?건전하고 건강한 식단을 유지하고 잘 정제 된 수분을 유지하십시오. 이 두 가지 중요한 습관을 얻지 않는 한 체지방을 잃어 버리고 근육량을 잃는 것은 불가능합니다. 복부 정의를 향상시키고 전반적인 체지방을 줄이고 복부 근육의 크기를 늘리려는 경우 성공하는 유일한 방법입니다. 당신은 줄일 수 없다! 이것은 복부 운동과 세계의 모든 ab gizmos가 통합 된 강렬한 접근을하지 않는 한 복근을 발전시키지 않는다는 것을 의미합니다..
미친 듯이 찢어진 6 팩 애비 (Rob Riches)를 얻는 방법
?무료 체중과 핵심 연습을 사용하십시오! 기능적인 복부 강도를 얻을 필요가있을뿐 아니라 운동 목표로 삼는 경우 복근을 분리하려고하는 운동을해야합니다. 8 개 팩을 원한다면 핵심 연습, 안정성 공 훈련 및 스쿼트, 데드 리프트, 돌진 및 행과 같은 파워 강도 훈련 동작 수행을 통합해야합니다..
?열심히 일해? 끝나거나 운동 할 때 강렬한 복부 격리 훈련을하는 것이 좋습니다. 운동 시작시 열심히 훈련하면 매우 중요하고 많이 사용되는 안정제이므로 부상을 입을 가능성이 더 커질 수 있습니다. 복근을 찢어 버린 것에 대한 목표를 향상 시키려면 가슴에 체중을 싣거나 머리 위로 확장하여 안정성을 높이는 등의 고강도 운동을하십시오. 저항을 사용하여 8 ~ 12 회를 제한하고, 3 ~ 5 세트를 만들고, 집중적 인 분리에서 다시 작업하기 전에 총 회복을 허용하십시오..
그렉 알리 오리
www.OptimalPerformanceFitness.com 애무 구출 방법 그것은 전적으로 가치가 있으며 당신의 삶의 모든면을 개선 할 것입니다. 적합성을 얻는 것은 자기 존중감과 자존심을 구축하는 과정의 일부이며, 웰빙과 높은 자연 에너지에 대한 여권입니다. 몸 상태가 좋으면 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 운동은 힘든 날이나 바쁜 일정에서 오는 스트레스 해소에 아주 좋습니다. 다음은 적합하게하는 5 단계입니다.
1 단계. 먹기 :
위대한 건강을 갖는 것은 운동에 관한 것이 아니라 먹는 것에 관한 것입니다. 특정한 형태의 음식은 드물게 먹거나 아예 먹지 말아야합니다..
매일 거대한 식사 대신 4-6 작은 식사를 먹고 항상 신진 대사를 위해 아침 식사를 위해 무엇인가를 먹습니다 (점심과 저녁에 돼지 고기를 덜 먹을 수도 있습니다). 지루하거나 지나치게 감정적 인 상태에서 식사를하지 말고 조깅을하십시오. 적절한 영양 섭취를 위해 일주일 동안 다른 색깔의 청과물을 섭취하십시오. 귀리와 Brans는 소화기 건강에 매우 중요합니다. 더 나은 체력 수준을 원할 때는 소화관이 완벽하게 기능해야합니다. 그것은 더 나은 영양소 소비를 촉진시킬 것이고 높은 수준의 단백질이 매일 섭취 될 때 불편 함을 줄일 것입니다. 초보자를위한 훌륭한 아이디어는 소화 효소 제형을 구입하여 식사로 섭취 한 일부 단백질을 분해하는 것입니다. 귀하의 시스템이 귀하의 새로운 다이어트 요법에 적응할 때까지 단지 몇 달 동안 보좌관으로 사용하십시오.
2 단계. 운동:
운동은 멋지게 보이고, 인치를 잃고, 몸을 더 낫게 만들고, 더 깨끗한 피부를 가지고 독성이없는 미소를 지을 수있는 가장 좋은 방법입니다. 웨이트 트레이닝이나 체력 훈련을하는 동안 근육을 강화하면서 칼로리를 소모합니다. 그룹으로 운동하는 것은 재미 있고 사교적 인 방법입니다. 둘 이상의 새로운 건강한 생활 방식을 원한다면 집단 훈련이 답이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 운동.
