카페인은 온화한 자극제의 특성을 지닌 약간 쓴맛이 나는 화학 물질입니다. 그것은 신체의 중추 신경계와 골격근에 즉시 작용합니다. 따라서, 많은 경우 심장 박동, 혈액 순환, 소변 생성 및 위 분비물이 증가하고 알려져 있습니다. 또한 신체의 포도당 대사를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 오늘날 카페인은 차와 커피와 가장 일반적으로 관련이 있지만, 수많은 식물에서도 볼 수 있습니다.
카페인은 어떻게 우리를 깨어있게합니까? - Hanan Qasim
카페인 중독성 효과는 다른 약물보다 훨씬 약합니다. 카페인은 몸의 인트로핀 (기분을 향상시키는 신경 전달 물질)의 수치를 증가시킵니다. 카페인은 정보를 처리하는 학습이나 능력이 아닌 기억 유지에 영향을 미칩니다. 카페인은 화학 물질이지 거시적 인 영양소는 아닙니다. 그러나, 그것은 가벼운 각성제로 작동하므로 개인이 덜 피로를 이해하게 만들 수 있습니다.
카페인은 뇌 활동의 수준을 강화시켜 주며, 일반적으로 단기간의 기억을 향상시키는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 증가시킴으로써 빠른 반응 시간과 더 나은 단기 기억을 유발합니다. 카페인이없는 커피는 카페인의 3 %까지 함유하고있는 것으로 나타났습니다..
카페인이 개인에게 미치는 영향은 매일 또는 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들보다 비 사용자에서 더 두드러진 것으로 나타났습니다. 관상 동맥 혈전증과 심장 질환을 연관시키는 증거는 매우 약하며, 카페인과 고혈압 사이의 연관성을 밝히는 연구 결과와 두 가지 결론이 섞여있다.
대부분의 건강 및 복지 전문가는 하루에 2 잔을 초과하는 커피를 옹호하지 않으며, 가능하다면 그것을 완전히 내놓을 것을 권고합니다. 카페인 자체는 유방암의 형성을 유발하지 않습니다. 대부분의 연구 결과에 따르면 카페인 섭취가 골다공증의 위험 요소는 아니며, 특히 충분한 칼슘을 섭취하는 여성의 경우.
카페인 섭취가 많으면 신체의 지구력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나이 효과는 주로 전문적인 영향에 적합하다고 생각합니다. 자격있는 전문가의 조언이나 감독없이 시도하면 안됩니다..
증거에 따르면 카페인을 체지방 감소에 사용하기를 열망하는 사람들에게는 보통의 체육관을 사용하는 것이 좋으며, 일상적인 에어로빅 운동, 저항 운동 및 집중 운동에 집중하는 것이 훨씬 낫습니다. 기본 영양 전략을 활용하고 신체 에너지 균형 수준을 돕기 위해 체중 감량 문제를 해결합니다. 카페인은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 임신에 어떤 영향을 미칩니 까??이것은 매우 일반적인 질문이며 건강한 임신에 중요한 역할을합니다..
카페인은 크 산틴 화학 그룹에 속합니다. 실제로 니코틴과 알코올과 같은 약물입니다. 카페인 또한 중독성이 있습니다. 그래서 많은 사람들이 커피와 콜라를 갈구합니다! 카페인은 여러 종류의 식물, 콩 및 씨에서 발견되는 자연 발생 물질입니다. 차, 커피, 핫 초콜릿, 초콜릿, 각종 견과류 등.
카페인은 또한 특정 약물, 특히 편두통 두통 및 일부식이 보조제에서 발견됩니다.
카페인은 중추 신경계 자극제입니다. 적당한 복용량에서 카페인은 :
* 경보 증가
* 미세한 모터 조정을 줄입니다.
불면증
* 두통, 긴장 및 현기증을 유발합니다.
* 증가 된 심박수
* 혈압 상승
* 땀 발생량 증가
* 메스꺼움과 현기증, 호흡기 질환의 증상을 유발합니다.
방대한 양의 카페인은 치명적입니다. 치명적인 카페인 복용량은 10g (약 170mg / kg 체중)으로 계산되었습니다. 이는 80-100 잔의 커피를 빠르게 연속적으로 마시는 것과 같지만 쉬운 일은 아닙니다. 대부분의 건강 관리 공급자는 임신 식단에서 모든 카페인 함유 식품 및 음료를 제거 할 것을 제안합니다. 그러나 일부 임신부는 특히 많은 식품에 소량의 카페인이 포함되어있어 특히 어려움을 겪고 있습니다. 당신이 식단에서 모든 카페인을 제거하는 것이 어렵다면 카페인이 첨가 된 음료 나 음식물은 아기의 건강에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 카페인이 특히 큰 양으로 위험을 초래하므로 카페인 섭취량을 줄이기 위해 노력해야한다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다..
