공황 발작을 경험 한 분들을 위해 다시 경험하고 싶지는 않을 것입니다. 고통을 겪고있는 사람들은 계속해서 그걸 가지고 있을지 모르지만, 그 과정을 줄이거 나 적어도 공격으로부터 쉽게 회복하는 방법이 있다는 것을 안다면 그 자체가 안도입니다. 전 세계의 많은 사람들이 공포에 시달리고 다음 날이 언제 나타날지 궁금해하며 날마다 고민하고 있습니다..
공격 당시 공포에 떨고 불안한 이유를 알아 내면 공황 발작에 대처할 수 있습니다. 이성적인 생각으로, 당신은 자신을 진정시킬 가능성이 매우 높습니다. 그리고 그 과정에서 왜 처음에 공황 상태에 빠졌는지를 결정하십시오.
Windows 10 자습서 : 제어판 찾기
공격 주위에서 발생하는 시간, 장소 및 이벤트에 세심한주의를 기울이면 미래의 공격을 피할 수있는 방법을 찾을 수도 있습니다. 과학적으로 우리는 특정 사람들이 공황 발작을 겪는 이유를 알 수는 없지만 공격을 추적하면 당신의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다..
일단 공격이 시작되면, 불안과 공황에 대한 두려움이 사라질 때까지 항상 똑바로 앉아서 깊은 흡입을하고 천천히 내뱉어야합니다. 당신의 호흡에 초점을 맞추는 것은 집중할 무언가를 가지고 공황 발작 그 자체에서 벗어나도록 도와 줄 것입니다. 이런 방식으로 깊고 느린 호흡을하는 것은 공격으로부터 일을 끝내지 못하도록 막을뿐만 아니라 신체 건강과 건강을 보장합니다..
공황 발작이 일어 났을 때 당신이하고있는 모든 것을 중단하고 앞에서 언급 한 것처럼 천천히 호흡을 시작하십시오. 가장 편안한 시간과 장소를 생각해보십시오. 눈을 감고 불안과 공포가 지나갈 때까지 불안감이 완전히 사라질 때까지 그 시간과 장소에 머무르며 거기에 머물러 있다고 상상해보십시오. 이들은 공황 발작을 다루는 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다..
긍정적 인 사고를 생각하고, 긴장을 풀고, 가장 중요하게는 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이러한 일을하면 공황 발작의 원인을 파악하고 향후 이러한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작은 절대로 즐겁지 않을 것입니다. 그러나이 간단한 단계들을 통해 그들은 더 용납 될 수 있습니다. 제어판으로가는 법 당신이 말하는 바에 어리석은 실수를 저 지르거나 공백을 발견했을 수도 있습니다..
우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 무대 감독으로 고통 받고 있습니다. 사실 대다수의 사람들은 청중 앞에서 일어나지 않아도됩니다. 그들은 자신의 무대 공을 극복 할 수 있다면 그들이 누릴 수있는 많은 성공에서 벗어날 수 있습니다..
군중 앞에서 불안감을 느끼는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 유명한 연주자조차도 무대 위주의 심각한 문제로 고통 받고 있습니다. 때로는 공연을 중단해야하는 시점까지.
그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. Stagefright는 정복 될 수 있습니다. 다음 무대에서 마음을 편하게하고, 다음 공연, 프레젠테이션 또는 바람을 피하는 데 도움이되는 전문적인 팁을 제공합니다..
1.) 처음 무대 위를 경험했을 때를 기억하십시오. 과거의 어느 순간에 두려움과 불안을 움직이기 시작한 한 때가있었습니다. 당신이 실수했을 때 가족의 단순한 놀림 일 수있었습니다. 사건을 정확히 찾아 낼 수 있다면 무대 공을 넘어서게됩니다..
2.) 미래 쉐이핑 (Future Shaping)이라는 기법을 연습하십시오. 눈을 감고 가장 격렬한 무대 경험을 느낀 시간을 기억하십시오. 그것을보고, 느끼거나, 상상해보십시오. 다음으로, 그 상황에서 느끼고 싶은 느낌을 상상해보십시오. 한 느낌을 다른 것으로 바꾸고 있다고 상상해보십시오. 이 기법을 자주 연습하면 다음에 청중 앞에서 얻을 때 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다..
3.) 여기에 약간의 최면을 사용하는 전략이 있습니다. 무대 공포증이 생기기 시작하면 잠시 시간을내어 눈을 감 으십시오. 깊고 천천히 두세 번 숨을 내 쉬어 라. 자신을 진정시키고, 기분이 나아질 때 손가락을 모으십시오. 무대 공포증이 다시 생기는 것을 느껴야한다면, 손가락을 by으로써 간단히 풀어 줄 것입니다. 최상의 결과를 얻기 위해 때때로이 기법을 연습하십시오..
군중 앞에서 아무런 문제가없는 사람들은 성공을 무릎에 떨어 뜨리는 것처럼 보입니다. 항상 말할 준비가되어 다른 사람들이 당신을 리더로 보게 할 것입니다. 더 많은 잠재 고객을 확보하고 직장으로 이동하며 다른 사람들의 존경을 얻습니다..
화자 또는 연기자로서, 과거 무대 위를 얻는 것은 당신의 성과를 대단히 향상시킬 것입니다. 사용할 수있는 모든 간단하고 유용한 기술로 무대 위주로 살아야 할 이유가 없습니다..