명상 연습은보다 편안한 야간 수면을 취하기위한 전투에서 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 더 깊고 상쾌한 수면을 취할 수 있으므로 새로운 하루를 준비 할 수 있습니다. 명상은 종종 처음부터 잘 수가없는 사람들에게 매우 도움이됩니다. 그것은 그들의 근육과 심혼을 깊게 이완 시켜서 잠을 더 빨리 그들에게 줄 수있는 방법입니다.
많은 사람들이 여러 가지 이유로 여러 가지 약을 복용하려고 시도 할 수 있습니다. 그러나 수면제가 있으면 수면이 중단되고 낮에 졸음이 생길 위험이 있음을 알아야합니다. 약물 대신에 명상을 사용하기로 결정했다면, 특히 몸을 위해 일하는 기술을 배우는 연습이 필요하므로 인내심을 갖고.
더 나은 수면을 얻는 방법 (그리고 빨리 잠들기) : 5 가지 필수 팁
음악을 사용하거나 음악을 사용하지 않거나, 양초를 켜거나, 조용히 앉아 마음을 방치하여 더 강렬한 요가 명상법을 시도하는 등 다양한 방법으로 명상을 할 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되므로 더 나은 야간 수면을 취할 수 있습니다..
생각 나게 큰 소리로 자신에게 긍정적 인 문구를 반복하는 것과 같이 명상에 집중할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다. 이 긍정적 인 구는 만트라라고합니다. 또는 편안한 CD 또는 심호흡을 사용하여 집중할 수 있습니다. 부정적인 생각을 없애고 명상에 방해가되지 않도록보다 긍정적 인 생각을 갖는 데 집중하십시오..
바람직한 분위기를 조성하여 명상에 집중하십시오. 혼란에 집중하고 제거 할 수 있도록 다음 아이디어를 시도하십시오..
1. 조용하고 중단 될 가능성이없는 위치를 찾으십시오. 그것은 집안의 한적한 방이나 공원의 고립 된 구석 일 수 있습니다. TV, 전화 및 이와 유사한 자극과 같은 방해 요소 제거.
2. 편안하게하십시오. 필요한 경우 베개 나 쿠션을 사용하여 편한 자세로 앉으십시오. 신발을 벗고 신발을 구부리지 마십시오..
3. 이제 긴장을 풀어 라. 눈을 감고 생각을 떠도는 것을 허용하십시오. 양떼를 방목하는 초원이나 조용한 연못과 같은 평온한 풍경을 그린다면 집중할 수 있습니다..
4. 깊은 호흡을하고 각각에 집중하십시오. 이 심호흡은 산소 농도를 높이고 스트레스 해소에 도움이됩니다..
침대 바로 앞에 명상을하면 수면 패턴을 개선하고 숙면을 취할 수 있습니다. 하루에 단지 10-15 분이라도 긴장을 풀고 잘 수 있습니다. 좋은 잠자리를 얻는 방법 오늘날 사람들은 바쁜 일정을 가지고 있습니다. 직업, 어린이 및 활동 사이에서 인생은 번개 속에서 움직이는 것처럼 보입니다. 그런 바쁜 삶을 지니고 있는지 확인하고 좋은 밤을 쉬는 것이 중요합니다. 연구 결과 수면은 건강한 삶의 중요한 부분임을 입증합니다. 좋은 야간 휴식을 취하기 위해서는 편안한 매트리스가 있어야합니다..
오늘부터 선택할 수있는 많은 옵션을 통해 매트리스를 쉽게 찾을 수 있습니다. 매트리스의 가장 일반적인 유형은 매트리스 및 박스 스프링 세트입니다. 당신의 안락함을 보장하기 위해 다양한 종류가 있습니다..
새로운 매트리스와 박스 스프링을 구매할 생각이라면 구입하기 전에 몇 가지 시도해보십시오. 좋은 박스 스프링을 가지고 있지만 매트리스가 조금 처지기 시작하면 매트리스와 박스 스프링 사이에 큰 합판을 사용하십시오. 중간에 처진 매트리스의 경우,이 트릭은 당신의 세트가 강하고 새로운 느낌을 갖게합니다. 매트리스 세트 사이의 합판을 사용하여 다시 한번 지원을 제공하면 매트리스의 수명이 1 ~ 2 년 연장됩니다..
또 다른 팁은 매트리스를 뒤집어 씌우는 것입니다. 따라서 처짐을 맨 위로 가져 오는 것입니다. 불행히도 이것은 단지 단기적인 해결책 일뿐입니다..
당신의 매트리스를 저장하는 것이 없다고 결정 하셨지만 박스 스프링이 여전히 괜찮은 모양이라면, 일치하지 않는 매트리스 조각을 구입하십시오. 이들은 일반적으로 새로운 세트보다 저렴하지만 크기와 유형은 종종 제한적입니다.
전체 세트를 교체하기로 결정했다면 시작하기에 좋은 장소는 가구 정리 매장입니다. 이 상점들은 일반적으로 주문 된 새롭거나 반환 된 매트리스 세트를 가지고 있으며 고객이 원하는 이유가 무엇이든 가지고 있지 않습니다. 세트는 최신 매트리스 세트를위한 공간을 마련하기 위해 가격이 저렴합니다..
원하는 유형의 딱딱함이나 부드러움을 알고 있다면 그에 따라 쇼핑을 할 수 있습니다. 베개 상단부터 거품까지 공기가 채워지는 곳까지 다양한 종류가 있습니다. 그것들을 시험해보고 편안하게 잠들 수있는 매트리스 하나를 찾는 것이 중요합니다..
많은 사람들이 불일치하는 세트를 사기를 주저하지만 동일한 크기를 구입하는 한 아무도 당신을 제외하고는 알 수 없습니다. 매트리스 커버, 시트 및 침구를 매트리스에 올려 놓으면 세트가 맞지 않음을 알 수 없습니다.
당신의 선택에 상관없이 수면은 건강한 생활 습관의 필수 부분이며 매트리스가 편안할수록 편안함을 느낄 것임을 기억하는 것이 중요합니다.