좋은 밤의 수면은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 중요하며 회복되고 상쾌 해지기 위해서는 절대적으로 필요합니다. 수면 중에 우리 몸의 세포가 재생성되고 뇌가 매우 활동적입니다. 수면 중에는 다양한 기능과 신체 부위에 필수적인 뇌파 활동의 복잡한 패턴이 발생합니다. 수면 중에 중요한 에너지가 보존됩니다. 수면은 하루 중 찍은 정보를 처리하기위한 뇌의 시간을 허용하고 데이터의 과부하를 방지합니다..
더 나은 수면 방법
잠의 5 단계가 있습니다 : 첫 번째 단계는 가벼운 수면이며, 그 동안에는 안구 움직임이 있습니다. 이 단계에서 어떤 사람들은 근육 경련 또는 감각 저하를 경험합니다. 2 단계는 안구 운동이 멈추고 뇌파 활동이 느려지는 경우입니다. 3 단계에서 델타 파가 나타나기 시작합니다. 델타 파는 매우 느린 뇌파입니다. 4 단계는 안구 운동이나 근육 활동이없는 깊은 수면 단계로 알려져 있습니다. 다섯 번째 단계는 림 수면입니다. 호흡이 빨라지고 눈이 빠르게 움직이며, 육체적 인 움직임과 팔다리 근육이 마비됩니다. 이 단계에서 심박수와 혈압이 증가합니다. REM 단계는 개인이 잠든 후 약 1 시간 후에 처음으로 발생하는 사이클에서 발생합니다.
우리가 필요로하는 수면의 양은 사람마다 다릅니다. 전통적인 지식 상태는 8 시간이 가장 좋지만 일부 사람들은 덜 생존하거나 더 많이 필요로한다는 것을 알게됩니다. 개인 화학에 따라 밤에 4 시간에서 10 시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 얼마나 많은 수면이 최선을 느끼는지 알아보기 위해 실험하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증을 느끼게되고 면역 체계가 손상되며 심박수가 영향을받을 수 있습니다. 체온이 떨어지고 의사 소통과 기억에 문제가 생깁니다. 두통이 발생할 수도 있습니다. 너가 너무 많이 자면, 너는 짜증을 느낄지도 모른다. 놀랍게도 피로감을 느낄 수 있습니다..
불면증 및 수면 장애
사람이 경험할 수있는 몇 가지 수면 관련 질환이 있지만 가장 흔한 질환 중 하나는 불면증입니다. 불면증은 네 가지 중 하나의 방법으로 경험됩니다 : 잠들기 어려움, 잠들기 어려움, 수면 상태 오해, 조기 깨우기. 불면증에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 일반적인 원인은 너무 많은 카페인, 너무 늦게 먹는 약물, 특정 약물, 알코올, 니코틴, 다른 약물 및 일부 허브입니다. 그러나 우울증, 불안 또는 다른 수면 장애와 같은 다른 기본 장애와 같은 다른 원인이있을 수 있습니다. 불면증은 발병 기간에 따라 세 가지 범주로 나뉩니다. 일시적인 불면증은 불과 몇 밤 동안 지속되고, 단기간의 불면증은 몇 주간 지속되거나 만성 불면증은 한 달 이상 지속됩니다. 불면증을 경험하는 경우 의사는 시도해야 할 치료법이나 생활 습관을 바꾸라고 조언 할 수 있습니다..
더 나은 밤의 수면 달성
수면이 건강에 중요한 이유를 알았으니 이제는 숙면을 취하는 법을 알아야합니다. 침실은 편안하고 매력적이어야합니다. 효과적인 수면을 위해 온도를 낮게 유지하십시오. 잠자리에 들기 전에 무겁거나 매운 음식을 먹지 마십시오. 운동은 수면의 질을 향상시키는 데는 좋지만 취침 전 최대 3 시간 동안 운동하지 않아야합니다. 향기로운 카모마일과 라벤더 오일이 함유 된 따뜻한 목욕은 수면 준비를위한 진정한 방법이 될 수 있습니다..
당신의 침대는 또한 당신의 수면의 질에 큰 차이를 만듭니다. 매트리스가 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 경우, 통증과 통증으로 깨울 수 있습니다. 많은 사람들이 조절할 수있는 침대로 돌아가 최고의 수면을 취할 수 있도록하고 있습니다. 조정 가능한 침대를 사용하면 매트리스를 개별 신체 유형에 맞는 최적의 위치로 버튼을 간단하게 누르기 만하면 조절할 수 있습니다. 조정 가능한 침대 중 일부는 두 사람이 침대의 개별면을 제어하여 다른 매트리스 위치 또는 경도 요구 사항이있는 커플이 가질 수있는 문제를 극복 할 수 있습니다.
분명히 잘자는 것의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 최선을 다하는 데 도움이되는 것을 발견함으로써 삶의 질을 향상시키고 종종 나쁜 수면 습관으로 인한 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 잘자는 법을 배우십시오. 깨어있는 시간이 꿈과 비슷하다는 것을 알게 될 것입니다.!