책임이 있다고 말할 수있다..
당신 편에 누워서, 각 운동마다 10 번 반복하십시오 :
1) 양 무릎을 앞으로 가져 오면 엉덩이가 90도 각도가됩니다. 그런 다음 엉덩이에 90도 각도를 유지하면서 앞 다리를 곧게 펴십시오. 위쪽 다리를 땅에서 3 피트 정도 천천히 들어 올리십시오..
2) 몸이 일직선이되도록 양쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 약간 앞으로 기울이십시오. 위쪽 다리를 땅바닥에서 약 3 피트 들어 올리고 아래로 내립니다..
3) 꼭대기를 땅바닥에 내놓으십시오. 아래쪽 다리를 약간 앞으로 움직이십시오. 아래쪽 다리를 약 8 올리시겠습니까? 바닥에서 12 인치 떨어져서 내려 갔다..
4) 반대편에서 모두 3 번 반복.
팔꿈치와 무릎에서 각 운동을 10 회 반복하십시오.
1) 땅에 발끝으로 똑바로 한쪽 다리를 늘리십시오. 다리를 천장을 위아래로 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 전환하십시오..
2) 바닥에서 무릎을 들어 올리십시오. 같은 발 뒤꿈치를 뒤로 올려서 다리가 천장을 향하게 한 다음 무릎을 다시 들여 보내십시오. 그런 다음 다리를 전환하십시오..
일어 서서 각 운동마다 10 번 반복하십시오.
1) 함께 발로 시작하십시오. 정면에서 밖으로 뛰어 내리십시오. 반대편 손으로 땅을 만지십시오. 다시 올라와 시작 위치로 되돌아갑니다. 그런 다음 다리를 전환하십시오..
2) 발에 한 발을 올리십시오 (12 ~ 18 인치 높이). 천천히 다른 발로 위아래로 움직입니다. 그런 다음 다리를 전환하십시오..
이 루틴이 쉬운 경우 두 번 시도해보십시오. 여전히 더 많은 도전이 필요한 경우 담당자를 15 명 또는 20 명으로 늘립니다..
Joey Atlas는 The Butt, Hip and Thigh Makeover 가정 운동 DVD 제작자입니다..
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