너의 생각을 적어 라.
당신이 할 수있는 가장 유용한 것들 중 하나는 일기 또는 일기를 지키는 것입니다. 당신의 문제와 관심사를 적어 놓으면 환기의 한 형태이며, 어떤 관점을 얻고 일을 정리할 수있는 좋은 방법입니다. 당신이 집중하지 않고 모든 것이 당신의 머리에서 소용돌이 치고있을 때 무엇을해야하는지, 어떻게 대처해야 하는지를 아는 것은 어렵습니다..
저널은 개인적인 일이므로 쓰기가 편한 느낌을줍니다. 어리석은 것처럼 들릴 수도 있지만, 일기에 더 가까이 다가 갈수록 일관성있게 글쓰기가 더 쉬워 질 것입니다. 저널은 쉽게 당신의 신뢰할 수있는 친구가 될 수 있습니다..
바로 지금 스트레스 해소를위한 17 가지 과학적 뒷받침 방법!
너를 너의 일기에있는 모든 것을 두는 것부터 시작하라. 얼마나 많은 글을 쓰는지 또는 얼마나 오래 머물러 있는지 신경 쓰지 마라. 마음 속에있는 모든 것을 종이 위에 가져 가야한다. 이 :두뇌 덤프:는 마음의 긴장을 풀어 주며 더 명확하게 볼 수있게되고 실행 가능한 솔루션을 제시 할 수 있습니다.
스트레스를 기록하는 것 외에도 저널에 자신과 깊이있는 :대화:를 할 수 있습니다. 두려움을 적어보고 가능한 해결책을 찾아 낼 수 있도록 노력하십시오. 일단 종이로 사물을 명확하게 볼 수 있고 긍정적 인 방향으로 집중한다면, 실제로 스트레스를 일으킬 수있는 삶의 문제를 해결할 수 있습니다..
꾀하다
명상은 단지 주류에서 점점 더 인기를 얻고있는 :새로운 시대:현상이 아닙니다. 전통적이든 아니든 상관없이 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 알려진 합법적 인 관행입니다. 명상은 당신의 생각으로 당신의 마음과 평화를 잠식시키는 기본 철학에 집중되어 있습니다..
조용하고 중단되지 않는 장소를 찾습니다. 당신이 가능한 한 편안함을 느끼도록 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 다이어프램에서 심호흡을 여러 번하십시오. 당신이 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 당신이 스트레스를 받고있는 모든 것을 숨을 내쉴 수있는 기회로 삼으십시오. 이것을 정기적으로 연습하면 정신없이 바쁠 때부터 소중한 시간을 할애 할 수 있으며 스트레스를 크게 덜어 줄 수있는 선명도를 줄 것입니다..
재미있는 활동 즐기기
스트레스는 우리의 삶이 불안해하는 일이나 다른 활동으로 너무 가득차있을 때도 발생할 수 있습니다. 네가하고있는 모든 일이 부정적 인 삶의 측면에 집중하고 있거나 집중하고 있다면, 당신은 많은 스트레스를받을 것입니다. 평생 동안 균형을 유지하고 재미 있고 즐거운 일을 즐기고 있는지 확인하는 것이 중요합니다..
너는 무엇을 즐기는가? 그건 모두 다 다릅니다. 재미있게 정기적으로 활동 일정을 계획하면 인생의 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 한 번에 모두가 탈출구가 필요합니다..
어떤 사람들은해야 할 일이 있거나 걱정할 다른 것들이있을 때 편안히 쉬면서 즐겁게 지내는 사람들이 있습니다. 이는 때로는 최고의 아이디어와 솔루션이 휴식과 휴식을 취할 때 얻게되는 선명함에서 비롯되는 부정적인 함정과 잘못된 생각입니다..
스트레스를 덜어주는 방법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 그것은 단지 당신에게 효과가있는 것을 알아내는 것입니다. 중요한 것은 당신이 인생을 통제하고 거기에있는 모든 위대한 해결책으로 당신의 스트레스 해소를 시작하기로 결정했다는 것입니다. 스트레스 해소 방법 고혈압? 감기와 독감? 알레르기? 당뇨병? 손상 관계? 건강 상태가 좋지 않음
그 목록은 계속된다.?.
