운동없이 무게를 빨리 잃는 방법

체중 감소의 신화 :

체중 감량과 관련된 몇 가지 오해가 있습니다. 실제로 운동 요법을 시작하기 전에 모든 미리 임신 된 개념을 제거하는 것이 중요합니다. 우리는 가장 인기있는 것들을 나열했습니다 :

신화 1 : Ab 연습 위장을 평평하게.

사실 : Ab는 복부 근육의 낮은 층만을 단단하고 단단하게 훈련합니다. 위의 지방층이 생기면 아무런 차이가 없습니다. 따라서 유산소 운동을 통해 지방을 제거하십시오.

통념 2 : 운동하기 전에 마시는 물은 해롭다..

나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!

사실 : 물은 격렬한 운동 중에 잃어버린 체액을 보충하는 데 필수적입니다. 따라서 같은 양의 물을 마셔야합니다..

신화 3 : 지방 제거는 체중을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다..

사실 : 소량의 지방은 당신이 하루 동안보다 충만하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 이것은 빙빙을 피할 수 있습니다..

신화 4 : 고 단백질, 저탄 수화물 다이어트.

사실 : 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체의 지방과 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 식이 요법에서 너무 많은 탄수화물은 신장 결석으로 이어지는 케톤 형성을 초래할 수 있습니다. 트릭은 균형 잡힌 식단에 놓여 있습니다..

신화 5 : 먹는 음식이 무엇이든간에 무게를 잃을 수 있습니다..

사실 : 먹은 음식을 보지 않으면 놀라운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

신화 6 : 식사를 건너 뛰면 지방이 빨리 연소됩니다..

사실 : 식사를 건너 뛸 때 몸은 대사율이 감소하기 시작하여 체중 증가를 가져 오는 보존 모드가됩니다..

신화 7 : 무게 훈련은 무게를 흘리지 않는다.

사실 : 체중 훈련은 실제로 짧은 시간 간격으로 체중을 줄이는 훌륭한 방법 일 수 있습니다..

신화 8 : 소비하는 견과류와 유제품은 살찌게 될 수 있습니다..

사실 : 소량 복용하면 견과류는 실제로 건강에 좋을 수 있습니다..

신화 9 : 열량 계산은 실제로 필요하지 않습니다..

사실 : 설탕에서 차 또는 간식으로 먹는 모든 것을 추적하는 것은 절대적으로 필요합니다..

신화 10 : 샐러드는 훌륭한 건강 간식입니다..

사실 : 예 샐러드는 훌륭하지만 지방 드레싱과는 다릅니다..

지방을 흘리는 것을 돕는 무술 심혈관 운동이 효과적이고 빠른 뚱뚱한 손실에 당신의 유일한 표인 임상으로 입증되었습니다. 무술 운동은 심박수를 더 높은 수준으로 올리는 운동의 모든 형태를 포함합니다. 특히 뚱뚱한 손실 목표에 올 때, 더 높은 것 강렬, 당신의 더 빠른 슬리밍의 더 중대한 기회!

고강도 심장 박동이 왜 그렇게 큰지 유산소 운동이 체중을 빨리 줄이는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

- 고강도 카디오는 신진 대사 속도를 빠르게 올립니다 - 운동 후에도 같은 속도로 유지되는 신진 대사 속도 - 근육량을 늘려 신진 대사 수준을 증가시키는 데 기여합니다

다른 혜택은 다음과 같습니다.

- 더 큰 폐 강도

- 너의 마음을 강하게 해준다.

- 혈액 순환을 개선합니다..

타이밍과 영향 모든 심장 운동을위한 최고의 시간은 아침 일찍 일어나기 전에 아침 일찍 일어납니다. 이것은 아침 시간에 근육과 간 글리코겐 수치가 실제로 낮기 때문입니다. 즉, 혈당치가 낮을수록 현재 지방에서 화상을 입을 확률은 하루 중 이후보다 훨씬 더 높습니다..

지방을 흘리기위한 톱 5 심장 강화 운동 적당한 속도로 30 분 아침 걷는 것이 도움이된다고 생각한다면, 당신은 틀 렸습니다. 그것은 확실히 당신이 일정 기간 동안 더 많은 칼로리를 잃을 도움이되지만, 당신은 뚱뚱한 손실을 찾고 있다면 - 당신은 여분의 무언가가 필요합니다!

