내가 맞습니까??
그것이 내가 생각했던 거죠.
나는 또한 당신이 가장 짧은 시간 내에 최대한의 최상의 결과를 얻기를 원한다는 나의 생각에 내기를 걸 것이고,.
나는 굴러 다닌다. 나는 그렇지 않다.?
글쎄요, 12 주 안에 최선의 복근을 공개하는 방법을 설명하기 전에 ... 마음 속에 투옥 된 거짓 신념 체계를 지우려면 먼저 복부와 관련된 TOP 3 신화에서 ';내 손가락을 가리켜 야합니다'; 그건 네가 바라는 ';8 팩';에서 너를 붙잡을 수있을 뿐이야.!
벌킹 | 절단 | 진실!!
신화 # 1 : 복부 crunches를 수행함으로써 그 지역에서만 체지방을 잃게됩니다..
너가 너의 아 bs을 위해 어떤 운동을 할 때 너가 실제적으로하고있는 것이 근육 섬유를 혼란 시키면 ... 그것을 분해해라..
그런 다음 운동의 강도가 충분히 높고 적절한 휴식을 취한 후 ... 숨겨진 ';8 팩';의 복근이 조금 더 강하고 단단해진다..
운동 중과 몇 시간 동안 화상을 입는 칼로리의 비율은 몸 안에 저장된 지방에서 나옵니다. 그러나 지방이 어디에서 빠져 나오는지 정확하게 알 수있는 방법이 없습니다 ... 또한 과정을 제어 할 수 있습니까? 복부에만 혼자서 체지방을 잃지 않을거야..
벌킹 | 절단 | 진실!!
너무 나쁨!
설명해 드리겠습니다 ... 과도한 지방이 저장 목적으로 들어간 몸 전체에 불필요하지만 필요한 구획이 있습니다. 에너지 요구량에 따라 일정량의 지방을 배출해야 할 필요가있을 때, 몸의 지방은 신체 지방이 적당하다고 판단되는 곳에서 벗어나도록 지시합니다.
불행하게도 10 번 중 9 번, 가장 완고한 부위 (위장이 하나임)는 지방이 가장 먼저 뛰는 곳이며 멀리 걷는 것을 좋아하는 마지막 장소입니다.
그러나 당신이 꾸준하고 강제로 복근 훈련을 포함하는 전신 프로그램 (progressive program) (복부 훈련을 포함하는 전신 프로그램)에서 운동함으로써 복근을 규칙적으로 강하고 단단 해 지도록 강요한다면, 또한 제대로 먹는 동안 ... 확실히 너의 복근과 피부의 슬랩 사이에 놓여있는 지방층이 줄어들어 가늘어지고, 한 번 숨겨진 ';8 팩';이 빛을 발할 것이다.!
벌킹 | 절단 | 진실!!
신화 # 2 : 복부 운동에서 가능한 최상의 결과를 얻으려면 세트에서 최소 50 회 반복 수행하는 것이 중요합니다..
이 신화가 언제 또는 왜 많은 피트니스 애호가의 마음에 침입했는지 나는 잘 모르겠습니다. 아마도 시간이 지남에 따라 슬라이스 및 깎뚝 썰어 진 웨이스트 라인을 개발하기 위해서는 끝없는 담당자와 복부 작업을 수행하여 말 그대로 화상을 입는 것이 필수적입니다..
내 친구, 진실에서 더 멀어 질 수는 없어.!
너를위한 질문.
가슴을 훈련 할 때 세트에서 50 ~ 100 명의 담당자를 수행합니까??
내 추측은 아니다..
그래서, 그것은이 근육 그룹이 우리가 Fitness Guru가 ';빠른 트 위치 (fast twitch)';근육 섬유라고 부르는 것의 높은 비율을 포함하고 있기 때문에 당신의 복근에 대해 어리석게 높은 담당자를 갈아 엎 으려는 것이 전혀 의미가 없습니다..
이것은 주로 근육, 허리, 가슴, 어깨와 팔을 구성하는 근육입니다.
결과적으로,이 빠른 트 위치 근육 섬유는 더 낮은 반복 횟수 (12-20 회)로 자극을 받았을 때와 훨씬 더 높은 강도의 강도로 자극되었을 때 가장 강력하고 강하게됩니다.
신화 # 3 :식이 요법은 복부 정의를 증가시키는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다..
너는 확실히식이 요법에 서둘러 위 팽창을 잃을 수있다! 당신이 빨리 음식 섭취량을 떨어 뜨리면 과감히 몸은 선택의 여지가 없지만 복근을 포함하여 모든 곳에서 지방을 잃을 수 있습니다..
하지만 네가 뚱뚱한 것을 잃으면 ... 네가 희생 할 수있는 걸 물어봐도 될까??
어때??
사실, 지방과 근육의 거의 같은 부분!
단백질 (근육)이 다른 필수 영양소가 부족하여 필요한 에너지 요구량을 위해 몸 안에서 섭취되는 것과 같은 좋은 소식이 아니라면 상태가 덜 활성화되어 결과적으로 신진 대사가 느려지 게됩니다. 지방질을 위장에서 지키는 것이 불가능하지는 않을지라도 그것은 극도로 어렵습니다..
