누군가 근육을 만들 것을 요청 받았을 때, 그것은 일반적으로 두근 두근을 요구하는 것입니다. 팔은 과시하기 쉽기 때문에 운동하기 쉽습니다. 그들은 가장 빠른 회복 근육 중 하나입니다. 그들은 48 시간 이내에 강렬한 운동으로부터 완전히 회복 할 수 있습니다. 팔뚝은 주요 집중력이며 팔에서 가장 많은 성장을하는 가장 큰 고기를 찾을 수있는 곳입니다. 팔뚝은 실제로 팔꿈치에서 연결되고 삼각주 아래에서 위로 올라가는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 그러나 거친 다른 근육이 팔 전체를 구성합니다. 이두근을 제외하고 팔을 전반적으로 균형 잡힌 모습으로 보이게하기 위해서는 다른 근육을 개발해야합니다. 다음은이 근육을 개발하는 일반적인 운동과 함께 bicep를 포함한 세 가지 목록입니다..
근육 성장의 6 가지 기본 요소 | 매스 클래스
삼두근 -이 근육은 3 개의 얽힌 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육은 삼각근 밑에 부착되어 팔꿈치에 연결됩니다. 그러나 분명히 팔의 아래쪽에 있습니다. 궁극적으로 우리는 말 구두에 갈 것입니다. 이 근육 그룹으로 체중을 늘리는 것은 어려울 수 있지만, 팔 부분을 알아 채는 것은 정의입니다. 삼두근에 흔히있는 운동은 다음과 같습니다.
딥
풀다운
거짓말 삼두근 확장
해골 분쇄기
닫기 그립 벤치 프레스
팔뚝 - 손목과 팔꿈치 사이의 팔 부분은 잘 발달 된 팔을 무시해서는 안됩니다. 팔의이 부분을 작동시키는 데는 몇 가지 다른 장점이있을 수 있습니다. 그것은 팔의 나머지 부분을 해결하는 데 중요한 손에 큰 힘을 발휘합니다. 모든 자유 체중 운동은 체중을 쥐기 시작합니다. 여기에 팔뚝을 고르게 만드는 네 가지 운동이 있습니다..
리버스 컬
손목 컬
역방향 손목 컬
해머 컬
해머 컬은 팔뚝을위한 것이지만, 동시에 팔의 안쪽을 세우는 데 좋은 일을합니다. 대부분의 운동은 대상 근육 그룹과 함께 팔뚝을 작동 시키며, 특히 바보 종을 사용합니다.
팔뚝 - 컬, 컬, 컬. 거친, 모든 근육과 마찬가지로, 최대 무게와 낮은 반복 크기를 빌드합니다. 실패 후에도 포기하지 마십시오. 반장, 반장, 심지어 사기범의 더 작은 부분까지도 구하십시오. 문제 없어, 속여. 조금만 흔들면서 할 수있는 모든 것을하십시오. 이제, bicep pop을 만드는 정의를 얻으려면 체중이 더 낮은 반복을 반복하십시오. 무기를 사용하면 높은 반복은 최대 20 개를 의미 할 수 있습니다. 암 블래스터와 설교자 벤치에 대해 배웁니다. 이것은 속임수를 쓰는 능력을 제한 할 것이고 실제로 두 개의 머리가있는 근육이 모든 일을하도록 할 것입니다. 이것보세요 :
파마
설교자 컬
경사 컬
와이드 그립 바벨 컬.