1. 점프 로프 : 평균 15 분 동안 줄넘기를하면 174 칼로리를 태 웁니다.!

2. 수영 : 전방 크롤링 스트로크가 가장 뚱뚱한 것으로 보이며 충격에도 영향을 미칩니다..

3.Sprinting : 그것은 칼로리의 톤을 구울 것이며, 다른 사람처럼 지방을 이길 것이며, 신체의 스트레스와 긴장을 줄여줍니다..

4. 단계 에어로빅 : 30 분 시간대에 무려 400 칼로리를 태운다..

5. 사이클링 : 신체에서 탄수화물 보유를 배출하여 신진 대사율을 향상시킵니다. 운동없이 무게를 빨리 잃는 방법 그것은 모든 당에 일어난다 : 당신은 †™ ll가 당신의 규정 식에 지키고 you†™ re 진짜로 당신의 총에 고집하고, 모두가 위로 적재하고있는 동안 초콜렛 봉 봉과 같이 당신의 입으로 바삭 바삭한 아기 당근을 터는 것을 맹세한다 나초와 아보카도 딥.

그러던 어느 날 누군가 뜨거운 찌꺼기 위에서 하루 종일 노는 당신의 엄마, 삼촌 인 마리아, 당신의 가장 친한 친구 인 마리아가 지난 25 년 동안 25 파운드를 잃어 버리려고 애쓰던 당신의 삼촌 마이크와 그것은 죄책감의 초대형 돕기로 채운다..

“ 어서, 조금 살거야. 다만 1 개의 조각을 먹으십시오, :당신의 자매는 그녀가 당신의 얼굴에 때우는 것을 채우려고 노력하면서 말한다. 당신이 좋아하는 вњњIt†™ s, 그리고 나는 당신을 위해 그것을 단지 만들었다. 당신이 적어도 그것을 시도하지 않는다면 I†™ ll 상처 입는다.:

그리고 당신이 그것을 알기 전에, 당신과 당신의 everyone†™ s 케이크가 있고 또한 그것을 먹는 you†™ re.

가족과 친구들, 당신을지지하기를 기대하는 사람들은 의식적으로나 무의식적으로 당신의 식단을 방해 할 가능성이 가장 큰 사람들이며, 왜 당신이 중립적 인 친구가되어 결혼, 생일, 바 mitzvah 및 휴일 파티, 전문가 말.

“ 우리가 테이블에 앉을 때, 우리는 거기서 다른 사람들과 모양을 비교하는 모든 종류의 것을 †™ re, :Henrietta 해리슨, Westport에있는 심리 치료 전문가 및 생활 코치, Conn를 말한다. “We†™ re 보는 모두 테이블의 주위에보고있다. 작년보다 나이가 들었고, 더 가늘어 보이고, 더 무겁게 보입니다. :

그리고 사람들이 만족할 때 등록 된 영양사이자 뉴욕 주 맨해튼에 사무실을두고있는 인증 된 당뇨병 교육자 인 로라 치풀로 (Laura Cipullo)는 일반적으로 다른 사람들도 다른 사람들이 그들과 함께 в ?? bad bad†™ ™ want을 원하고 탐닉하기를 바란다고 덧붙였습니다.

그러나 Cipullo와 Harrison가 지적하기 때문에, 당신이 집에서 만드는 호박 파이 조각을 제안되기 때문에 doesn†™ t는 당신이 전부를 먹어야한다는 것을 의미한다. 그러나 그것이 당신이 그것을 먹고 왜 모든 사람들이 나쁜 식습관을 이길 수 있도록 당신의 가족과 친구들을 입대하도록 요청 받았는지 이해할 수 있음을 의미합니다..

“ 다른 사람에게 더 얇은 사람이 더 매력적으로되기 때문에 다른 사람이 체중을 잃을 때 파트너에게 위협 할 수 있습니다. :해리슨은 체중을 줄이면 특히 여성의 경우 자신감이 증가하고 힘을 얻습니다. 그녀가 더욱 독단적이게되면 일자리를 바꾸거나 PTA를 위해 일하거나 다시 일하기 위해 자신감이 생기기 때문에 권력의 균형이 깨질 수있다 :고 말했다.

