보디 빌딩은 힘든 일입니다. 운동과 스포츠가 진행되는 한, 가장 힘든 상황 중 하나 일 수 있습니다. 나는 경쟁 권투, 무술, powerlifting에 시간을 보냈다. 그러나 나는 보디 빌딩이 나를 나의 가장 큰 도전에 직면하게 만들었다 고 자신있게 말할 수 있다고 생각한다. 모든 스포츠는 특정 스포츠에만 고유 한 다양한 도전 과제를 제시합니다. 내 복싱은 내가 펀치를 가져 가야하고, 펀치를 흔들어야하며 더 중요한 것은 펀치를 피하기 위해 최선을 다할 필요가 있다고 가르쳤다. 권투는 또한 놀라운 내구성을 달성하는 방법을 가르쳐. 나의 무술 훈련은 나에게 결코 존재하지 않는 나의 몸의 부분에있는 고통을 일으키는 원인이되었다. 스트레칭, 유연성 및 정신 훈련의 중요성을 배웠습니다..
근육을 잃는 가장 빠른 방법
보디 빌딩은 완전히 다릅니다. 같은 요소가 있습니다. 보디 빌딩은 정신적으로나 육체적으로 견고한 훈육을 요구합니다. 그러나 진정한 보디 빌딩은 스포츠 이상의 의미를 지니 며 이는 라이프 스타일입니다. 다이어트에서 보충제, 일일 일정에 영향을주는 운동에 이르기까지 보디 빌딩은 다른 것과는 달리 헌신적 인 노력이 필요합니다. 그 모든 것의 꼭대기에, 당신은 매일 거울을 들여다보아야하며 더 큰 정도의 정의를 가진 새로운 근육의 형태로 진행되어야합니다. 거울이 당신이 얻고 열심히 일했다고 믿는 이익을 나타내지 않으면 매우 낙담 할 수 있습니다..
그래서 초보 바디 보더와 더 나쁜 경험이 많은 사람들을 보며 슬픔을 피하고 피할 수없는 장애물에 굴복하여 자신의 진도를 저지하는 것을 슬프게하는 이유입니다. 우리가 다음과 같은 장애물을 고려할 때, 그들이 보디 빌더를 만들거나 깨뜨릴 수 있다는 것을 기억합시다.
1. 기본에 충실하십시오.
여기 조니 뉴 커어가 온다. 그는 스쿼트를 건너 뜁니다. 그는 무거운 구부러진 줄을 건너 뜁니다. 당신이 그에게 리프트를달라고 요청했다면, 그는 당황스러워 보였을 것이고 왜 당신은 그와 같은 어리석은 질문을했는지 의문을 가질 것입니다. 그는 기계를 사용하고, 가벼운 덤벨을 휘두르고, 케이블로 장난감을 쓰고 싶습니다. 오, 예, 잊었습니다, 그는 벤치 언론에 너무 좋아합니다. 이 모든 것들이 나쁘지 않고 모든 것이 중요하지만, 기본적인, 무거운 화합물의 움직임 (바벨)을 대체해서는 안됩니다. 복합 운동은 두 개 이상의 근육 그룹 (웅크 리기, 데드 리프트 등)을 포함하며 과도하지 않도록 신체가 가장 유리한 신진 대사 및 호르몬 환경을 유발하는 방식으로 과세합니다. 웅크리는 웅크 리기, 무거운 구부러진 행렬, 데드 리프트 및 기립 군사 프레스를 섭생에 통합하면 그 차이를보고 느낄 것입니다. 총 맞고 알려줘. 나는 그들이 당신의 유료 도로를 육체적으로 가져갈지라도 다시 웃을 것이라고 확신한다..
2. 이미 집에 돌아 가기 : 오버 트레이닝을 중지하십시오.
