당신은 하룻밤 사이에 체중이 증가하지 않으며 한 번에 잃을 확률은 거의 없습니다. 우리 중 대부분은 우리가 체중 감량에 대한 모든 것을 알고 있다고 생각하지만 진실은 우리가 전하는 모든 것을 따르지 않는다는 것입니다! ... 체중 감량 인도
음식으로 소비하는 에너지의 양이 활동에 소비하는 양보다 훨씬 많은 경우 체중이 증가합니다..
체중 감량에 대해 이야기하기 전에 기본 사항을 바로 잡으십시오.!
과체중 또는 비만은 하나의 표정을 매력적으로 만들지 않을뿐만 아니라 다양한 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다..
하루 종일 먹기 - 극한 지방 손실 다이어트 - 10kg을 잃음
저체중, 정상 또는 과체중 범주에 속하는 날씨를 판단하는 쉬운 방법은 BMI 또는 체질량 지수를 계산하는 것입니다.
WHO에 따르면 BMI는 성인의 과체중과 비만을 분류하는 데 사용되는 간단한 지수입니다. 높은 체질량 지수는 과체중이고 체중 감량을위한 조치를 취해야 함을 의미합니다..
칼로리는 에너지의 단위입니다. 당신이 섭취하는 모든 음식에는 칼로리가 들어 있습니다. 좀 더 많거나 적다..
칼로리를 계산하여 체중을 줄이는 방법을 궁금하게 생각하는 경우 칼로리를 초과하는 7,000 칼로리마다 약 1 킬로그램.
대부분의 사람들에게 체중 감량은 지속적인 노력입니다. 달성하기 가장 쉬운 방법은 아닐지 모르지만 일단 사실을 알게되면 힘들지는 않을 것입니다.
체중 감량 방법을 모르는 사람들을 위해 다음 5 가지 간단한 팁을 따르십시오 (체중 감량 다이어트 인도).
1. 올바른 정보 얻기 :
체중 감량에 대한 올바른 정보는 체중 감량의 열쇠입니다. 우리 중 대부분은 질문하고 조사하는 데 익숙하지 않아서 우리가 소비하지 말아야 할 많은 것들을 소비합니다. 영양 표시를 읽고, 다른 사람들이 듣는 것을 모두 확인하고 자신의 방법으로 오는 유행을 시도하지 마십시오..
2. 식사를 건너 뛰지 마십시오 :
대신 작은 빈번한 식사를하십시오. 먹는 방법으로 체중을 줄이는 방법? 소량의 식사를하면 기분이 상쾌 해지고 어리석은 핑핑을 피할 수 있습니다. 굶주림없이 건강에 좋은 영양을 제공합니다..
3. 부분 제어 :
우리 중 대부분은 언제 멈출 지 모릅니다. 부분 통제는 체중 감량 방법을 알고 싶어하는 사람에게 줄 수있는 가장 중요한 요령 중 하나입니다. 부분을 자르는 한 가지 방법은 먹는 동안 작은 접시를 사용하는 것입니다. 천천히 먹고 더 작은 접시를 사용하면 소비되는 음식의 양에 상당한 차이가 있습니다.
당신은 또한 당신이 가득 차 있기 전에 먹는 것을 멈추게해야합니다. 우리는 종종 우리가 아주 늦게까지 얼마나 많이 먹었는지 깨닫지 못합니다..
4. 동기 부여 :
체중 감량을 원하는 이유와 체중 감량 방법에 대해 생각 나게하십시오. 그것은 중요한 사건이거나, 맞는 체재를 원하거나, 기분 좋은 요인 일 수 있습니다. 가장 가까운 가족과 친구들을 참여 시켜서 그들이 당신에게 동기를 부여하게하십시오..
동기 부여가 불가능하다고 생각하는 것을 할 수 있다는 것을 깨닫게됩니다..
5. 운동 :
운동의 어떤 모양을 채택하십시오; 그것은 요가, 체육관, 춤, 걷거나 심지어는 건너 뛰기 일 수 있습니다. 체중 감량 방법을 알고 싶다면 이것은 매우 중요합니다. 이미 시작하지 않았다면 첫 번째 단계를 시작하십시오. 당신이 가지고있는 경우에, 일정한 걸음을 유지하거나 당신이하는 운동 양을 점차적으로 증가 시킨다는 것을 확인하십시오. 규정 식 무게를 잃는 방법 규정 식과 적당 목표 조정은 어떤 체중 감소 프로그램든지의 중요한 부분이다. 목표가 없다면 당신이되고 싶은 곳과 어떻게 될지를 놓치기가 매우 쉽습니다. 무작위 간식 및 휴일 저녁 식사에서 나온 열량은 눈에 띄지 않게 몰래 들어가는 경향이 있습니다. 명확한 체력 목표가 없으면 잠시 자신을 잃어 버리고 :한번만해도 괜찮습니다:라고 스스로에게 말하십시오. 그러나, :그냥 한 번:은 매우 빠르게 쌓이는 경향이 있습니다..
다이어트를 추적하고 피트니스 목표를 달성 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 여기를 클릭하십시오.!
먼저 달력을 가지고 벽에 올려 놓으십시오. 자신을 좋은 사람으로 대하십시오 ... 잠시 동안 당신은 그것을 보게 될 것입니다! 1 개월 단위의 유형이어야하며, 매일 정보를 쓰는 데 충분한 공간이 있어야합니다. 추수 감사절을 통해 좋아하는 드레스에 맞추거나 크리스마스보다 작은 크기를 착용하는 등의 피트니스 목표를 결정하십시오. 달력에 이것을 적어 놓은 다음, 그날부터 뒤로 계산하십시오. 예를 들어, 매주 토요일에 떠난 시간에 작성하십시오..
달력은 특정 피트니스 운동이나 주요식이 요법을 기록하기에 좋은 장소이기도합니다. 당신이 그날하고 싶은 것을 시각적으로 알리는 것이 성공적인식이 요법과 운동 목표 설정에 좋은 방법입니다. 예를 들어 매일 격렬한 체중 훈련을하거나 매일 조깅을하기를 희망하는 마일리지를 쓸 수 있습니다. 그런 다음, 하루가 끝날 때 커다란 표식을 찍고 인센티브로 큰 확인을하십시오. 쌓여있는 수표가 보이면 궤도에 있다는 것을 알 수 있습니다.!
특별한 파티가있을 때 케이크 조각을 원한다면 손을 조금 더 세게 만들어야한다는 것을 상기 시키십시오..
리워드는 다이어트 및 피트니스 목표와 잘 작동하는 경향이 있습니다. 새 옷을 입으십시오 ...하지만 사이즈가 작을 때만. 또는 인센티브를 제공하십시오 : 특정 체중 목표에 도달하면 새 책이나 잡지를 받게됩니다. 목표를 달성 할 수있을만큼 충분한 보상을 제공하지만 은행을 해치지 마십시오. 새 차는 75 파운드를 성공적으로 잃는 경우에만 보상이 될 수 있습니다..
하지만 그렇게하면 창의력을 발휘할 수 있습니다. 다이어트 및 피트니스 목표 설정은 실제로 재미 있고 동기를 부여 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 몸매를 가지기위한 열쇠는 노예처럼 자신을 운전하는 것이 아니라 더 나은 건강을위한 여행을 즐기는 것입니다..
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