가족과 친구들을 친구로 만들어서 모두가 체중 감량 게임에서 승리합니다. Harrison과 Cipullo는 이렇게 말합니다. :친구 시스템은 좋은 생각입니다.:라고 Cipullo는 말합니다. 온 가족이 같은 페이지에있을 수 있기 때문에 엄마와 아빠가 특정 방식으로 식사를하거나 한 아이가 특정 방식으로 식사를하는 경우 온 가족이 그런 식으로 식사를해야합니다. 건강한.:

연중 무휴 격려와 도움을 제공하는 외부의 친구들도 체중 감량 네트워크의 일부가 될 수 있습니다. “ 나는이 이벤트에 가기 전, 도중에 그리고 후에이 사람과 이야기 할 것을 권한다 :라고 Harrison은 말합니다. 휴일 동안의 파티는 동료가되어 혼자있는 사람들에게 중요합니다. 이것을하는 1 가지의 방법. 그것은 원 스톱 쇼핑 같이 it†™ s 때문에 많은 사람들에게 이상적이다. :

친구를 사귀면 미래의 파티를 위해 메뉴를 변경하기 위해 함께 일할 수 있습니다. †holidays 공휴일을 음식보다 적게 만든다. :Cipullo는 말한다. 정식 앉아서 저녁 식사를하지 않고 전채와 음료를 먹는다. 아이스 스케이트를 타거나 커피를 마시 러 가거나 식당에 나가서 음식을 골라 내라. 휴가를 보러 나가. 조명과 함께 친구와 함께 매니큐어 또는 페디큐어를 구경하면 앉아서 채팅하고 따라 잡을 수 있습니다. :

그리고 당신의 의지력이 미슬 토 아래에서 버클을 발라야한다면, doesn†™ t는 잔치 또는 기근 이어야만한다는 것을 상기시켜주십시오. †bi 자전거를 타는 법을 배울 때, 때로는 떨어져 나간다 :라고 Harrison은 말합니다. 그리고 배울 때, 당신은 똑바로 타고 다니는 법을 배웁니다. 당신은 앞뒤로 직조하고식이 요법은 어떻게되어야하는지에 대해서 배웁니다.:

WeightLossBuddy.com†™ s 휴일 동안 정상 10 팁

1. 당신이 이벤트를 통해 파티를하기 전, 도중 그리고 후에 친구에게 전화하거나 이메일을 보낼 수 있도록 친구를 찾습니다. 친구 시스템에 대한 자세한 내용은 www.WeightLossBuddy.com을 참조하십시오..

2. 손님이 손님이라면, 보통 저녁 식사를 할 때 파티에 가기 전에 작은 저칼로리 간식을 드십시오. 요리사 인 경우 식사 준비 전에 작은 저칼로리 간식을 드십시오..

3. 테이블에있는 모든 것을 먹어라..

4. 파티를 통해 당신의 방식을 바꿀 수 있습니다..

5. 3 개의 물기 규칙을 적용하십시오 : 누군가가 당신의 식단에 в ™ ™의 음식을 먹지 않는다고 주장하면, 그것의 3 개의 물기 만 먹습니다. 그렇게하면 요리사에게 얼마나 즐거웠는지 말할 수 있고 모두 만족합니다..

6. 파이 또는 집에 ​​케이크를 집에 가져 가서 나중에 먹을 수 있는지 확인하십시오. 매일 조금씩 먹는 것이 좋습니다..

7. 살찐 음식을 거절 할 때는 그 자리에 저칼로리 음식을 대신 넣으십시오. 예를 들어 휘핑 크림이 든 호박 파이 대신 사과를 먹으십시오..

8. 먹거리에 도움이 될만한 사람은 없다. 그러나 정중하게해라..

9. 음식이 아니라 활동이주의의 중심이되도록 휴일 전통을 바꿉니다..

10. 당신이 당신의 규정 식을 불면, don†™ t는 당신을 규정하고 don†™ t 당신의 규정 식 끝낸다. 매일 매일 새로운 하루입니다..

오른쪽 복사 체중 감소 친구 보도 2004

우리는 www.WeightLossBuddy.com에서 체중 감량에 도움을 줄뿐만 아니라 건강한 생활 방식으로 바꿀 수있는 연중 무휴 친구를 찾을 수 있도록 돕고 있습니다. 너는 너의 자신의 규정 식 및 너의 자신의 운동 정권을 선택하고, 우리는 두껍고 얇은 것으로 문자로 너와 쐐기로 고정 할 친구를 발견한다. 친구 신청은 무료입니다. www.weightlossbuddy.com을 방문하거나 1-877-BUDDY-UP으로 전화하십시오..