당신은 체육관에서 매일 그들을 봅니다. 그들은 기계에서 기계로 이동하고 결코 집에 가고 싶어하지 않는 것처럼 보입니다. 때로는 경외감을 갖고 앉아서 :집에 갈 수 있니?:라고 생각합니다. 20 ~ 30 세트의 팔뚝을 작동시킨 다음, 그 후에 다시 훈련 할 신경을 가지고 있습니다. 1 시간이 넘으면, 당신은 과잉 훈련을합니다. 내가 걱정하는 한, 당신은 내가 돌아 오지 않는 지점에 도달했습니다 .45 분 동안 강도 높은 저항 훈련을 한 후에, 당신의 신체 방어 기제가 개입하고 차례로 코르티솔 (스트레스 유발 성 호르몬) 또한 테스토스테론과 인간 성장 호르몬 수치가 크게 감소합니다. 운동 시간을 줄이고 회복 시간과 운동 후 영양소를 증가 시키면 성장할 것입니다.
3. 무거운 & 강렬한 교환 빛 & 솜털
빛의 무게를 내려 놓고 눈앞의 정욕과 함께 거울 속에서 자신을 바라 보지 마라. 당신이 웃으면 서 키스를 날려 버릴 때 거울 속에서 너 자신을 볼 수있는 여지가 있다면, 충분히 무거운 짐을 들어 올리지 못할 수도 있습니다. 근육은 그들이 사용하고 정상적으로 인식하는 것보다 무거운 것을 들어 올리는 데 필요한 적응을 강요받는 경우에만 성장할 것입니다. 즉, 무거운 물건을 들고 들어 올리면 강도가 높아집니다. 열심히 운동하고 집중력을 가지고 일하는 것은 두 가지 다른 일입니다. 강도는 근육 질량이 당신의 목표라면 당신이 노력해야하는 것입니다. 더 많은 강도로 어떻게 들어 올릴 수 있습니까? 무거운 무게를 들어 올리십시오. 나는 :강도:라는 단어가 어떤 사람들에게 잘못된 생각을 주었다는 것을 알고 있기 때문에 그렇게 말합니다. 체육관에서 소리 지르고 소리 질러 말할 수는 있지만, 그것이 강도를 높이는 것은 아닙니다..
강도의 진정한 의미를 이해하기 위해 강도를 과부하로 바라보고 싶습니다. 나는 이것에도 문제가있을 수 있음을 안다. 어떤 사람들은 무거운 것을 들어 올릴 수 있지만 정신적 인 힘은 부족합니다. 그러나 내가 강도라는 단어를 사용할 때 나는 정신적 인 측면뿐만 아니라 힘, 힘 및 속도를 언급한다는 것을 명심하십시오. 4 ~ 6 번 지역의 감독 범위를 유지하고 신체 부위 당 최대 9-12 세트를하십시오. 무거운 체중은 엄격한 형식을 사용하는 동안 자신이 6 회 이상을받을 수없는 체중으로 간주됩니다. 이 시점에 이르면 7 명의 담당자에게 할 수 있습니다.이 담당자의 계획에 계속 떨어질 때까지 더 많은 무게를 추가하십시오. 가볍고 푹신 푹신하십시오. 무겁고 강렬한 근육이 사는 곳입니다..
4. 행복한 시간은 없습니다 : 집중, 집중, 집중.
어떤 사람들은 체육관을 술집, 나이트 클럽 또는 사회 단체로 생각합니다. 나는 사람들이 한 세트의 한가운데에 15-30 분 이상 대화에 참여하는 것을 볼 때 놀란다. 믿을 수 없군. 운동을 끝내고 몸이 식기 만하면됩니다. 하지만 대부분의 경우는 그렇지 않습니다. 한 번 소녀가 친구와 걸어서 대화를 시작하는 것을 목격했습니다. 내가 생각한 기간만으로 그녀는 운동으로 끝났을 것입니다. 글쎄, 당신은 그들이 가정에 대해 말하는 것을 알고 있습니다. 절대하지 마십시오. 그녀는 35 분 후에 내가 떠날 때 돌아 서서 그녀가 그만 둔 기계를 집어 들었다. 집중력과 집중력은 성공과 근육 성장의 정도와 직접적으로 관련이 있습니다. 운동 후에 대화를 저장하십시오. 당신이 훈련하는 근육에 대해 생각하고 집중하십시오. 세트 사이에서해야 할 유일한 일은 당신이 작업하고있는 근육을 가볍게 펴는 것입니다. 그리고 나는 입안에있는 것을 말하고있는 것이 아닙니다..
