수치는 50 세 이상인 여성 세 명 중 약 1/3이 골다공증이라는 쇠약 해지는 뼈 질환의 영향을 받는다는 것을 보여줍니다. 이 문제는 여성, 특히 이미 폐경기에 이르렀 던 사람들에게 만연하지만 남성도이 상태를 가질 수 있습니다. 사실, 5 명 중 1 명은이 뼈 질환이 발생할 위험이 있습니다.
2 천 5 백만 명이 넘는 고령화 미국인들이이 문제의 영향을 받기 때문에 마약 제조업체들은 큰 시장을 이용하기 위해 항 골다공증 약물을 개발해 왔습니다. 사람들이 골다공증에 대처하도록 돕는 데 사용할 수있는 일반적인 약물이 있지만, 많은 사람들은 여전히 합병증에 대한 두려움 때문에 그러한 약물을 복용하지 않습니다. 전문가들은 간 손상, 신부전, 식도 및 위 점의 염증, 피부 알레르기 및 저 칼슘 혈증이 골다공증 약물을 사용하는 직접적인 부작용이라고 말합니다.
척추 강화, 자세 개선을위한 골다공증 운동, &; 정지 압축 골절.
골다공증을 예방하고 싶거나 골다공증이있는 기존 한판 승부의 악화를 막기를 원한다면 더 자연스러운 방법으로 골다공증을 예방해야합니다. 징계와 상식은 추가 뼈 손실을 막을 수있는 습관을 고수하기 위해 필요한 것입니다. 다음은 뼈를 더욱 안전하게 만들 수있는 몇 가지 방법입니다.
녹색으로 이동
나이가 들어감에 따라 조직, 장기 및 뼈를 포함하여 몸 전체가 노화됩니다. 따라서 몸을 강화하려면 영양분이 높은 음식에 의존해야합니다. 우리 몸이 잘 기능하고 뼈를 보호하는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄의 좋은 원천은 녹색 채소입니다. 50 세가되면 과일과 야채 섭취량을 하루에 9 인분까지 늘리는 것이 좋습니다. 물론 단백질과 탄수화물을 포기할 필요는 없습니다. 단백질과 탄수화물 근원이 건강하고 야윈 지 확인하십시오. 너의 규정 식에 채식주의 자와 과일을 추가하는 1 가지의 방법은 그들을 juicing하기에 의하여이다.
햇빛을 만끽하십시오
몸을 칼슘으로 흡수 할 수 있기 때문에 뼈를 강화하고 보호하는 비타민 D의 역할은 중요합니다. 이상적으로, 태양 노출의 몇 분은 매일 햇빛 비타민의 복용량을 얻는 데 필요한 것입니다. 문제는 햇빛에 과다 노출되어 피부암에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 햇빛의 혜택을 얻으려면 늦어도 오전 6 시부 터 새벽 8 시까 지 태양 아래서 즐기십시오..
비타민 K의 복용량을 얻으십시오
뼈를 만들고 강화하기위한 또 다른 필수 비타민은 비타민 K입니다. 이것은 정상적인 칼슘과 뼈의 결합을 도와주는 단백질 인 오스테오칼신 생성에 관여합니다. 연구에 따르면 비타민 K 수치가 낮은 사람들은 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 잎이 많은 채소, 달걀 노른자, 콩기름, 간은이 영양소의 최고의 공급원입니다. 그러나 매일 필요한 비타민 K를 적당량 섭취하기 위해서는이 성분을 함유 한 보충제를 찾아야 할 수도 있습니다.
운동 추가
꽤 많은 수의 미국인들이 소파 감자이며, 땀을 흘리는 것보다는 TV를 보면서 소파에 서서히 졸거나 말 리려고합니다. 그러나 운동은 뼈의 건강을 증진시키는 데있어 고칼슘 다이어트를 먹는 것만큼이나 중요합니다. 그래서 뭘 기다리고 있니? 운동화를 들고 도로에서 30 분간 활발하게 걷거나 공원에서 45 분 동안 태극권 운동을 시작하십시오..
위의 도움말을 따르십시오. 그러면 오랜 시간 동안 더 강한 뼈와 관절이 생깁니다. 그러나 이미 관절염, 골다공증 및 관련 질병으로 고통 받고있는 분은 통증을 완화시키고 뼈의 힘을 향상시키기 위해 특별히 고안된 천연 기반 보충제 인 플렉시 린 (Flexcerin)을 사용해보십시오. 자세한 내용을 보려면 http://www.flexcerin.com/을 클릭하십시오..