보충제에만 의존해서는 안됩니다. 그들은 식사 나 음료의 대용품이되어서는 안된다..
그들은 운동을 계속할 수있는 적절한 양의 에너지를 얻기 위해 몸에 필요한 비타민, 무기질, 단백질 및 기타 필요한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 것입니다. 그것이 근육을 빠르게 얻는 방법입니다..
다이어트를 바꿀 때 라이프 스타일 결정을 내리고 있습니다. 항상 패스트 푸드 레스토랑에 가면 근육을 만들 수 없습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 생활 양식의 일부로서 건강한 음식을 적절한 부분에서 섭취하고 있는지 확인하는 것입니다.
스키니 녀석들을위한 5 가지 다이어트 팁 (빨리 빨리 먹어!)
근육을 구축하려는 경우 1 대 1 수식을 잊지 마십시오. 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 당신의 몸은 근육을 키우기 위해 이것을 필요로합니다. 잠깐, 근육을 빨리 얻기 위해 필요한 것들에 대해 더 알고 싶습니까? 여기에 우리가 간다..
적절한 수면을 취해야합니다. 수면은 우울증을위한 것이 아니며, 다른 사람이 당신에게 달리 말하게하지 마십시오. 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 일주일 동안의 오후 낮잠은 좋지 않은 생각이 아닙니다..
근육이 빨리 회복하는 방법을 알았으므로 운동을 한 후에 몸이 근육을 회복하고 재건하기 위해이 시간이 필요합니다. 더 원해?
모든 근육에 동등한 운동을해야합니다. 코난 바바리안과 팔짱을 끼고있는 다리가 있다면, 아무도 당신 주위에 똑바로 얼굴을 지킬 수 없을 것입니다..
그러므로 몸 전체가 비례하도록하십시오. 대칭을 유지하기를 원하지만 모든 근육을 운동하는 것을 기억한다면 당연히 일어날 것입니다. 그것이 근육을 빠르게 얻는 방법입니다..
근육을 빨리 얻는 방법에 대해 제공해야 할 마지막 팁, 그러나 확실히 적어도 당신이 일관성 있고 영구적인지 확인하는 것입니다. 매일 10 명의 담당자에게 전화를 걸면 8시에 멈추지 말고 수요일을 건너 뛰지 마십시오. 목표를 파악하고 집중하십시오..
나는이 5 가지 방법으로 근육 빠른 팁을 얻는 것이 당신에게 유익 할 것이며 당신이 찾고 있던 가장 중요한 것을 줄 수 있기를 바랍니다. 근육 무게를 빨리 얻는 방법 당신의 발목을 포기할 준비가되지 않았습니까? 아령 던질 준비가되지 않았습니까? 귀하의 목표에 도달하기위한 시간표를 설정하고 계획에서 완료된 각 운동에 대한 타이머를 설정하십시오. 그리고 웨이트 트레이닝과 심장 운동으로 운동을 끝내고 궁극적으로 딱딱한 복근과 가슴과 팔뚝을 보완하십시오. 근육을 빨리 얻는 방법은 다른 신체 부위의 지방을 태우고 몸 전체 근육을 만드는 가장 효과적인 움직임을 수반하며 가능한 한 빨리 목표를 정하는 모든 열혈 남성의 목표를 달성하는 데 도움이됩니다..
당신의 몸을 곧 형성 할 뜨거운 근육 게이지 팁을 드러내려고 노력합시다.
1. 웨이트 트레이닝의 기본 사항 수행
운동 # 1 턱 업 바 훈련 루틴
이것은 상체에 효과적으로 근육을 만드는 근육 훈련 훈련입니다. 당신이해야 할 일은 언더 핸드 그립이 달린 턱을 위로 올리는 것입니다. 손바닥이 안쪽이나 바깥 쪽을 향하고있는 손 위치를 결정해야합니다. 손바닥을 안쪽으로 선택하면 상완 이두근이 더 잘 작동합니다. 반면에 손바닥을 바깥쪽으로 잡아 당기면 가슴과 어깨 근육을 일할 때 얻는 이점을 누릴 수 있습니다. 다음으로, 팔꿈치를 아래쪽으로 향하게하면서 몸을 위로 당깁니다. 마지막으로 천천히 몸을 출발 위치로 떨어 뜨립니다. Pro Tip : 반복 할 때마다 턱이 막대 위에 오도록하십시오..
운동 # 2 덤벨 스텝 업
이 유형의 웨이트 트레이닝은 다리를 겨냥하여 몸의 아랫 부분에서 힘을 높이고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 근육을 빨리 얻는 방법은 모든 신체 부위의 동등한 훈련을 포함합니다. 따라서 덤벨 스텝 업이 필요합니다. 시작 위치는 두 손으로 무거운 무게를 들고 벤치를 마주보고 서 있어야합니다. 왼발을 들고 벤치 위에 놓고 뒤꿈치를 눌러 몸을 위로 올리십시오. 그런 다음 반대쪽 무릎을 90도 각도로 올린 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. Pro Tip : 루틴을 할 때 체중 부하 다리를 곧게 펴십시오..
2. 운동 후 보충제를 잘 복용하십시오.
체육관에서 1 시간을 보낸 후 몸에 적절한 영양소와 보충제를 제공함으로써 가능한 최상의 이익과 결과를 얻으십시오. 힘든 하루 일과를 마치고 나면 운동에 가장 큰 힘을 얻고 최고의 연료 보급을 활용해야합니다. 한 가지 완벽한 예가 크레아틴입니다. 크레아틴은 근력과 관련이 있습니다. 이것은 생물학적 과학이 주장하는 바대로 크레아틴의 대략 98 %가 사람의 근육에 저장되어 있다고합니다. Adenosine Triphosphate로 알려진 화합물은 자연적으로 발견되어 체내에 함유되어 있습니다. 이것은 체력 감량과 폭발 에너지를 필요로하는 다른 형태의 운동을 할 때 순간 에너지가 ATP에서 비롯되는 이유입니다. 근육을 빨리 얻는 방법은 특히 근육을 만드는 운동을 할 때 신체의 크레아틴 보충을 적절히하는 것입니다. 연구에 따르면, 크레아틴은 근육 세포로 체액을 끌어 당겨 더 많은 양의 체내와 부피를 가져 와서 신속한 방법을 목표로 삼습니다.
3. 너의 부분을 먹는 제일 시간을 알라.
최대 근력 증가를 위해 연구 결과 운동 후에 식사를해야한다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 귀하의 역도 세션 45 분 이내에 있어야하며 귀하의 식단은 탄수화물과 단백질의 혼합으로 구성되어야합니다. 운동 후식이 요법은 몸에 더 많은 거대 영양소를 흡수하므로 근육 강화에 효과적이라고합니다. 몸이 몸무게가 늘어남에 따라 더 많이 소비 될수록 더 빨리 먹을 것을 마실 것입니다..