그런데 왜 그렇게 많은 사람들이 원하는만큼 6 팩이나 톤 복근을 달성하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 글쎄, 그것은 두 가지 주요 요인으로 귀결 되니? 훈련과 다이어트.
먼저 다이어트 문제를 해결해 보겠습니다. 나쁜 식단을 훈련시키지 말라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 많은 운동 선수들은 그들이 원하는 것을 먹어 버릴 수 있다고 생각하는 것 같습니다. 그들이 필요하기 때문에? 칼로리. 그건 말도 안돼..
이러한 유형의 정신력은 특히 레크리에이션 운동가가 채택한 경우 6 팩을 추구하는 데 해로울 수 있습니다.
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
시각적으로 복부의 음색을 보려면 체지방이 약 10 % 이하이어야합니다. 대부분의 활동적인 개인은 10 대에서 점수를 매기므로 자신의 훈련에서 그리고 특히식이 요법에서 조금 더 많은 일을 요구합니다. 만약 그들이 washboard abs의 목표를 달성하고자한다면.
식이 요법을 벗어날 경우 매일 운동을하고 수천 개의 윗몸 일으키기를 거의 효과를 내지 않을 수 있습니다. 미래 기사에서 6 팩 건강 다이어트의 기본 사항을 다루 겠지만, 지금은 복근과 중추를 강화하면서 신체의 지방 연소 잠재력을 극대화하는 운동을 선택하여 기회를 향상시킬 수있는 방법을 보여 드리고자합니다..
지방질 훈련
깨닫는 첫번째 것을 훈련에 관해서는 복부 운동이 당신의 아 bs를 보는 당신의 기능에 조금 효력이있다이다. 모든 사람은 본질적으로 같은 양의 근육을 가지고 있습니다. 유일한 차이점은 당신이 그들을 볼 수 있는지 아닌지입니다. 너와 나 모두 8 팩 복근 근육을 가지고있다 (대부분의 사람들은 단지 6 팩이라고 생각한다)? 그것이 우리 인간의 해부학입니다. 그러나 당신이 당신을 볼 수 있는지 여부는이 복부 근육을 덮고있는 지방의 양에 달려 있습니다..
윗몸 일으키기와 크런치는 근육의 작은 그룹을 포함하는 작고 제한된 움직임이기 때문에 지방 연소 효과가 거의 없습니다. 목표가 지방을 태우는 것이라면 (그리고 그렇습니다!) 피트니스 훈련의 열쇠는 엄청난 양의 칼로리를 태우는 운동을 선택하는 능력에 있습니다. 이것은 큰 근육을 필요로하는 운동입니다..
예를 들어, 웅크리는 프레스, 이두박근 팔꿈치가있는 쇄골, 어깨 프레스를 이용한 스텝 업은 엄청난 양의 근육을 사용하는 운동의 훌륭한 예입니다. 그 (것)들을 시도하고 당신의 호흡 및 심박수가 즉시 지붕을 통해서 어떻게 지는지보십시오.
6 팩 AB 운동
그러나 당신이 당신의 복근에 초점을 맞추고 구부러진다면, 운동에 큰 복부 화상을 입히는데 도움이되는 조언을 해 줄 것입니다. 기억하고 있습니까? ab 특정 운동은 목표에 더 가깝게하지 않습니다. 그러나 여기에 간다..
허리 통증에 대한 과거력이 없다고 가정하면 복근에 도전하는 열쇠는 피로감을 느끼고 새롭고 흥미로운 운동으로 끊임없이 도전하는 것입니다. 동일한 지루한 연습을 반복해서 반복하는 것은 효과적인 훈련 방법이 아닙니다..
내 개인적으로 좋아하는 복부 중 하나? 소품? BOSU 공입니다. BOSU 공은 이전에 경험 한 적이없는 것처럼 핵심 및 복부에 도전합니다. 고유의 불안정성은 더 깊은 핵심 근육이 당신의 움직임을 균형있게 유지하기 위해 끊임없이 노력해야하며,.
BOSU 공에 대한 간단한 크런치 세트는 바닥에서하는 것보다 훨씬 다양하고 효과적입니다. 중핵과 복부 훈련에 열쇠의 한개는 근육 활성화이다. 근육을 더 많이 섭취하는 운동을 할 때마다 (즉, 큰 근육 활성화), 화상은 더 커집니다. 당신은 기분이 좋아질 것이며 복근과 코어가 강해질 것입니다..
그래서 여기에 샘플 5 운동 BOSU 공 코어 운동을 시도했다 :
참고 : BOSU 볼은 평평한 표면이 바닥에 놓 이도록 배치됩니까? 둥근면을 위로 향하게합니다. 모든 운동은 피로에 수행되어야합니다.
이 연습이 어떻게 생겼는지 보려면 여기를 클릭하십시오..
범죄
데드 버그
호버링 백 익스텐션
V-Sits
교대 Jackknife 6 팩 복근을 얻는 방법 소개다른 근육들은 다음과 같습니다 : 외부 경사, 내부 경사 및 복근.
