계속 읽어보고 엉덩이를 끌 수있는 이유를 발견하고 건강한 생활 방식을 찾아 에너지를 되 찾을 수 있도록 도와줍니다..
당뇨병이나 만성 통증, 관절염과 같은 질병을 제외하고 낮은 에너지에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다. 자주, 그 이유가 바로 당신을 쳐다보고 있습니다..
1. 충분한 물을 마십니까??
피로를 호소하는 많은 여성과 남성은 탈수 만합니다. 시카고의 American Diabetic Association의 Dave Grotto 연구원에 따르면, 탈수는 기관으로가는 혈액의 흐름을 줄여 주며 피곤하고 게으른 상태로 남겨 둡니다. 매일 8 잔의 물 (주로 물)을 마 십니다. 소변이 깨끗하거나 옅은 황색이면 올바른 일을하는 것이 좋습니다..
항상 지쳐서 멈추는 방법
2. 아침 식사 및 기타 식사를 건너 뛰십니까??
커피를 마시 며 하루 종일 커피를 마시 며 점심을 드시고 파워 바에서 간식을 드시 며 2시 30 분 또는 3 시까 지 커피를 마시면 왜 지쳐 있는지 궁금해 할 것입니다.?
식사를 건너 뛰면 혈당치가 떨어지게되어 약한 느낌을줍니다. 카디프 대학의 웨일즈에서의 최근 연구 결과 (2006)에 따르면 에너지 레벨을 유지하는 최선의 유일한 방법은 아침 식 사용 섬유가 많은 시리얼을 먹는 것입니다. 연구에 참여한 사람들은 피로감을 10 % 줄이고 우울증을 줄였으며인지 능력을 향상 시켰습니다..
이 사건을 직접 경험 한 나는 식사 사이에 10 아몬드, 천도 복숭아, 사과와 같은 작은 건강 간식으로 아침, 점심, 저녁 식사를하는 강력한 지지자입니다..
3. 탄수화물을 꾸준히 갈구합니까??
당신의 식단의 적어도 50 %는 탄수화물로 구성되어야하지만 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물이어야합니다. 쿠키, 흰 밀가루 제품, 심지어 흰색 파스타와 같은 가공 식품은 혈당을 급등시킵니다. 따라서 현명하게 선택하십시오..
4. 몸이 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못하고 있습니까??
비타민과 미네랄의 완벽한 팔라듐과 우리 몸의 유지 관리에 필요하지 않은 많은 것들이 있습니다..
많은 여성들이 마그네슘이 부족하여 세포 효율성을 향상시켜 에너지를 보존하는 광물입니다. Women ';s Words of Women ';s Bodies의 저자 인 Christiane Northrup 박사는 여성이 400mg을 필요로한다고 생각합니다. 하루. 대부분의 종합 비타민제는 100mg 만 함유하고 있기 때문에 녹색 잎 채소, 땅콩 버터 및 곡물과 같은 음식을 섭취하여 자연적으로 마그네슘을 제조해야합니다..
우리가 종종 부족한 또 다른 영양소는 오메가 -3 지방산 오일입니다. 이 오일은 신진 대사를 조절하고 산소 섭취를 증가시킵니다. 따라서 에너지가 증가합니다. 이 오일은 참치, 연어 및 고등어와 같은 고지대 생선에서 발견되며, 에너지 증가를 위해 일주일에 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
5. 매일 햇빛을 충분히 마십니까??
도보로 20 분이면 하루에 충분한 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 그것은 또한 세로토닌과 같은 뇌 화학 물질을 방출하기 위해 뇌를 작동시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 화학 물질은 우리의 에너지와 기분을 향상시키는 데 필수적입니다..
6. 매일 너무 많은 TV를 보십니까??
천천히 그리고 꾸준한 체중 증가는 :소파 감자:의 결과입니다. 이 습관의주기를 깨고 시도하려면 TV 시간을 제한하거나 더 나은 방법으로 그 러닝 머신에 올라서 TV를 앞에 놓으십시오. 1 년 이상 체중 감량에 놀라실 수 있습니다..
7. 수면 박탈은 가장 흔한 강도의 강도 중 하나입니다..
하지 불안 증후군, 불면증, 아마도 빈혈이있는 경우 의사와상의하십시오. 철분 결핍이 있거나 RLS -하지 불안 증후군이있어 의사가 도움을 줄 수 있습니다..
8. 귀하의 의약품이 에너지를 압축하고 있습니까??
진정 작용이있는 부작용이있는 Celexa 및 Paxil과 같은 특정 항우울제가 여러분의 에너지를 빼앗을 수 있다는 사실은 알고 있습니다. 또한 콜레스테롤 저하제 인 Lipitor, Crestor와 같은 약물의 스타틴은 세포에서 에너지를 생산하는 데 필수적인 공동 효소 인 COQ10의 신체 수준을 고갈시킬 수 있다는 것도 알고 있습니다. 많은 다른 약물들이 카운터 약물을 통해조차도 졸음, 부작용으로 인한 피로감, 항히스타민 제, 야간 감기약 등을 일으킬 수 있습니다. 비 진정제에 대한 약사와 확인 치료.
9. 당뇨병에 걸렸을 가능성이 있습니까??
하나의 주요 증상 : 원인 불명의 피로. 내분비 학자 Alan L. Rubin 박사에 따르면 :Dummies를위한 당뇨병:의 저자는 :신체의 주된 에너지 원인 당뇨병의 포도당이나 혈당이 근육 세포에 들어갈 수 없을 때, 금식 혈당 검사로 혈당 수치를 측정 할 수 있습니다. 일찍 잡히면 당뇨병은식이 요법과 간단한 건강한 생활 습관으로 조절 될 수 있으며 설탕과 지방 섭취량을 줄이고 과체중을 줄입니다..
10. 갑상선 검사를 최근에 받았습니까??
미국 임상 내분비 학회 (American Association of Clinical Endocrinologists)에 따르면, 10 명 중 1 명은 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 호르몬 수치가 낮으며, 많은 사람들이 그것을 인식하지 못한다고한다. :갑상선 호르몬은 신진 대사 속도를 조절하므로 세포가 충분하지 않을 때 몸의 과정이 느려지므로 몸이 가벼워 져서 체중이 증가하는 경향이 있습니다:라고 Hackensack University Medical Center의 내분비학 담당 Mark Wiensen 박사는 말합니다. 유대인 저지. 귀하의 의사에게 갑상선 혈액 검사를 받으십시오. 많은 낮은 수치는 합성 호르몬으로 치료되며, 이는 평생 동안해야 할 수도 있습니다.
피로와 피로의 원인을 알아봤을 때 가능한 건강한 삶의 해결책을 메모 해 두었다가 에너지를줍니다.
* 산책하다
* 과자가 아닌 견과류 또는 복합 탄수화물 (과일)
* 전원 낮잠
* 녹차를 만들고 천천히 한 모금 마신다.
* 너 자신에게 마사지를해라.
* 명상
* 박하를 먹거나 민트 껌을 먹으면 에너지가 증대됩니다.
이 방법들 중 일부 또는 전부가 당신의 생활 방식에 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이된다면 건강한 삶을위한 올바른 방법을 찾을 수있을 것입니다..