5. 지금은 시간입니다 : 운동 전 / 후 운동의 중요성
지난 주 체육관에있는 한 남자가 내게 다가와 운동 후 단백질 음료를 마셔야하는지 나에게 물었다. 나는 운동 후에 단백질 / 탄수화물 음료를 마실 계획이 없다면 집에 머물러있는 것이 더 나을 것이라고 말했다. 어떻게 누군가가 심각한 스트레스 저항 훈련을 통해 신체를 넣은 다음 신체가 성장하고 고치기 위해 필요한 영양을주는 것이 얼마나 중요한지 알지 못한다고 생각할 수 있습니까? 당신은 믿을 수 없을 정도로 근육 질의 (건물) 환경의 기초 또는 이화 (찢어지는) 환경으로 이어질 수있는 운동을 한 직후에 기회의 창을가집니다. 운동하기 적어도 한 시간 전에 좋은 단백질 공급원을 섭취하고 운동 직후에 단백질 / 탄수화물 음료를 섭취해야합니다. 사전 운동 소스가 사전 소화되었는지 확인하십시오. 시스템에서 소화되지 않은 것을 운동하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 나는 모든 운동 전후에 5 그램의 글루타민을 권할 것입니다. 글루타민 복용을 놓치지 마세요..
6. 생명을주는 사람 : 물을 마셔 라..
몸은 음식 없이도 수개월이 걸릴 수 있지만 물 없이는 며칠 밖에 걸리지 않습니다. 근육은 거의 70 %의 물로 이루어져 있습니다. 물은 신체의 거의 모든 단일 생리 기능을 담당합니다. 적절한 수화 부족은 근육 약화를 일으키고, 근육 성장을 방해하고, 관절통을 일으키고, 집중력과 집중력 결핍을 가져오고 신체의 지방 연소 능력을 억제 할 수 있습니다. 그것은 단지 몇 가지 이름입니다. 당신의 물을 마시는 것은 당신이 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 하루 1 갤런 이상 마시십시오..
7. 약을 내려 놓으십시오 : 당신의 음식을 먹으십시오.
그는 지방 건강 식품 가게에 들어서고 세일즈맨은 열정적 인 젊은 보디 빌더가 근육에 대한 그의 굶주림에 시달리는 것을보고 웃는다. 젊은 보디 빌더는 트럭으로 만 집에 돌아갈 수있는 보충 교재를 들고 나옵니다. 대부분의 보디 빌더가하는 가장 큰 실수는 알약과 물약에 막대한 양의 돈을 낭비하는 것입니다. 시작할 때 적절한 양의 고형 음식을 먹지 않을 때입니다. 보충 교재가 있습니다. 그러나 보충제는 건강한 식습관보다 우선해서는 안됩니다. 매일 5 ~ 6 개의 단단한 근육을 먹는 식사는 어떤 약이나 가루보다 더 많은 근육을 만듭니다. 단백질 / 탄수화물과 지방의 균형을 유지하십시오. 근육 게인에 대해서는 25 % 단백질, 50 % 탄수화물, 25 % 지방의 비율을 추천하거나 신진 대사에 따라 고객에게 35/45/20이라는 또 다른 좋은 비율을 추천합니다. 최대 체중 증가가 목표라면 유지 관리 및 총 지출 수준보다 500 칼로리를 더하십시오.
일반적인 함정을 피하면 근육이 빠르게 증가 할 수 있습니다. 현재 그렇게하지 않는 경우 이러한 기본 사항을 구현하십시오..