아래의 표는 카페인과 출생 체중임신 기간 및 임신 기간
다음 정보는 일반적인 카페인 함유 제품 및 카페인 함유량을 표시합니다.
음료 / 음식 / 보충 | Amt. 음료 / 음식 | Amt. 카페인
SoBe No Fear | 8 온스 | 83 mg
몬스터 에너지 음료 | 16 온스 | 160 mg
록 스타 에너지 드링크 | 8 온스 | 80 mg
레드 불 에너지 음료 | 8.3 온스 | 80 mg
졸트 콜라 | 12 온스 | 72 mg
산 듀 | 12 온스 | 55 mg
코카콜라 | 12 온스 | 34 mg
다이어트 콜라 | 12 온스 | 45 mg
펩시 | 12 온스 | 38 mg
7-Up | 12 온스 | 0 mg
양조 커피 (드립 방식) | 5 온스 | 115 mg *
아이스 티 | 12 온스 | 70 mg *
코코아 음료 | 5 온스 | 4 mg *
초콜릿 우유 음료 | 8 온스 | 5 mg *
다크 초콜릿 | 1 온스 | 20 mg *
밀크 초콜릿 | 1 온스 | 6 mg *
졸트 껌 | 1 스틱 | 33 mg
감기약 | 1 타블렛 | 30 mg *
Vivarin | 1 타블렛 | 200 mg
Excedrin 여분의 힘 | 2 정 | 130 mg
*는 카페인의 평균 양을 나타냅니다.
출처 : 미국 식품 의약청, 국립 청량 음료 협회, 공익 과학 센터.
카페인은 위장과 소장을 통해 혈류에 들어가며 섭취 후 15 분 후에 효과를 나타낼 수 있습니다. 한 번 몸 안에, 카페인은 몇 시간 동안 주변에 체재 할 것이다 : 카페인의 반이 삭제되는 대략 6 시간이 소요된다.
연구자들은 임신 중에 얼마나 많은 양의 카페인이 허용되는지에 대해 논쟁하지만, 어떤 양보다 적은 양의 카페인이 임신에 도움이된다는 증거가 있습니다. 이것은 카페인이 태반을 통과하여 아기에게 흡수되기 때문입니다. 성인은 우리 몸의 화학 물질 덕분에 카페인을 상당히 빨리 분해 할 수 있습니다. 그러나 발달중인 아기는 이것을 효율적으로 할 수 없습니다. 즉, 카페인은 혈액 내에 장시간 저장되어 위험 할 정도로 높은 수준에 도달 할 수 있습니다..
카페인은 또한 아기의 건강에 영향을 미칩니다. 아기의 심박수를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 자궁 내에서 얼마나 많이 움직이는 지에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 이뇨제이기 때문에 아기가 당신에게서받는 영양에도 영향을 줄 수 있습니다. 카페인 섭취로 인해 음식에서 철분과 칼슘을 덜 흡수 할 수 있으며 아기의 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 태아 발달.
최근 연구는 임신 중 커피 섭취의 효과에 초점을 두었습니다. 대규모 덴마크 연구는 커피 섭취량과 관련하여 8 만명 이상의 임산부를 대상으로 실시한 설문 조사에서 나타났습니다. 이 연구는 임신 중에 다량의 커피를 마신 여성들이 유산을 경험할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 하루에 2 잔 이상의 커피를 마신 여성은 유산의 위험이 약간 증가한 반면, 8 잔 이상의 커피를 마신 여성은 59 %의 증가를 경험했습니다. 그래서 임신 중에 카페인 섭취를 보는 것이 중요합니다..
흥미롭게도이 덴마크 연구는이 유산의 위험이 커피에 특유하다는 것을 발견했습니다. 다른 카페인 함유 음료와 음식은 똑같은 유의미한 증가를 나타내지 않았기 때문에 연구원들은 커피에 함유 된 다른 화학 물질이 유산의 원인이 될 수 있다고 믿게했다..
흡연과 음주를 끝내기가 어려울 수 있으며, 카페인을 제거하기 위해 매일 식사를하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 카페인 섭취를 줄이고 임신 중에 아기가 건강을 유지할 수 있도록 할 수 있습니다..
* 금단 증상을 퇴치하고 활력을 유지하기 위해 정기적으로 운동하십시오..
* 수분을 유지하십시오. 많은 양의 물을 마시면 갈망과 피로를 관리하는 데 도움이됩니다..
* 카페인 섭취를 천천히 줄입니다. 차가운 칠면조로 가면 두통이나 메스꺼움과 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다..
* 카페인 함유 음료를 카페인없는 음료 (예 : 카페인없는 커피)로 교체해보십시오..
따라서 임신 한 여성과 아기를 건강하게 유지하는 데 카페인이 임신에 미치는 영향에 대한 아이디어를 얻는 것이 매우 중요합니다..