피곤하다고 느끼는 것에 지쳤다면, 섭취하는 칼로리에 초점을 맞추기 시작할뿐만 아니라 신체의 모양을 만들고 힘을 훈련하는 데 집중해야합니다. 근육 강화에 집중함으로써, 더 쉽게 들어 올리고, 더 오랜 기간 동안 서 있고, 더 빨리 달리고, 더 잘 수행 할 수있는 신체 기계를 구축하고 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 육체적 인 상태에 투자함으로써 칼로리 레코딩 기계 - 귀하의 몸 -을 항상 꿈꿔 왔던 더 향상된 버전으로 바꾸고 있습니다. 가장 중요한 부분은 이것이 여전히 영화 캐릭터가 아니라 당신이라는 것입니다. 따라서 귀하의 힘과 능력을 향상시키면서 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 귀하의 체육관에서 제공하는 에어로빅 수업에 등록하는 것을 피하고 싶으 시다면 이제는 다른 유형의 에어로빅 운동을하여 미소로 반복하십시오 당신의 얼굴에.
계산 방법 : 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐 (쉬운 방법)
아니, 나는 농담하지 않는다. 에어로빅 운동은 사실 몸에 많은 산소가 작용하고 근육이 더 많은 칼로리를 소모하도록하는 운동입니다. 그래서, 당신이 너무 싫어하는 그 꽉 바지를 입히려 고 노력하는 대신, 집안 심부름 중 일부를하면서 땀을 흘리며 운동 할 수 있습니다. 일상 활동은 거울에 자신을 들여다 보면서 고생하지 않고도 원하는 모든 에어로빅 효과를 제공 할 수 있습니다. 그 동안 못생긴 운동 라이크라 유니폼을 착용하십시오..
걷거나 심지어 원예와 같은 심혈관 활동은 필요한 운동 수준으로 일상 생활을 제공 할 수 있습니다. 결국 쇼핑을하거나 잔디를 자르거나 개를 씻고 동시에 유산소 운동을하고 있다는 것을 자랑스럽게 느낄 것입니다. 그냥 다이어트를하지 않고도 두 번 전체 크기로 크기를 줄일 수있는 10-15 분, 하루에 두 번 걷는 것으로 상상해보십시오! 휘트니스 전문가들은 에어로빅 운동이 허리 둘레를 현저히 줄일 수 있다고 말합니다. 신체 활동의이 유형은 복부 지방을 대상으로하기 때문에 복부 지방은 일반적으로 복부 지방이 모두있는 곳입니다. 그러나 가장 중요한 부분은 에어로빅 운동이 허리 주위의 완고한 팽창뿐만 아니라 그것은 더 많은 칼로리를 태우고 건강 상태를 개선하는 것으로 알려진 최고의 운동 방법 중 하나입니다. 호기성 운동 유형으로 분류 될 수있는 활동을 정기적으로 수행하는 사람들은 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증, 알츠하이머 병 및 일부 경우 암까지 고통을 덜받을 위험이 적습니다.
그러므로, 적당하게 유지하고 더 오래 그리고 더 오랫동안 칼로리를 태우는 전반적인 능력을 향상시키기 위해, 당신이 좋아하는 신체 활동을 찾아 일상 생활의 일부로 삼으십시오. 그런 다음 등등을 찾으십시오. 일주일에 한 두 번 선택하는 프로그램을 수행함으로써 프로그램에 다양성을 추가하고 가장 중요한 점은 집 주변의 많은 일을 완료하기 때문에 프로그램을 종료 할 확률이 줄어 듭니다..
지금, 에어로빅 운동을 수행하는 :고급:방법을 탐험 할 시간이 있다면, 언제든지 그 체육관 수업에 참여하고, 춤을 추며, 수영이나 테니스를 시작하거나, 심지어 킥복싱과 태극권을 배울 수 있습니다. 목록은 끝이 없으며 방정식에서 누락 된 유일한 문제는 성공적으로 해결 될 수 있다는 것입니다.
에어로빅 + 당신은 = 더 많은 칼로리 굽기 = 피트니스 굽기의 수준 증가 얼마나 많은 칼로리 가사는 모든 사람이 어떤 시점에서해야 할 일은 하나의 일입니다. 그것을 두려워하기보다 당신의 집안일을 활발히 계속하면 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 150 파운드의 사람은 30 분 동안 바닥을 걸러서 140 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 30 분 동안 진공 청소기를 사용할 경우 칼로리 소모량은 거의 같습니다. 반 시간 동안 다림질하여 또 다른 75 칼로리를 제거하십시오..
야외 잡일은 또한 칼로리를 태울 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 같은 150 파운드의 사람은 잔디를 깎을 때 반 시간 동안 잡초를 잡아 당기는 177 칼로리와 120 칼로리를 태울 것입니다. 정원 가꾸기에는 종종 스트레칭과 굽힘이 필요하기 때문에 근육 및 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 차를 씻는 데 1 시간을 소비하여 300 칼로리를 절약하십시오. 30 분 안에 136 칼로리를 태우는 나뭇잎과 잔디 깎기.
당신이 즐겁게 지내고 싶다면, 파티 후에 청소하여 케이크 조각을 만회 할 수 있습니다. 시간이 걸리면 300 칼로리 이상을 태울 것입니다. 설거지를해도 152 칼로리를 태울 수 있습니다. 파티 전후에 가구를 정리하는 데 1 시간을 소비한다면 그것은 무려 450 칼로리입니다. 그러나 이러한 모든 활동은 완전한 이익을 얻기 위해 시간이 지남에 따라 동일한 강도 수준에서 수행되어야 함을 명심하십시오. 그럼에도 불구하고 파티를 준비하고 정리하는 예상 칼로리의 절반 만 구운 경우에도 여전히 500 칼로리의 케이크가 될 것입니다.
홈 임무 업무는 또한 열량을 점화 할 수있다. 실내 그림의 한 시간은 204 칼로리를 태운다. 카펫 제거 및 설치는 30 분 내에 열량을 소비합니다. 루핑은 한 시간에 무려 400 칼로리를 태우며 뜨거운 지붕 위에서 하루를 보내는 경우 많은 양의 물을 마셔야합니다..
식료품 가게에가는 것만 큼 간단한 것도 칼로리 버너가 될 수 있습니다. 활발한 식료품 쇼핑 30 분은 약 130 칼로리를 소비합니다. 상점에 30 분 정도 걸 으면 일일 총계에서 100 칼로리를 뺍니다. Oreos에 대한 모든 비용을 낭비하지 마십시오..
다른 모든 방법이 실패하면 8 시간 동안자는 동안 50 칼로리가 소모됩니다..