운동은 스트레스를 덜어주고 힘, 에너지 수준, 외양 및 태도를 향상시킵니다. 운동은 평생 동안해야 할 일이므로 가장 중요한 요소는 실제로 즐기는 활동을 찾는 것입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 춤, 테니스, 배구, 또는 즐거운 소리로하는 활동을 해보십시오. 운동은 뚱뚱한 불타는 알약과 신비한 운동 장치의 돌팔매질을 추가하지 않고도 충분히 혼란 스럽습니다. 운동에가는 길을 연습하고 일상 생활에서 건강한 식생활을하도록하십시오. 운동은 심장 발작의 위험을 낮추고 콜레스테롤을 조절하며 혈압 관리를 돕습니다. 걷는 것은 성인 발병 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 특히 과체중 인 여성의 경우 당뇨병 위험이 있습니다. 당뇨병 환자라면 설탕 수치를 조절하는 데 도움이됩니다..
Step3. 수화.
수분 공급은 건강에 중요하며 대다수의 미국인은 만성적으로 수분 부족 상태에 있습니다. 따라서 대부분의 사람들이 가볍게 탈수됩니다. 그렇게 나쁘지는 않지만 가볍게 탈수되면 뇌의 기능이 손상 될 수 있습니까? 수분 공급은 감압병을 피하기 위해 중요하며, 밸런스드 릴리프 밸브로 적절한 수분 공급은 더 이상 걱정거리가 아닙니다. 수화 작용은 세포 기능에 직접적으로 관련된 세포질 (체적)의 주요 기여자입니다. 세포는 aquaporin으로 알려진 활성 채널을 통해 체액을 교환합니다..
탈수는 성능을 저해 할뿐만 아니라 열사병이나 잠재적으로 치명적인 열사병과 같은 열병의 위험을 증가시킵니다. 탈수증은 이제 암과 다른 많은 치명적인 질병과 관련이 있습니다. 탈수는 스트레스를 일으키는 것으로 알려져 있으며, 스트레스는 또한 탈수를 유발합니다. 탈수는 또한 성능을 저하시킬 수 있습니다. 최대 1 시간 동안 운동을하면 15 ~ 20 분마다 4 ~ 8 온스의 물을 마셔야합니다. 한 번에 대량으로 섭취하지 말고 한 번에 소량을 마 십니다. 수분을 공급 받지만 한계 내에서 유지하십시오..
Step4. 쉬고있는.
쉬는 것은 매우 중요하며, 하루 종일 잠깐 낮잠을 자면 이상적입니다. 이러한 휴식을 매일 계획으로 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴식은 스트레스 해소에 매우 중요하며 단순히 하루 10 분간 정원의 버그에 집중하면 놀라운 일이 될 것입니다. 명상에 대한 과학적 연구는 간질, 불안 장애, 혈압 장애, 존중감 및 심리적 장애 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 휴식은 독창성의 행위입니다. 쉬는 것은 당신의 삶의 바쁜 활동에서 다른 것에 당신의주의를 옮기기위한 의식적인 선택입니다..
잠자는 것은 우리 시대의 중요한 부분입니다. 이것은 몸과 마음이 쉬고, 소생하고, 다음날 아침에 그들을 위해 준비되어있는 바쁜 하루를 준비하는 시간입니다. 수면은 인생에서 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 모든 생명체에서 생존하는 데 필요합니다. 수면은 우리 몸에 의해 관찰되는 자연스러운 휴식 과정으로 일정한 간격으로 발생하며 건강 유지에 필요합니다. 개인이 주변 환경에 대한 인식을 잃어 버리는 휴식의 시간입니다. 그것은 사람의 활동이 감소하고 근육이 이완 될 때입니다. 하루에 충분한 수면을 취하면 많은 기분을 느낄 수 있고 적절한 기분과 에너지로 하루를 시작하는 것은 물론 몸과 마음의 활력을 되찾아 젊어지게 할 수 있습니다.
Step5. 계획.
준비를위한 모든 계획의 가장 큰 요소. 계획은 가장 간단한 가장 효과적인 단계입니다. 매일, 매주, 매월 목표는 무엇입니까? 긍정적 인 결론을 내리고 계획을 고수하라. 피트니스에 대한 일일 계획은 식사와 운동처럼 중요합니다. 목표를 달성 할 수 있도록 유지하고 매일 목표를 달성 할 수 있도록하십시오. 일관성 있고 인내심을 유지하십시오..
결론:
적합성을 얻는 것은 지방을 다듬어 더 좋아 보이게하는 방법 일뿐만 아니라 건강하고 행복한 삶을 사는 길입니다. 적합을 얻으면 시간이 지남에 따라 유지하기가 더 쉽고 새롭고보다 활기찬 생활 방식으로 이어질 수 있습니다. 적합성을 얻는 것은 단지 체중 감량에 관한 것이 아니라 건강과 스포츠 찢어진 복근에 대한 것입니다..