사지의 모든 움직임은 안정화와 강제 생산을 위해 핵심 요소에 의존합니다. 신체의 가장 중요한 영역입니다. 옛날 말처럼 :카누에서 캐논을 발사 할 수 없다:.
핵심은 상체와 하체의 연결 고리이며 특별한주의가 필요합니다. 핵심 훈련이 수백 개의 윗몸 일으키기를 수행해야한다는 요일이 지나면 훈련 할 수있는 훨씬 효과적인 방법이 있습니다.
다음은 올바른 핵심 프로그램이 어떻게 생겨야하는지에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다. 이러한 전략을 일상에 적용하면 6 팩의 파쇄가 가능합니다.
1. 간격 훈련.
이것은 낮은 강렬한 운동의 기간으로 깨진 높은 강렬한 운동의 짧은 관찰입니다. 예를 들어, 1 분간 스프린트 한 다음 2 분 동안 휴식하십시오. 이것은 칼로리의 힙을 태우는 동안 대사율을 증가시킵니다. 모두 6 팩, 그것은 일반적으로 그것은 일반적으로 지방 아래에 숨겨져있어.
2. 나무 자르기 연습.
rectus abdominals (6 pack)은 트렁크 굴곡 (앉기)보다는 트렁크의 회전 방지 장치를 위해 더 많이 설계되었습니다. 그렇지 않으면 ab가 햄스트링처럼 보일 것입니다. 케이블 기계에 옆으로 서서 높은 도르래에 로프를 부착하십시오. 로프를 몸 아래로 내리고 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 당깁니다. 케이블을 시작 위치로 되돌리고 담당자를 끝내고 측면을 전환하십시오..
3. 강도 훈련.
허벅지 근육 질량을 늘리면 책상 뒤에 앉아서 더 많은 칼로리를 태우고 잠 들어있을 때, 증가 된 마른 근육으로부터 더 많은 에너지를 요구하면서 운동하는 동안 상당한 양의 에너지를 소모하게됩니다. 신체의 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 여러 개의 근육을 작동시키는 대형 복합 운동을 수행합니까?.
4. 맞추기 볼.
맞춤 볼을 사용하면 중립 척추에서 몸통 굴곡 (윗몸 일으키기), 몸통 확장부터 몸통 굴곡 운동까지 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 불안정한 표면에 앉아서 근육 섬유 모집 량을 늘릴 수도 있습니다..
5. 다이어트.
식이 요법이 열악하다면 아무런 훈련도 효과가 없을 것입니다. 과일, 채소, 견과류, 씨, 통 곡물, 콩, 콩류를 충분히 섭취하십시오. 고기와 유제품을 먹으면 포화 지방이 적고 살코기가 확실합니다. 설탕과 술을 최소한으로 유지하십시오..
6. 모든 운동 훈련.
윗몸 일으키기 만하지 말고 모든 운동 패턴을 훈련하십시오. 좋은 핵심 프로그램은 몸통 굴곡과 연장, 회전, 측면 굴곡, 역전 위기 및 정적 파악을 포함해야합니다. 하나의 세션에서 모두 수행 할 필요는 없으며 각 교육 세션마다 하나 또는 두 가지를 선택하십시오..
7. 적은 것이 더 많습니다..
사람들이 가장 많이 범하는 실수 중 하나는 담당자가 너무 많다는 것입니다. 복근은 다른 근육과 같으므로 다른 근육처럼 훈련하십시오. 수백 개의 담당자를 수행하는 것은 자세를 유지하는 것 이외에는 많은 일을하지 않습니다. 더 많은 외부 저항을 추가하고 담당자를 20 미만으로 유지하십시오..
8. 늘이기.
다른 근육들처럼 복근도 스트레칭이 필요합니다. 얼굴 아래로 손을 얹고 어깨 아래로 올리면서 팔이 거의 똑바로 올라가고 동시에 엉덩이를 바닥으로 밀 때까지 올리십시오. 이렇게하면 근육의 움직임 범위가 증가하고 혈류가 증가하여 세션간에 회복 속도가 빨라집니다..
9. 정적 보류.
강한 핵심을 개발하려면 엉덩이를 포함하여 전체 중간 섹션을 통합하는 연습을 통합해야합니다. 스튜어트 맥길 (Stuart McGill) (허리 둔각 기능에 대한 선도 연구원)은 힘의 지구력이 건강한 허리를 유지하는 가장 중요한 요소라고 믿습니다. 널빤지는 시작하기에 좋은 장소이며, 압박 위치에 서서 abs를 유지 (조여주는) 상태로 유지하고 엉덩이를 조이십시오. 20 초 대기 상태에서 시작하여이 시간을 일주일에 10 % 늘리십시오..
10. 몸을 하나의 통합 된 단위로 훈련시킨다..
적극적으로 핵심에 도전 할 수있는 힘 훈련 훈련을 사용하십시오. 가장 좋은 핵심 운동 중 일부는 다른 근육 그룹을 움직이는 운동입니다. 스쿼트 및 데드 리프트 변형, 오버 헤드 프레스, 행 구부러지기, 심지어 밀어 올리기와 같은 연습을 사용하면 굉장한 핵심 강도를 만들어 낼 수 있습니다..
건강을 기원합니다.
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