정원, 애완 동물 또는 자동차가 최적의 양분이 풍부한 음식 (즉, 연료)을 받고 있는지 확인하기 위해 여분의 마일을 가집니까? 그렇다면 얼마나 많은 시간을 들여 자신의 영양 요구가 충족되는지 확인하십시오.?
주로 체중이나 체형에 집중하려는 유혹에 빠지면 건강하다는 것이 최우선 순위의 목표 여야한다는 것을 기억하십시오. 건강한 식습관으로 인해 체중 관리가 더 잘되고 원하는 모습을 얻을 수 있습니다. 양질의 건강을 목표로하고 다른 혜택을 따라야합니다..
체중 감량을 위해 하루에 무엇을 먹는 지 + 건강에 좋은 식용 고구마 (하루 8 일)
물론 끝난 것보다 쉽다..
그것은 말하고 있습니다, 당신의 몸을위한 완벽한 연료, 또는 영양은 무엇입니까? 적시에 올바른 연료를 얻는 방법을 어떻게 확인합니까??
대부분의 사람들은 섬유, 칼슘, 철분 및 비타민 A ~ E가 함유 된 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 가공 식품을 피하고 천천히식이 섬유를 추가하고 다량의 잎이 많은 채소를 목표로 삼으십시오. 과일, 곡물 및 무 지방 유제품으로 이러한 영양이 풍부한 음식을 정리하십시오..
또한, 적절한 영양은 이상적인 수행을위한 적절한 음식의 혼합에 달려 있다는 것을 명심하십시오. 당신의 몸은 에너지를위한 탄수화물의 정확한 부분을 필요로합니다. 너는 너의 규정 식에서 너무 많은 에너지 풍부한 탄수화물을 자르는 규정 식을 피해야한다.
지방은 또한 세포 건강에 필요한 물질을 제공하는 고 에너지 식품입니다. 단백질은 또한 에너지를 제공하지만 체내 기관에 신체적 구조를 제공하는 영양소로 더 중요합니다..
세 가지 유형의 모든 음식은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 한 코미디언을 바꿔 말하자면, :당신의 심장은 칩과 콩 딥으로 만들어지기를 원하지 않습니다.: 적절한 자연 식품으로 몸을 만들고 연료를 보냅니다..
빠른 인터넷 검색은 지방, 탄수화물 및 단백질의 비율이 가장 높은 몇 가지 이론을 나타냅니다. 대부분의 경우와 마찬가지로 진실은 아마도 중간에있을 것입니다. 극단을 피하고 소비하는 음식의 종류와 양에 균형을 찾으십시오..
시간이 지나면 당신의 몸이 당신의 소중한 정원의 꽃처럼 당신에게 먹이를주고있는 더 좋은 연료에 반응하는 것을 발견 할 것입니다. 체중 감량과 건강한 식습관 대부분의 미국인들은 하루 중반에 무거운 음식을 먹은 다음 텔레비전을 보면서 간식을 먹습니다. 이것은 당신의 체중 감소 노력을 방해합니다..
당신의 신체의 신진 대사는 수면 준비 과정에서 극적으로 느려지고 지방 저장 과정이 시작됩니다. 저녁 일찍 저녁 식사를함으로써 체중 감소 과정을 최소화 할 수 있습니다. 당신이 산책을하거나 다른 형태의 신체 활동을한다면, 당신은 그것을 훨씬 더 줄일 수 있습니다..
미네소타 대학 (University of Minnesota) 연구에 따르면 2,000 칼로리 다이어트를 한 사람들은 먹은 시간대에 따라 체중이 감소하거나 증가했다. 하루 일찍 대부분의 칼로리를 먹은 사람들은 체중이 줄었고, 늦게까지 먹은 사람들은 체중이 많았습니다. 체중이 많았습니다..
이상적으로는 하루 중 가장 큰 식사를 먹어야합니다. 그러나 할 수 없다면 가능한 한 일찍 저녁 식사를해야합니다 - 오후 5시 30 분에서 6시 사이. 나중에 먹을수록 작은 부분이 있어야합니다. 더 천천히 먹는 것도 도움이 될 것입니다..
저녁 식사는 더 많은 채소와 곡물을 포함하고 단백질과 지방은 더 적어야합니다. 저녁 식사 후 도보가 끝날 때까지 디저트를 늦추고 지방이 적게 들도록하십시오..
저녁 식사는 500-600 칼로리 이상이어야합니다. 당연히, 여기에서 다시, 그 열량의 대부분은 열량에서 낮아야한다.
당신이 먹는 음식을 추적 할 수 있도록 음식 일기를 사용하십시오. 그것은 환상적 일 필요는 없습니다. 종이 한 장이라도 할 것입니다. 짧은 시간 동안 만 음식을 먹으면 습관을 유지할 수 있습니다. Journal of the American Dietetic Association의 연구에 따르면 인상적인 체지방 감소는 먹는 음식의 기록을 유지하는 것과 관련이 있습니다.
지방이 적지 만 여전히 맛있는 식사를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 직업을 갖고 집에 가서 저녁 식사를해야한다면, 그것은 훨씬 더 어렵습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 첫 번째 단계는 식품 저장실과 냉장고에 건강 식품을 보관하여 미리 계획하는 것입니다..
2. 식료품 저장실과 식료품 저장실을 계획하십시오. 매주 짧은 시간 동안 식사와 간식을 계획하십시오..
3. 전자 렌지를 사용하여 가능한 경우 조리 시간을 줄입니다. 패스트 푸드는 뚱뚱한 음식을 의미하지 않아도됩니다..
4. 목록을 유지하십시오. 음식이나 재료가 부족 해지면 목록에 추가하십시오. 직장에서 돌아 오는 길에 McDonald ';s에서 멈출 가능성이 적습니다..
5. 좋아하는 요리법을 두 번 선택하고 늦게 먹을 때를 위해 반을 얼려 라..
예, 체중 감량은 어려운 일입니다. 그러나 당신은 당신이 먹는 것에주의를 기울여 식사를하는 시간을 스스로 선택할 수 있습니다. 영양가있는 식사를 신속하게 준비 할 수 있도록 미리 계획하십시오. 너가 고지방 음식을 먹는 날의 나중에, 더 너가 얻을 무게를 기억 하십시요..