스트레스를 극복하는 것이 우리가 원하는 것입니다. 어떻게 우리가 이것에 대해 갈 수 있습니까? 아마도 자연적인 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋은 방법 일 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어로 시작합니다..
운동 : 운동 프로그램을 시작하는 것이 어려울 수 있지만 시작하면 운동이 더 쉬워집니다. 운동은 증기를 날려 버리고 과도한 스트레스를 없애줍니다. 따라서 긴장감을 줄이고 운동을 얻는 것이 좋습니다. 물론, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오..
휴식 : 네, 스트레스를 받으면 긴장을 풀기가 어렵습니다. 심호흡을 천천히 해보십시오. 이제는 숨을 내쉴 때 모든 스트레스를 떠올리게됩니다. 당신은 유익한 것으로 강조되지 않았을 때 정기적 인 기초에서 이완 기법을하는 것을 발견 할 수 있습니다.
같은 휴식 기법을 배웁니다? 명상? 요가? EFT? Z- 포인트? 바이오 피드백? 진정시키는 음악 듣기. ? 기도? 도움 요청? 지원 네트워크 가입
스트레스의 원인을 조사하십시오. 무엇이 스트레스를 유발하는지 알지 못할 수도 있습니다. 가능한 경우 출처의 출처를 파악하십시오. 스트레스의 원인을 이해하면 이러한 문제 영역을 수정할 수 있습니다. 그럴 수 없다면 크게 줄일 수 있습니까? 어쩌면이 스트레스 요인을 다른 방식으로 볼 수 있습니다..
긍정적 인 태도를 취하십시오 : 항상 사물의 밝은면을보십시오. 무엇이 잘못 될지 생각하지 마십시오. 자신과 사업 및 정신을 향상시키기위한 긍정적 인 조치를 취하십시오. 당신의 야망에 따라 일하십시오. 일상적인 활동을 향상시키는 방법을 찾으십시오. 하루가 끝나면 인생에 대한 건강한 전망을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을 다했음을 이해하십시오. 이제 너는 휴식을 취하거나 남은 시간을 혼자서 또는 가족과 친구들과 함께 즐길 수 있습니다..
영양 : 적절한 영양 섭취와 건강한 식단은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 균형 잡기위한 열쇠입니다. 냉동 TV 디너 또는 Big Mac은 좋은 선택이 아닙니다. 가능한 한 많은 미처리 식품을 섭취해야합니다. 가능한 한 많은 유기농 제품을 섭취하여 식단에서 살충제를 제거하십시오. 가능하면 신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하십시오. 뇌 신경 세포가 통신 할 수 있도록 깨끗한 물을 충분히 마셔 라..
충분한 휴식 : 야간에 충분한 수면을 취하는 것이 스트레스를 해소하는 데 중요합니다. 저녁 시간에 최선을 다해 휴식을 취하십시오. 운동을 일찍 시작하면 모두 다 끝내지 않습니다. 영화를 보시면 너무 폭력적이지 않은지 확인하십시오. 코미디를보고, 부드러운 것을 읽거나 부드러운 즐거운 음악을 듣는 것이 더 나을 수도 있습니다..
스트레스가 너무 심해서 시도하는 것에 관계없이 구호를 찾지 못하는 경우 전문가의 도움을 요청할 수 있습니다..
그래서 거기에는 스트레스를 줄이고 더 많은 삶을 누리는 데 도움이되는 여섯 가지 아이디어가 있습니다. 늦지 말아라. 이 권고를 즉시 시작하십시오. 멈추지 말아요. 스트레스를 관리하고 새로운 삶을 진정으로 즐기는 새로운 방법을 찾고 있습니다..
여드름 스트레스 관련?