항상 잡기가 있고, 거기에 있지 않습니다.?
당신은 또한 모양, 힘 및 과정에서 건강한 모습을 잃게됩니다 ... 복부 운동이 결과 지향적 인 방법과 상관 없습니다 - 복근이 강하고 단단 해지지는 않을 것입니다. 단지 일어나지 않을 것입니다.!
벌킹 | 절단 | 진실!!
나는 수년간 매우 낮은 칼로리 소비를 계속해야만한다면 완전히 비참한 사람이 될 수있는 엄격한 생활 방식조차 가지 않을 것입니다..
대신, 12 주 이내에 토닝되고 정의 된 복부를 만들 수있는 최대 뚱뚱한 손실 결과를 위해 바로 먹는 방법에 관한 3 가지 팁이 있습니다!
팁 # 1 : 하루에 5 ~ 6 개의 작고 균형 잡힌 식사를하십시오..
매일 5 ~ 6 개의 작고 균형 잡힌 식사를하면 과도한 체지방을 잃고 에너지 레벨을 향상 시키며 하루 종일 갈망을 덜 경험할 것입니다. 이것은 신진 대사가 가속화되어 평소보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 너무 많이 먹는 대신 식량 측면에서 필요한 것을 몸에서 얻을 수 있습니다.
과다한 지방이나 탄수화물을 섭취하는 경우에는 중요하지 않습니다. 신체가 즉각적이고 축적 된 에너지를 필요로하지 않는 추가 칼로리의 대부분은 대신 체지방으로 축적 될 것이며, 위장 가정!
여기에 사실이 있습니다. 하루에 1-3 끼 밖에 먹지 않는다면, 음식을 먹지 않고 얼마 동안 갈 수 있습니다. 그리고 당신의 마음은 실제로 당신 몸이 굶주리고 있다고 믿습니다! 그래서, 당신의 몸은 지방을 놓아 버리는 것과 같은 경우에 지시해야 할 마지막 사항입니다. 대신, 그것은 자신을 보호하기 위해 친애하는 삶을 위해 그 위에 매달려 있습니다..
당신이 시간이 오래 걸리는 것을 발견하게된다면 ... 익숙하지 않은 것보다 더 많은 식사를하는 것이 어렵고 비쌉니다. 예를 들어, 콩 또는 유장 단백질 쉐이크는 식사로 간주됩니다. 그들은 맛있고 편리하고 저렴하며 몸이 좋아하는 단백질을 고품질로 공급합니다.!
팁 # 2 : 저녁 시간에는 혈당이 낮은 음식 만 섭취하십시오..
같은 저녁에 높은 glycemic 음식을 피함으로써; 파스타, 감자, 빵, 쌀과 과일 대신 낮은 혈당 선택을 먹는다. 채소, 렌즈 콩, 콩, 샐러드 ... 당신은 덜 부끄럽고 부풀어 오를 것입니다..
벌킹 | 절단 | 진실!!
뿐만 아니라 당신은 복근에서 더 많은 원치 않는 지방을 잃을 것입니다. 그걸 잊지 말자.!
당신은 ... 높은 혈당 수치를 보았습니다. http : //www.glycemicindex.com을 참조하십시오. 자연적으로 칼로리 밀도가 높으며 신체가 에너지를 위해 설탕으로 급속히 분해합니다. 나중에 활발하지 않은 날에는 몸이 에너지의 급격한 폭발을 필요로하지 않는다고 말하는 것이 안전합니다..
따라서 여분의 탄수화물 (포도당)이 일상 생활에 사용되는 대신 체지방에 저장됩니다..
또한 혈당치가 높은 혈당은 혈류의 설탕을 빠르게 상승시켜 갑자기 떨어지기 때문에 부진하고 부풀어 오른 상태를 만듭니다. 그게 네가 느끼고 싶지 않은 방법이라고 확신 해.!
팁 # 3 : 알코올, 팝, 캔디, 수소 첨가 및 포화 지방 섭취 최소화.
알코올, 팝, 사탕, 수소 첨가 식품 (마가린, 튀긴 음식) 및 포화 지방 (버터, 지방 동물 고기)의 섭취를 최소화함으로써 위장이 이렇게 짧은 기간에 어떻게 더 단단 해지고 더 좋아 지는지 사랑하게 될 것입니다!
벌킹 | 절단 | 진실!!
올리브, 아마, 카놀라유와 같은 좋은 지방은 체지방을 확보하지 않고도 에너지를 증가시키고 눈, 머리 및 피부의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..
설탕 음식과 나쁜 지방을 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 그렇지 않습니까? 미디어, 패스트 푸드 폭발 및 현지 코너 스토어 덕분입니다. 좋은 지방을 찾아 내고 맞추는 몇 가지 비열한 방법이 있습니다. 이 시도!
요리 할 때, 마가린이나 버터 (나쁜)로 냄비에 기름을 바르는 대신 올리브 또는 카놀라유 (좋은)를 첨가 해보십시오. 간식을 먹을 때, 너트 먹어라! 아니, 미친 게 아니야 ... Twinkies와 도넛 대신에 좋은 지방이 들어있는 다양한 견과류를 먹어라..