당신이 가진 수면의 양은 당신의 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 피곤해서 피곤하다면, 약물을 복용하지 않고 필요한 수면을 취할 수있는 방법이 있습니다. 이 팁 중 일부를 시도하면 잠에 빠지거나 잠들거나 더 잘자는 등 신체가보다 효율적으로 수면해야하는 수면을 취할 수 있습니다. 필요한 숙면을 취하기 위해 할 수있는 일은 무엇인가요??
매트리스를 확인하십시오. 이것은 충분히 말할 수 없습니다. 매트리스에서 하루 중 1/3 이상을 쉬면서 자려고합니다. 매트리스가 닳았거나 편안하지 않은 경우 얻으려고하는 수면을 달성하기 어려울 수 있습니다. 당신이 던지기와 편안한 자세를 찾으려고 돌아서면, 그것은 새로운 매트리스를 얻을 시간이 될 수 있습니다. 주변에 물색하고 당신과 당신의 중요한 다른 사람을 위해 안락한 매트리스를 찾아 내십시오, 그래서 당신 둘 다 당신이 당신의 생활 살 필요가있는 잠을 얻을 수있다.
편안한 수면 음악 : 깊은 잠자는 음악, 편안한 음악, 스트레스 릴리프, 명상 음악 ★ 68
방이 편안함을 확인하십시오. 여기에는 온도, 빛 및 소음 제어가 포함됩니다. 방이 너무 따뜻하거나 차가 우면 제대로 잠들기가 어렵습니다. 침대 앞에 텔레비전 놓아 둬. 텔레비전은 실제로 뇌를 자극하여 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 닫힌 커튼과 흐린 시계로 가능한 한 어둡게 방을 갖는 것은 수면을 유지하는 데 매우 중요합니다. 너무 많은 빛이 몸의 자연적인 수면 리듬을 방해하여 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다..
침대 앞에 카페인과 알코올을 피하십시오. 이들은 몸을 자극하고 당신이 잠들고 잠들지 않게하는 자극제입니다. 알콜 음료를 마신 후에 더 빨리 잠든 것처럼 보이더라도 잠에서 깨어나 잠들 수 없습니다. 오후부터 술이나 카페인을 없애면이 두 가지 성분과 관련된 수면 장애를 줄일 수 있습니다..
취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 잠을 자도록하십시오. 당신의 취침 시간이 따뜻하고 아로마 목욕으로 이루어져 있든, 독서 시간에 이르 든, 잠자는 과정을 시작하기 위해 무엇이든지 할 수있는 일은 일상적으로 계속하기를 원할 것입니다. 당신의 수면 루틴을 따라하고 매일 같은 시간에 잠이 자고 깨어남으로써, 당신은 당신이 필요로하는 잠을 취할 수 있도록 당신 몸의 리듬을 설정할 수 있습니다.
위의 팁을 고려하여, 당신, 당신의 몸, 그리고 당신의 마음에 더 많은 시간을 자게 할 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지 수준, 기분 및 다른 사람들과의 관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 삶의 변화를 간단하게함으로써, 당신은 더 빨리 잠들고 잠들 수 있기 때문에 원하는 휴식을 취할 수 있습니다..