몸 부분 당 10 명의 대표자의 2 세트의 1 †2 운동을하십시오. 초심자는 더 많은 것을하기 같이 느낄지도 모르지만, don†™ t. 초급자는 운동을하기 전에 약 한 달 동안이 유형의 훈련을해야합니다. 이것은 몸을 회복시키는 능력을 과장하지 않고 성장을위한 신체의 적절한 자극을 허용합니다.
초급자가 진행됨에 따라 일부 운동에서는 특정 신체 부위를 일하는 것과 같은 전신 수업을 주당 2 회만하는 등보다 고급 교육을 받기로 결정할 수 있습니다. 그러한 훈련의 예는 더블 스플릿, 푸시 풀 시스템, 4 개의 온 / 오프 및 3 개의 온 / 오프를 포함한다.
주당 6 일 교육이 너무 많습니다?
새로운 유형의 훈련을 받기로 한 귀하의 결정은 귀하의 신체가 각기 다른 수준의 훈련 및 개인 목표에 얼마나 빨리 적응하는지에 달려 있습니다. 초보자는 일주일에 한 번 훈련을 한 후 3 일 운동을 할 수 있습니다. 또 다른 초보자는 일주일에 3 일 훈련이 자신의 생활 방식과 목표에 이상적이라고 결정할 수도 있습니다..
세트와 담당자는 보디 빌딩 성공의 중요한 요소입니다. 좋은 세트는 좋은 대리점으로 구성되며 좋은 운동은 두 가지로 구성됩니다. 트레이닝의이 시점에서, 신체 부위 당 10 회 이상의 2 회 이상의 세트를 수행하면 과부하의 가능성이 크게 높아집니다 (너무 많은 일을하고 부적절한 휴식을 취함에 따라 이익이 감소합니다). 10 명의 담당자가 귀하의 신체를 과다 또는 과육 상태로 두지 않고 최적의 근육 자극을 제공합니다.
몸이 힘과 상태가 좋아짐에 따라 수퍼 셋, 거대한 세트, 피라미드 훈련, 비틀 거리는 세트, 고 / 중 / 저 rep 훈련, 휴식 일시 중지, 체력 훈련, 속도 훈련 및 기타 여러 고급 기술을 사용하기로 결정할 수 있습니다. 성장을 극대화하기 위해 운동 강도를 높이는 방법.
초심자는 수시로 질문 할 것입니다 나는 어떻게하면 운동 할 때 체중을 늘릴지를 어떻게 알 수 있습니까? †™ 주어진 체중으로 10 명을 상당히 쉽게 할 수있게되면 체중을 10 % 늘리십시오. Let†™ s는 10의 쉬운 reps를위한 당신에게 벤치 프레스 135 파운드를 말할 수있다. 당신의 다음 세트에, 10 명의 reps를위한 145 †150 파운드까지 가기 시도하십시오. 모든 연습 문제에서이 작업을 계속하십시오. 이것은 진보적 인 저항 훈련의 핵심이며 크기와 힘을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
큰 실수를 피하십시오 : 더 많은 것이 더 나은 이유는 무엇입니까?
너무 많은 초보자 보디 빌더가 더 많이 희생 될수록 좋습니다. 당신의 몸은 당신이 요구하는 운동을하기 위해 적응할 시간이 필요합니다. 몸 부분 당 한 운동은 결과를 산출하기에 충분하지 않을 수도 있지만, 초보자 인 경우에는 초보자가됩니다. 운동을 계속하고 몸이 운동에 적응하고 회복력이 요구되는 상황에서 you†™는 더 많은 세트와 운동을 일상에 추가 할 수 있습니다. 인내심을 가지고 열차에 돈을 쓰십시오. 과다한 훈련은 진도를 멈추고 부상 위험을 높입니다. 훌륭한 신체를 만드는 데는 시간이 걸리지 만 보상은 가치가 있습니다..
기본 사항으로 이동
기본적인 운동으로 시작은 당신이 나중에 도로의 아래에서를 위해 고맙게 여기는 무언가이다. 기본적인 운동은 몸이 운동 할 때마다 적절한 홈에 익숙해 지도록합니다. You†™ ve는 당신이 그것에게서 최대 이득을 얻을 수 있기 전에 운동을 정확하게하는 방법을 알게되었다.
기본 운동은 현재와 미래의 보디 빌딩 프로그램의 기초가되어야합니다. 이 시점에서 케이블과 기계를 멀리하십시오. They†™ ll는 당신의 훈련에 나중에 중요하다. 기본 동작을 습득하는데 집중하십시오. 거의 모든 보디 빌딩 챔피언은 여전히 기본 동작을 훈련 루틴의 초석으로 사용합니다..
보디 빌딩 성공을위한 적절한 기반을 마련하는 가장 중요한 요소 중 하나는 모든 운동에서 좋은 형태를 사용하는 것입니다. 훌륭한 양식은 모든 운동과 모든 동작을 모든 범위의 동작을 통해 완벽하게 제어 할 수 있음을 의미합니다. 불완전한 담당자는 불완전한 신체 부위를 만들므로 항상 모든 범위의 운동을 통해 엄격한 통제하에 체중을 유지하십시오. Don†™ t는 당신이들 수있는 무게의 양에 너무 관심을 보입니다. 운동을 느끼고 근육을 완전히 작동시키는 데 집중하십시오..