체지방을 태우는 가장 빠르고 쉬운 방법을 원한다면 자연스럽지 만 그 대답이 빠른 수정이 아니라면 어떨까요? 신체 지방을 태우면 필연적으로 체중이 감소하게됩니다. 그러나 건강에 해로운 방법으로 잃어버린 모든 체중이 뚱뚱한 것은 아닙니다. 건강한 방법으로 체지방을 태우는 것을 목표로하지 않으면 때때로 근육과 물을 잃고 있습니다..
체지방을 태우려고 할 때 많은 사람들이해야 할 첫 번째 변화는 운동 루틴에 무게를 더하는 것입니다. 웨이트 트레이닝 (weight training)은 체중을 증가시키고 근육을 얻는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 더 많은 근육량을 얻는 것이 최종 목표입니다. 휴식시 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 즉, 몸의 근육을 1 파운드 씩 늘리면 앉아 있고, 쉬고, 자고있을 때 몸이 태울 칼로리가 커짐을 의미합니다. 가중치는 현재 운동 루틴에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 루틴에 체중을 더하는 방법에 대한 지침이 필요하면 지역 체육관에서 개인 트레이너를 무료로 체육관 멤버십과 함께 사용할 수 있도록하십시오. 또는이 기사 끝 부분에 나열된 리소스를 확인할 수 있습니다..
3 단순한 습관으로 지방을 빨리 잃는다 | Abhinav Mahajan의 가장 나쁜 뚱뚱한 손실 과오
운동 이외에, 일일 음식 섭취량은 몸을 뚱뚱한 불타는 기계로 바꾸기 위해 조금 바뀌어야합니다. 모든 탄수화물이 동등하게 생성된다는 오해는 과식과 체중 증가 또는 유지를 초래합니다. 간단한 탄수화물은 흰 빵, 설탕을 담은 간식, 심지어 흰 감자를 만드는 것들입니다. 탄수화물을 선택할 때 전체 곡물을 선택하면 복합 탄수화물과 섬유가 모두 첨가 될 수 있습니다. 복합 탄수화물은 신체에서 훨씬 더 천천히 연료로 전환되어 신체의 지속적인 에너지 원을 의미합니다. 전체 곡물에 존재하는 섬유는 식사 후 더 오랜 기간 동안 더 풍성 해집니다. 더 이상 느끼지 않을수록 칼로리가 적게 소모되고 화상을 입을 지방이 많을수록.
과식은 종종 체중 감량이 필요한 사람들에게 공통적 인 요소입니다. 부분 통제는 많은 사람들이 가족 식사 및 레스토랑에서 제공되는 압도적 인 부분 덕분에 잊혀진 학습 결과입니다. 예를 들어, 단백질의 일부는 판의 절반이 아닌 카드 갑판의 크기 여야합니다. 일반적인 지침으로 탄수화물은 주먹만한 크기 여야합니다. 각 음식에 맞는 부분의 크기를 다시 확인하면 먹는 양이 줄어들고 더 많은 지방을 잃게됩니다. 부분 크기를 확인하는 가장 좋은 방법은 조리법을보고 올바른 크기의 부분 만 자연스럽게 선택하기 전까지는 음식을 측정하는 것입니다..
지방을 태우는 것은 몸과 마음의 복합적인 노력이되어야합니다. 몸은 몸 근육을 구축하기위한 체중 훈련 훈련의 도입으로 쉽게 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 마음은 작은 부분 크기와 더 건강한 곡물 식품을 먹도록 재 훈련되어야합니다. 변화에 익숙해 지려면 약간의 시간이 걸리지 만 곧 밀가루 빵, 고구마 및 바벨을 쉽게 맛 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 몸에서 지방을 잃어 버리는 것을 보면서 이것을하도록 더 많은 동기를 부여 받게 될 것입니다. 뚱뚱한 패를 잃는 방법 어떤 강사들은 항상 더 크고 강하고 더 잘 맞을 수있는 것처럼 보입니다. 반면에 다른 사람들은 멈춤과 시작을 경험하고, 발달과 함께 벽을 완전히 쳤습니다. 일부 좌절감을 가진 강사들은 행운의 유전학으로 체육관에서 다른 사람들의 성공을 포기할 수도 있지만, 운동 목표에 대한 진전을 심각하게 생각하는 사람들은 운동에 접근하는 방식을 바꾸기 위해 잠에서 깨어나 기 시작합니다. 때로는 최선을 다하는 방법은 원하는 것을 향해 노력하는 것이 더 많은 일을하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일하는 것입니다..
부상은 신체적으로 상처를주는 것보다 더 많은 일을합니다. 그들은 건강 계획에 심각한 함몰을 만듭니다. 당신이 근육을 다치게 할 때마다, 그 근육을 운동 할 계획은 보통 중단되어야합니다. 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 안전한 방법입니다. 당신이 준비가 될 때까지 바에서 체중을 크게 조절하지 마십시오. 운동가가 운동을 원할 경우 스 태터를 사용하십시오. 운동기구를 사용하는 동안 사용 가능한 모든 안전 기능을 적용하십시오. 부상을 당하면 완전히 치유 될 때까지 근육을 혼자 두십시오. 가능한 한 빨리 체육관으로 돌아와서 다시 궤도에 오르려고 할 수도 있지만, 총을 뛰어 넘으면 부상이 더 심해질 수 있습니다..
숙련 된 트레이너 인 경우, 개인 트레이너가 별도로 지시하지 않는 한, 개발에 최상의 도움을 얻은 것을 사용하십시오. 때로는 트레이너가 잡지에서 새로운 유행 운동을 읽고 운동 시간을 조정하여 시도해 보는 것이 좋습니다. 별로 좋은 생각은 아닙니다. 이전에 특정 운동을하면서 엄청난 이득을 얻었다면, 자신에게 맞는 것을 고수하십시오..
또한 운동에서 운동의 기간 및 무게, 운동 횟수를 변경해야합니다. 이것은 당신의 진행을 돕는 여러 가지 다른 방법으로 근육을 훈련시킵니다. 이 권리를 제대로 수행하는 것은 약간 까다로울 수 있으므로 개인 트레이너와상의하여 일상적인 습관을 바꾸도록하십시오..
overeager 조련사의 제비는 운동의 사이에서 휴식의 중요성을 잊는다. 무게 훈련 손상 근육, 그리고 나머지는 그것이 성장하는 데 도움이됩니다. 끊임없이 체육관에 가서 가능한 한 자주 근육을 작동시키는 것만으로도 근육을 손상시키지 않고 회복시킬 수 있습니다. 일련의 근육을 운동 할 때마다 근육이 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하기 전에 휴식을 취하십시오. 매번 더 힘을 얻고 강해질 것입니다..
무게 조련사는 그들이 더 잘 보이고 싶다면 그들의 심장을 소홀히해서는 안됩니다. 정말 강렬한 운동에서 잘 관리 된 심장 혈관계는 에너지 레벨을 높게 유지하여 마지막 세트를 갈아 타기에 충분합니다. 정기적 인 무술 운동은 지방을 연소시켜 근육을 더욱 잘 보이게합니다..
마지막으로, 피트니스 계획 전반에 걸쳐 좋은 태도를 유지하면 매일 더 나아질 수 있습니다. 건강한 목표를 달성하기에 열심히 노력하고 헌신적이며 똑똑하다고 생각된다면 아무 것도 멈출 수 없습니다..