러닝 머신은 심장 운동, 지방과 칼로리 소모, 근육 강화에 사용할 수 있습니다. 디딜 방아를 사용하는 것에 상관없이 기본적인 사용법과 안전성을 알고 있으면 좋습니다. 시작하려면 러닝 머신에 올라서 발이 난간에 올려 져 움직이지 않는 동안 벨트를 걸 수 있도록하십시오. 사전 설정된 운동 중 하나에서 운동 프로그램을 선택하거나 원하는대로 운동을 맞춤 설정하십시오. 벨트가 움직이기 시작하면 손잡이를 잡고 벨트를 밟습니다. 편안하게되면 손잡이를 놓고 운동을 시작할 수 있습니다. 도전 과제를 찾고 있다면 운동 강도를 높이기 위해 경사의 속도를 늘릴 수 있습니다! 운동을 끝내려면 천천히 속도를 줄이거 나 정지 버튼을 누르십시오..
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안전 정보는 다음과 같습니다. 밟아 돌리는 바퀴는 벨트가 분리되면 자동으로 벨트를 멈추게 할 수있는 열쇠를 가지고 있으므로 항상 벨트를 착용하십시오. 그리고 기억하십시오 - 항상 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 건강 관리 제공자와 상담하십시오..
디딜 방아의 기본적인 사용은 매우 쉽지만, 가정용 디딜 방아를 구입하는 것은 매우 위협적 일 수 있습니다! 너무 많은 다른 상표, 모형 및 작풍이 당신의 가정을 위해 맞은 것을 선택하게 불가능한 것의 옆에 일 수있다있다. 대부분의 사람들은 가정용 디딜 방아를 구입하는 것이 주요 투자입니다. 그것은 또한 적합하고 건강한 의식적인 노력을하기로 결정한 사람들에게 좋은 투자입니다. 그래서 당신과 당신의 운동에 가장 중요한 속성을 확인하는 체크리스트를 만드는 것이 중요합니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 디딜 방아를 선택할 때 고려해야 할 첫 번째 사항은 시공입니다. 잘 만들어진 디딜 방아는 가족 모두가 즐길 수있는 것입니다. 무거운 사람을 지탱할만큼 충분히 강한 고 합금강 또는 알루미늄 프레임으로 제작 된 러닝 머신을 원할 것입니다. 일부 기계에는 체중 제한이 있습니다. 운동 한도가 운동을 방해하지 않도록하십시오..
2. 품질 또한 가정용 디딜 방아를 구입할 때 중요합니다. 더 좋은 품질의 러닝 머신은 쿠션을 제공하여 무릎, 발목, 엉덩이 및 허리에 미치는 충격을 제한합니다. 발이 벨트에 부딪 칠 때 몸은 몸무게의 2/2 배까지 흡수합니다. 힘을 조절하고 서지를 방지하기 위해 1.5-3.0 마력의 러닝 머신을 원할 것입니다. 기억해야 할 핵심 사항 중 하나는 더 큰 모터가 더 시원 해지고 수리 및 / 또는 유지 보수가 덜 필요하다는 것입니다. 제조업체의 보증 기간을 확인하는 것을 잊지 마십시오.!
3. 가정용 디딜 방아를 어떻게 사용합니까? 걷고 있니? 조깅? 달리는? 운동의 종류에 따라 다른 것보다 더 견고한 기계가 필요할 수도 있습니다. 당신이 지불하는 것을 얻을 것을 항상 명심하십시오! 견고한 디딜 방아는 달리기뿐만 아니라 걷기에도 견딜 수 있지만 더 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 순전히 도보로 러닝 머신을 사용할 계획이라면 아마도 값 비싼 최고급 기계가 필요하지 않을 것입니다.
4. 소음에주의하십시오! 가정용 디딜 방아의 주요 고려 사항은 생산할 수있는 소음의 양입니다. 시끄러운 기계는 어린이, TV, 오븐 타이머 등 많은 소음을 빠져 나올 수 있습니다. 작은 작고 반복적 인 소리는 사람을 미치게하고 운동하지 않을 수있는 또 하나의 이유를 제공 할 수 있습니다. 디딜 방아를 사기 전에 테스트하는 것이 좋습니다. 전원을 켜고 밟아서 소음 수준을 평가하고 함께 살 수 있는지 확인하십시오..
5. 가정용 디딜 방아에 절대적으로 필요한 기능 중 하나는 비상 정지 버튼 또는 안전 키입니다. 귀하 또는 귀하의 가족 중 한 사람이 실수로 여행, 비틀 거림 또는 넘어지면 키를 당기거나 버튼을 눌러 기계를 자동으로 끌 수 있습니다. 기억하십시오 - 이것은 기계가 아니라 장난감입니다! 기회를 놓치지 마라..
6. 마지막으로, 종소리와 휘슬을 잊지 마라! 최신 모델에는 많은 추가 기능이 있지만 필요한 경우 권장하는 것이 있으면 심박수 모니터입니다. 운동 중에 심박수 모니터를 사용하면 속도를 조정하거나 최적의 영역에서 심박수를 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 좋은 투자입니다.!