스트레스 (Stress) - 가장 큰 장기의 피부이므로, 어떻게 살아야 피부가 건강하게 유지되는지 알 수 있습니다. 그리고 스트레스, 반드시 :나쁜:스트레스가 아니라 오히려 특정 외부 및 내부 스트레스 요인은이 건강 방정식을 고려합니다. 그럼 여드름 예방과 관련하여 이러한 스트레스 요인을 어떻게 처리하는지 살펴 보겠습니다..
외부 스트레스 - 여드름 예방의 목표는 피부 모공을 막히고 감염되고 자극을 받아 결점과 염증을 일으키는 것입니다. 피부 통증을 유발할 수있는 요소가 있는지 하루 종일 외부 환경을 관찰해야합니다. 다음은 기름, 태양, 주방 구역의 개방형 튀김기 주위 또는 작업장이나 공장의 기계 오일 및 윤활유 근처 또는 건축 현장에서 하루 종일 햇볕을 쬐는 것과 같은 그리스, 오일 및 태양에 대한 몇 가지 예입니다. 피부에 너무 많은 기름, 기름 또는 태양이 있으면 모공을 막아 여드름과 다른 피부 자극을 유발할 수 있습니다..
긴 소매 및 기타 보호 복과 장비를 착용하고 피부과 의사 또는 건강 관리 서비스 제공자와 추가 옵션을 논의하여 접촉을 최소화하십시오. 태양 아래서 나가는 것과 관련하여 매일 소량의 태양이 건강하고 건강해질 수 있습니다. 그러나 피지선이 오래 걸리면 피부가 건조해질 때 더 많은 기름이 생성됩니다. 동시에 건조 된 피부는 평소보다 빠른 속도로 버리거나 흘릴 필요가 있습니다. 그 결과 여분의 기름과 죽은 피부가 모공을 막을 수있는 훌륭한 환경을 조성합니다. 그래서 여기서도 야외 활동을위한 보호 복을 사용하고 자외선 차단제를 바릅니다. 오일 프리 제품은 여드름이있는 사람들에게 가장 적합하며 SPF 15 및 UVA 및 UVB 보호가 최소 인 제품.
내부 스트레스 - 불안, 두려움, 낮은 자존감, 우울증 및 다양한 내재화 된 감정과 같은 내부 스트레스 요인은 여드름 발작 및 기타 피부 자극을 유발할 수있는 신체 내 화학 반응을 유발할 수 있습니다. 그러면 이러한 감정이 부신 분비로 인해 더 많은 코티솔을 만들 수 있습니다. 즉, 피지선으로 피지 분비가 증가하고 모공에서 막힐 수있는 과도한 양의 피지 기름이 생성됩니다. 같은 오래된 이야기 : 여분의 기름 + 여분의 죽은 피부 세포 = 모공 차단, 여드름 발작 유발. 하지만 내부 스트레스 요인을 사용하면 결과는 일반적으로 화이트 헤드 또는 블랙 헤드가 아닌 :염증이있는 구진:또는 작고 단단한 염증 (또는 고름을 포함하지 않는 피부 고도)이됩니다.
내부 스트레스 요인을 극복하고 여드름 문제를 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
하루 평균 8 시간의 평균 휴식을 취하십시오. 근무 시간에 관계없이 매일 정규 근무 시간을 유지하십시오..
일부 사람들은 SWAT 감소에 집중한다고 말합니다. 스트레스, 걱정, 불안과 긴장감을 줄이기 위해 매일 :SWAT:스트레스에 대해 언급 한 저널이 조금 있습니다. 압도적 인 것처럼 보이거나 너무 오래 걸려서 :끝내라:는 사람들에게 초점을 맞추고, 스트레스 관리에 필요한 다른 사람들이나 다른 자원으로부터 도움을 구합니다.
귀하의 영양사 또는 건강 관리 기관에 확인하여 규칙적인식이 요법과 운동 계획을 수립하고 따르십시오. 귀하의 신체를 안과 밖에서 건강하게 유지하십시오. 책을 읽고, 쉬고, 음악을 듣고, 산책을하고, 아이스크림 콘을 마시 며 외출하는 등 :스트레스에 넘치는 시간:에 편리한 체크리스트를 유지하십시오..