몸무게를 들어 올리고, 몸무게 운동을하거나, 도로와 산책로 또는 러닝 머신에서 달리거나, 심장 박동을하거나, 일부 심장 기계에서 끝없이 스테핑 할 수 있습니다 ...이 훈련을 모두하고 있어도 여전히 빠져있을 수 있습니다..
진실은, 십대 또는 20 대 초반 후에, 우리 중 대부분은 높은 강도의 전속력 달리기 및 점프를 그만두는 것입니다. 이것은 큰 실수입니다. 이유는 다음과 같습니다.
너는 실제로 너의 몸 안에 3 종류의 근섬유가 있다는 것을 알 수있다. 첫 번째는 느린 - 트 위치 또는 타입 I이며 전체 근육 조직의 약 40 %를 차지합니다.
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
다른 두 가지 유형 모두 빠른 트 위치 섬유이며 함께 약 60 %를 차지합니다. 유형 IIa는 단지 빠른 트 위치라고 불립니다. 유형 IIx는 초고속.
이제 여기에 특종이 있습니다. 당신이 빨리, 폭발적인 유형의 훈련을 중단하면, 당신은 빠른 트 위치 근육 섬유를 잃게됩니다. 이런 유형의 훈련을하지 않으면 근육 조직의 최대 60 %가 무시되고 있습니다. 아야.
심장이 느리고 장거리 달리기, 비폭력 체력 훈련 등을하더라도 다른 40 % 만 유지합니다. 나머지 50 % 또는 60 %가 말 그대로 낭비하게 만듭니다..
그렇다면이 위축을 어떻게 피할 수 있습니까??
음, 좋은 소식은 근육 조직의 손실을 막을 수 있다는 것입니다. 예, 실제로 근육 손실을 역전시킵니다..
그리고 최선의 방법은 스프린트를 (타입 IIx 근육을 개발하기 위해) 실행하고 폭발성 플라이 로메 타입 타입의 움직임을하는 것입니다 (타입 IIa를 되찾기 위해)
그러나, 당신이 말하기를 기다리십시오 ... 느린 트 위치 40 %를 무시하는 단거리 선수가 아니십니까? 글쎄, 그렇지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 단거리 선수는 일반적으로 전반적인 근육 (느린 트 위치를 포함)과 초고속 트 위치의 훨씬 높은 비율을 가지고 있습니다. 그들의 훈련이 느린 트 위치를 희생하여 빠른 트 위치 섬유를 만드는 것처럼 보이지 않습니다..
따라서, 빠른 섬유 작업으로 돌아갈 준비가되면 점차적으로 강도를 높여서 부상 위험에 처하지 마십시오. 그러나 똑똑한 사람이라면 나이와 모양이 무엇이든 관계없이 빠른 트 위치 근육 조직 (궁극적으로는 총 근육 조직)을 늘릴 수 있습니다..
그리고 더 많은 근육 조직이 더 높은 신진 대사를 의미한다는 것을 기억하십시오 ... 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다..
어쨌든, 고강도 운동을 피하면서 근육의 많은 부분을 무시한다면, 나는이 조언이 귀머거리 귀에 떨어지지 않을 것이라고 확신합니다. 지금 근육을 다시 시작하십시오. 노화와 중년 노화를 뒤집습니다. 바로 지금 점프와 스프린트를하십시오. 근육을 얻는 방법 당신은 너무 열심히 훈련하고 있습니까? 강렬한 근육 훈련을 할 때마다 근육을 실제로 파괴하고 있습니다. 따라서 근육이 자신이 입은 피해로부터 회복해야합니다. 그래서 각 근육 그룹을 한 번 또는 최대 일주일에 두 번 훈련하십시오..
?너는 너무 오래 훈련을하고 있니? 운동을 강렬하게 유지하지만 매회 1 시간 이상 운동하지 마십시오. 집중적 인 훈련 45 분 후에 코티솔 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 근육 세포를 파괴하는 것으로 알려져 있습니다..
?너는 너무 적게 자? 좋은 근육 성장을 위해서는 더 잘 자야합니다. 당신이 자면 근육이 자랍니다. 하루 8 시간 이상 자고 빨리 성장하는 근육을 지켜보십시오..
?너 술 마시는거야? 알코올은 근육량과 다른 많은 신체 파괴 능력을 무너 뜨리는 것으로 알려져 있습니다.
?운동 루틴을 바꾸지 않습니까? 6-8 주마다 운동 루틴을 변경해야합니다. 근육이 일상에 적응하고 성장을 멈 춥니 다..
?점진적으로 근육에 과부하가 걸리지 않습니까? 특정 근육 그룹을 다음 번에 훈련 할 때마다 담당자 또는 체중을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 근육이 성장할 이유가 없습니다..
?충분한 단백질을 섭취하지 않습니까? 더 큰 근육을 만들고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 근육을위한 빌딩 블록입니다. 체중 1 파운드 당 단백질 1g이 필요합니다. 정상적인 식단으로 단백질이 충분하지 않으면 단백질 쉐이크를 보충하십시오..
당신이 열심히 훈련을하고 있지만 근육이 자라지 않는 7 가지 이유가 있습니다. 더 큰 당신의 근육을 성장시키는 방법에 관한 더 많은 방법이 있습니다 그러나이 7 가지 이유와 그들을 극복하는 방법은 평균 보디 빌딩 초보자에게 충분할 것입니다.